خلطات تسمين الجسم في أسبوع

هل تساءلت يوماً عن خلطات تسمين الجسم في أسبوع، وهل من الممكن تسمين الجسم في المنزل دون الحاجة إلى مراجعة أخصائي التغذية؟ سنقدم لك في هذا المقال إجابة هذه التساؤلات، بالإضافة إلى مجموعة من وصفات تسمين الجسم سريعة المفعول، يمكنك اتباعها في منزلك وستلاحظين نتائجها الفورية.

خلطات تسمين الجسم في المنزل

يمكننا تعريف نقص الوزن على أنه حالة يظهر فيها واضحاً انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي، وغالباً ما يصنف الأشخاص بالنحافة، إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من 18.5.

ومن الجدير بالذكر أن نقص الوزن قد يترتب عليه العديد من المشاكل الصحية، إذ إن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الوزن معرضين بنسبة أكبر لخطر الإصابة بهشاشة العظام والالتهابات ومشاكل الخصوبة والموت المبكر. 

بإمكانك تسمين جسمك في أسبوع، من خلال اتباع برنامج تسمين الجسم في أسبوع، مع إحدى خلطات تسمين الجسم في أسبوع الآتية: ^[1]  

خلطة الخميرة والسكر

كل ما عليك فعله هو خلط القليل من الخميرة مع كوب من الماء وتحليته بالسكر، يشرب المزيج من 1-3 مرات يومياً.

خلطة الخميرة والحليب

كل ما عليك فعله هو خلط نصف ملعقة من الخميرة، وإضافتها إلى كوب من الحليب الدافئ، يمكن شربها مرة واحدة يومياً لتسمين الجسم.

خلطة الحلبة مع الحليب

كل ما تحتاجينه هو  كوب من الحليب كامل الدسم المضاف إليه ملعقتان كبيرتان من الحلبة المطحونة واتركي المزيج حتى يغلي، أضيفي له في النهاية العسل، وينصح بشربه في الصباح والمساء للحصول على النتائج المرجوة.

خلطة الحلبة مع الموز

كل ما تحتاجينه هو حبتان من الموز وملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة المطحونة وحفنة من اللوز المطحون، وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة، كوب حليب الصويا، ومن ثم وضع جميع المكونات معاً في إناء والاستمتاع بها كوجبة يومية على الإفطار.

خلطة شاي الحلبة

تكمن فوائد الحلبة في تسمين الجسم بقدرتها العالية على فتح الشهية، ويؤدي تناول 610 مغم من الحلبة المطحونة يوميًا إلى زيادة الوزن بسرعة، وفيما يأتي خلطات تسمين الجسم في أسبوع بالحلبة، إذ يعد شاي الحلبة أحد المشروبات المفضلة لتسمين الجسم في أسبوع وفيما يأتي طريقة تحضيره. ^[2]

المكونات:

• ملعقة صغيرة من بذور الحلبة المطحونة.
• ملعقتان من العسل الطبيعي.
• ملعقة صغيرة من بذور الشمر المطحونة.
• كوب ماء ساخن.

طريقة التحضير:

1. أضيفي بذور الحلبة والشمر إلى كوب من الماء الساخن، واتركي الخليط يُنقع لمدة 15 دقيقة على الأقل.
2. صفي المكونات ثم أضيفي العسل إلى المشروب المصفى.
3. تناولي مشروب الحلبة والشمر يومياً لزيادة الوزن.

 

خلطات السمسم

يعد السمسم أحد المصادر الغذائية الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن، كما يشار إلى أن السمسم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن استخدامه لتسمين الجسم وزيادة الوزن، وببساطة بإمكانك إضافته إلى أي من أطباقك اليومية عن طريق رشه على الطبق، وفيما يأتي بعض خلطات تسمين الجسم في أسبوع بالسمسم. ^[1]

خلطة السمسم والزبادي

المكونات:

• 8 ملاعق كبيرة من بذور السمسم. 
• 7 فصوص من الثوم. 
• 6 حبات من الفلفل الأخضر الحار.
• 10 ملاعق كبيرة من الزبادي.
• ملح حسب الرغبة. 
• 2 حفنة كزبرة. 
• عصير ليمون. 
• النعناع للزينة.

طريقة التحضير:

1. حمصي بذور السمسم ومن ثم اطحنيها.
2. أضيفي كل من الكزبرة، والثوم، والفلفل الأخضر إلى السمسم واطحنيها جيداً.
3. أضيفي الزبادي والملح وعصير الليمون، واطحني الخليط مجدداً حتى تحصلي على مزيج ناعم.

خلطة السمسم والحليب

المكونات:

• كوب من السمسم المنقوع.
• 3 أكواب من الماء.
• ربع ملعقة من الفانيلا.
• ملعقة صغيرة من شراب القيقب.
• رشة ملح.

طريقة التحضير:

1. اخلطي حبوب السمسم مع الماء، عند الانتهاء من ذلك صفي الخليط وتخلصي من لب السمسم.
2. أضيفي مسحوق الفانيلا وشراب القيقب إلى الخليط، وامزجيه جيداً حتى تحصلي على خليط ناعم.

