أومليت البصل والملفوف
الأومليت هو خيارك الأفضل لإفطار الكيتو، واليوم نقدم لك طريقة الأومليت مع الملفوف.
هذا الطبق يحتوى على
السعرات الحرارية: 470
الدهون: 40 غرام
صافي الكربوهيدرات: 7 غرامات
البروتين:18 غرام
المكونات
-
- 15 دقيقة
- 1 اشخاص
- 3 بيضات كبيرة
- معلقة كبيرة من زيت جوز الهند
- كوب واحد من الملفوف
- ربع كوب من البصل
- معلقة كبيرة من الزبدة
مقادير أومليت البصل والملفوف
-
طريقة التحضير
-
- 12 دقيقة
- نبدأ بتقطيع البصل والملفوف، ومن ثم نذيب زيت جوز الهند في مقلاة على حرارة متوسطة.
تم نسخ الرابط
- نضيف البصل والملفوف، ثم نطههم على حرارة متوسطة الى هادئة لمدة 5 دقائق, ثم نضيف الزبدة ونطهوها لدقيقة واحدة حتى تذوب
تم نسخ الرابط
- نخلط البيض, ثم نضف الخليط الى المقلاة, ونكمل الطهي على حرارة متوسطة الى هادئة
تم نسخ الرابط
- نقوم بالطهي ببطء لمدة 5 دقائق. يجب أن يصبح البيض صلبًا بدرجة كافية بحيث يمكنك قلبه. إذا لم تتماسك بشكل كافٍ ، نقم بتغطية المقلاة بغطاء لمدة دقيقة واحدة حتى تصبح صلبة بدرجة كافية لقلبها.
تم نسخ الرابط
- نضف الملح والفلفل حسب الرغبة
تم نسخ الرابط