في السفر.. حافظ على وزنك..

 

 موسم الرحلات والعطلات ابتدأ والحفاظ على الجسد الرشيق،  والبشرة الصحية أصبح أكثر صعوبة، لكن بنصائحنا البسيطة والعملية سنساعدكم  على التمتع برحلتكم دون أن يزيد وزنكم.

 

 

 خطط لرحلتك قبل بفترة زمنية، فإن كنت ترغب بخسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة لا تتوقع أن تحقق هذا الهدف خلال سفرك بل اخسر الوزن المطلوب قبل السفر بفترة زمنية ليتسنى لك الاستمتاع بتجربة تذوق القليل من الأطباق الجديدة في البلدان التي تخطط أن تزورها.

كن منطقي ولا تتوقع خسارة الوزن خلال السفر و قرر قبل السفر ان تحافظ على وزنك خلال السفر و أن تتجنب زيادته. 

 

• أهم نصيحة للمسافر أن لا يصعد للطائرة وهو جائع لأن أغلب الطعام الموجود على الطائرات غني بالسعرات الحرارية والملح.

• إحذر من العصير المقدم بالطائرة فأغلبه غير طبيعي وغني بالسكر والمواد الحافظة وقد يخرب حميتك إذا كنت تتبع حمية خاصة.

• إشرب كمية كافية من السوائل الصحية خلال الرحلة وأهمها الماء وابتعد عن المياه الغازية الفوارة لأنها تزيد من ضغط الدم وتسبب احتباس سوائل الجسم ووزمة بالجسم. 

• إحرص على عدم الجلوس على الكرسي بالطائرة لفترة زمنية طويلة ويجب  تحريك القدمين والجسم بشكل متكرر.

• تناول الجزء الصحي والخفيف من وجبة الطائرة واختار المكسرات والفاكهة المجففه بدل من الحلويات.

 

• بالبداية الحمدلله عسلامتكم ونتمنى أن تستمتعوا بعطلتكم دون زيادة بوزنكم. 

• إذا كانت وجهتك بعيدة فبكل تأكيد سوف يكون هناك اختلاف بالتوقيت، فننصحك بتنظيم ساعتك البيولوجية وبرمجة مواعيد نومك بناء على التوقيت الجديد كي تستطيع الاستيقاظ في اليوم التالي وكلك نشاط وحيوية.

• قبل خروجك من مكان إقامتك تأكد من وضعك كريم واقي الشمس المناسب لك لكي تقي بشرتك من أي أضرار.

• تأكد من ارتدائك الحذاء المريح والمناسب لكل تستطيع أن تمشي وتستمتع بالتجوال في البلد الجديد.

• تناول وجبة الفطور الصحية المتكاملة قبل الخروج لجولتك لكي تسهل عليك مقاومة مغريات الأطعمة الجديدة بهذا البلد الجديد.

• عند خروجك من مكان إقامتك، إحرص على أن تصطحب معك قوارير الماء كي ترطب جسمك وتكافح التجفاف بين الحين والآخر لكي تبقى البشرة نضرة ومشرقة.

• ضع دوماً المحارم المعطرة المعقمة في محفظتك لكي يتسنى لك تعقيم يديك لأنك على الأغلب سوف تقضي وقت طويل في التجوال واكتشاف الأماكن الجديدة فاحرص على تعقيم يديك دوماً لكي تبقى بعيداً عن أي عدوى أو فيروس التي أنت بغنى عنها في إجازتك. 

• إذا قررت أن تخوض تجربة تناول الطعام في الأماكن الشعبيه تأكد من اختيار الطعام المطهي بشكل كامل، إن كانت اللحوم أو الخضار. وابتعد عن الخضار النيئة الغير مطهية في الأماكن الغير موثوقة وتناولها في الأماكن النظيفة والموثوق بها.

• يمكنك اختيار البوشار. الفاكهة، المكسرات النيئة, الفاكهة المجففة، ماء جوز الهند الفريش أو بعض حبات الكستنا المشوية كسناك صحي بين الوجبات.

• إمشي قدر المستطاع وقلل من استخدامك لوسائل النقل عندما يكون ذلك ممكناً وتذكر أن السفر فرصة جيدة لحرق سعرات حرارية عالية وشد الجسم من خلال المشي والتجوال لاكتشاف البلد الجديد وعندما تمشي أكثر تحرق سعرات حرارية أكثر وبالتالي يصبح بامكانك تجربة أصناف جديدة من الأطعمة الموجودة في هذا البلد.

• خذ قسطاً من الراحة فترة الظهيرة لكي تنظم ساعتك البيولوجيه ويبقى جسدك نشيط وصحي وبشرتك متألقة، وبالتالي ينتظم لديك إفراز هرمونات الجوع والشبع.

• قلل من الكافيين والدهون المتحولة والمشبعة الموجوة بالمقالي والبسكويت والحلويات، لكي لا ترهق جهازك الهضمي.

• تفادى  تناول الطعام في وقت متأخر وتذكر دوماً أن تكون آخر وجبة قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل. 

 

• عدد من المسافرين يتعرضون للإمساك خلال فترة السفر وذلك لعدم تناولهم كمية كافية من الألياف الموجودة بالخضار والفاكهة وعدم شربهم كمية كافية من السوائل الصحية والماء والبعض الآخر من المسافرين يتعرضون لحالة تسمى بإسهال المسافر بسبب إهمالهم لعامل النظافة. والتعقيم أو لتناولهم الخضار والفاكهة الغير نظيفة Traveler’s Diarrhea 

أو بسبب تناولهم كمية عالية من الدهون والحلويات.

• إذا كان بصحبتكم أطفال أو كبار السن تأكدوا من أخذ جميع مستلزماتهم الخاصة من الحليب الخاص أو الأدوية الخاصة وتأكدوا من سلامة ونظافة ما يتناولوه لأن الأطفال والمسنين يمتلكون جهاز مناعي ضعيف فهم عرضة أكثر لالتقاط الأمراض. 

• إذا كنت في فندق فسوف تتعرض لمغريات البوفية المفتوح فاحرص دوماً على أن يكون طبقك على الشكل التالي:

نصف طبقك خضار وربعه من البروتينات الصحية مثل السمك أو صدر الدجاج المشوي دون الجلد أو الحبش المشوي والربع الأخير من الطبق نشويات ويفضل أن تكون كينوا أو بطاطا حلوة مشوية أو برغل أو الباستا لكن احذر الصلصات وخاصة البشاميل. 

ولامانع من تناول قطعة صغيرة من الحلويات بعد الوجبة مرة واحدة باليوم ويبقى العسل أو التمر والفواكة المجففة الحل البديل من الحلويات الغنيه بالسكر والدهون.

• بالنهاية تذكروا دوماً أن الهدف من الرحلة هو الترفيه والراحة النفسية وليس تناول الطعام فقط. فلا تجعلوا الرحلة بوابة لزيادة وزنكم وفرصة لتناول المأكولات بشكل عشوائي وكبير.