خلطة السمسم والعسل

المكونات:

• 220 غراماً من العسل.
• 220 غراماً من السمسم.
• القليل من الملح.
• بشر حبة ليمون متوسطة الحجم.

طريقة التحضير:

1. حمصي بذور السمسم إلى أن تصبح ذهبية اللون.
2. أضيفي العسل إلى مقلاة أخرى واتركيه حتى يغلي، ومن ثم أضيفي كل من السمسم والملح إلى العسل.
3. قلبي الخليط لمدة 3-5 دقائق إلى أن يتغير لونه مع الحرص على عدم حرقه.
4. والآن أصبح الخليط جاهزاً، يمكنك تناوله ساخناً.

برنامج تسمين الجسم في أسبوع

هل تشعرين بالحيرة حول ماذا تأكلين لتسمين الجسم؟ نقدم لكِ فيما يأتي برنامج تسمين الجسم في أسبوع، إذ توفر هذه الخطة نحو 11500 سعرة حرارية يومياً وتعتمد على متوسط ​​متطلبات الطاقة والمغذيات لزيادة الوزن لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عاماً، والذين يمارسون نشاطاً خفيفاً إلى متوسط، ومن الجدير بالذكر أن متطلبات الطاقة الخاصة تختلف باختلاف كل من العمر والنشاط والحالة الصحية والطول والوزن. ^[3]  

اليوم الأول

إليك 3 وجبات غذائية مع حلوى العشاء لتسمين الجسم في أسبوع، وبإمكانك تناول القليل من البذور والمكسرات بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفيما يأتي بعض أفكار لوجبات تسمين الجسم في أسبوع.

• الإفطار: تناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني على توست من الحبوب الكاملة المحمص، وإضافة القليل من العسل إلى التوست، يقدم التوست بجانب ملعقة من الشوكولاتة الساخنة المصنوعة من الحليب، وحبة من الفواكه.
• الغداء: تناول سلطة الدجاج والمعكرونة تتكون من الدجاج المطبوخ والمعكرونة وكوب من الخضراوات الورقية والطماطم والأفوكادو والقليل من الجبن الفيتا وزيت الزيتون والخل.
• العشاء: تناول لحم ضأن ريش مقطع ومقلي بزيت الزيتون، مع الخضار كالبطاطا الحلوة المهروسة مع الحليب وزيت الزيتون وكوبين من الخضار المطبوخ.
• حلوى العشاء: تناول طبق من الفواكه والجبن الطازج.

اليوم الثاني

إليك 3 وجبات غذائية مع حلوى العشاء لتسمين الجسم في أسبوع، وبإمكانك تناول القليل من البذور والمكسرات أو توست الفول السوداني بالزبدة أو المربى بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفيما يأتي بعض أفكار لوجبات تسمين الجسم في أسبوع.

• الإفطار: تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا والشوفان الملفوف، مع 1.5 كوب من الحليب كامل الدسم، وحصة واحدة من الفواكه.
• الغداء: تناول لفائف البيض والجبن والسلطة، والتي تتكون من بيضتين مسلوقتين ومهروستين مع شريحتين من الجبن والأفوكادو، مع كوب من السلطة الخضراء مع خبز التورتيلا، وتقدم مع كوب من عصير الفواكه.
• العشاء: تناول فيليه سمك السلمون المخبوز بالفرن المرشوشة بزيت السمسم، وبذور السمسم مع كسكس كامل القمح، وكوبين من الخضار المطبوخ.
• حلوى العشاء: تناول سلطة الفواكه مع الآيس كريم.

اليوم الثالث

إليك 3 وجبات غذائية مع حلوى العشاء لتسمين الجسم في أسبوع، وبإمكانك تناول 20 غراماً من التونة المعلبة بالزيت على مقرمشات من الحبوب الكاملة بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفيما يأتي بعض أفكار لوجبات تسمين الجسم في أسبوع.

• الإفطار: تناول الأومليت الإسباني بالبطاطا الحلوة مع كوب من الشوكولاتة الساخنة المصنوعة من الحليب كامل الدسم.
• الغداء: تناول شوربة العدس والخضراوات والشعير مع كوب من الزبادي وحصة من الفواكه.
• العشاء: تناول الخلطة المميزة لإسباجيتي بولونيز، التي تتكون من اللحم المفروم قليل الدهن مع كل من البندورة ومهروس الطماطم، وخلطة من الأعشاب والثوم، والقليل من الجبن المرشوش عليها، مع كوب من السلطة الخضراء بزيت الزيتون.
• حلوى العشاء: تناول عصير الفواكه المصنوع من كوب حليب وملعقة كبيرة من الجوز والفواكه.

اليوم الرابع

إليك 3 وجبات غذائية مع حلوى العشاء لتسمين الجسم في أسبوع، وبإمكانك تناول حصة واحدة من الفواكه، وكوب شوكولاتة ساخنة مصنوعة من الحليب كامل الدسم بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفيما يأتي بعض أفكار لوجبات تسمين الجسم في أسبوع.

• الإفطار: تناول الحبوب الكاملة من خلال مزج ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان مع حليب كامل الدسم والفواكه.
• الغداء: تناول خلطة الدجاج والمعكرونة المميزة من نودلز هوكين، تقدم مع كوب من الخضراوات المطبوخة بزيت السمسم وصلصة الصويا والقليل من السمسم على الوجه.
• العشاء: تناول الخلطة المميزة من Nasi Goreng Tray Bake مع كوبين من سلطة الخضار المشكلة.
• حلوى العشاء: تناول كوب من عصير الفواكه المصنوع من الفواكه المجمدة مع اللبن اليوناني.

اليوم الخامس

إليك 3 وجبات غذائية مع حلوى العشاء لتسمين الجسم في أسبوع، وبإمكانك تناول شرائح الموز مع جبنة الريكوتا وزبدة المكسرات على توست بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفيما يأتي بعض أفكار لوجبات تسمين الجسم في أسبوع.

• الإفطار: تناول بيض مسلوق مع فطر سوتيه فيلد وأفوكادو، يقدم مع كوب كافيه لاتيه أو شوكولاتة ساخنة مصنوعة من الحليب كامل الدسم.
• الغداء: تناول السمك والبطاطا المغموس في الدقيق والبيض وفتات الخبز والمقلي بزيت الكانولا، مع رقائق البطاطس السميكة وشرائح الليمون وكوبين من سلطة الخضار مع صلصة زيت الزيتون، وحصة فواكه.
• العشاء: تناول الخلطة المميزة من الدجاج المانجو والذرة، و1.5 كوب من الخضار المخبوزة بزيت الزيتون.
• حلوى العشاء: تناول بارفيه الزبادي مع القليل من البذور والمكسرات.

اليوم السادس

إليك 3 وجبات غذائية مع حلوى العشاء لتسمين الجسم في أسبوع، وبإمكانك تناول كوب من الزبادي مع 3 مقرمشات من الحبوب الكاملة مع الحمص بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفيما يأتي بعض أفكار لوجبات تسمين الجسم في أسبوع.

• الإفطار: تناول توست الفواكه مع عصير التوت، الذي يمكن صنعه عن طريق مزج كوب من الحليب كامل الدسم وكوب توت وملعقتين كبيرتين من بذر الكتان أو عباد الشمس أو اللوز. 
• الغداء: تناول سلطة الكينوا والتونة، التي تتكون من تونة بالزيت ممزوجة مع خليط الفول وكوبين من سلطة الخضار والكينوا المطبوخة وزيت الزيتون.
• العشاء: تناول فطيرة السمك المميزة مع كوبين من سلطة الخضار المشكلة.
• حلوى العشاء: تناول بافلوفا مغطاة بسلطة فواكه طازجة مع الكاسترد.

اليوم السابع

إليك 3 وجبات غذائية مع حلوى العشاء لتسمين الجسم في أسبوع، وبإمكانك تناول كوب من الزبادي مع 3 مقرمشات من المكسرات والبذور بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفيما يأتي بعض أفكار لوجبات تسمين الجسم في أسبوع.

• الإفطار: تناول بيض باشاميل بالسبانخ مع كوب كافيه لاتيه. 
• الغداء: تناول شوربة اللحم البقري والمعكرونة، مع حصة واحدة من الفواكه
• العشاء: تناول لحم مشوي مع بطاطس مشوية و1.5 كوب من الخضار المشوية بزيت الزيتون.
• حلوى العشاء: تناول شرائح الفاكهة وجبنة الريكوتا ملفوفة في كريب، ويمكنك إضافة العسل حسب الرغبة.

وصفات تسمين الجسم سريعة المفعول

إذا كنتِ ترغبين في زيادة الوزن بشكل صحي وفعّال، بإمكانك اتباع وصفات تسمين الجسم سريعة المفعول، وهي كالآتي: ^[2]

وصفة الطحينة والعسل

تتميز هذه الوصفة بأنها سهلة، كل ما عليك فعله هو خلط كميات متساوية من كل من الطحينة والعسل الأسود، وتناول ملعقتين على الريق قبل تناول الطعام بنصف ساعة.

وصفة الفول السوداني والعسل

كل ما عليك فعله هو خلط نصف كيلو من زبدة الفول السوداني مع كيلو من العسل الأسود، وتناول ملعقة على الريق يومياً، إذ تساعد هذه الخلطة على فتح الشهية بدرجة كبيرة.

ختاماً، يمكنك تجربة خلطات تسمين الجسم في أسبوع من خلال استخدام مكونات طبيعية متوافرة في منزلك، ولكن إذا كنتِ تعانين من النحافة بدرجة عالية يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي من هذه الخلطات، ليتمكن من وصف الطريقة المناسبة لاكتساب المزيد من الوزن.