الرياضة في رمضان: الفوائد وأفضل توقيت لممارستها والنظام الغذائي الأمثل

جفاف الحلق في رمضان

علاج عسر الهضم في رمضان

إذا كنت ممن يعانون من عسر الهضم خلال فترة الصيام فتعرف معنا على الأسباب وأهم الأعراض التي تؤكد لك إصابتك بعسر الهضم ونصائح للتخفيف منها

  • بواسطة: هبة الصايغ الأربعاء، 13 مايو 2020 الأربعاء، 13 مايو 2020
علاج عسر الهضم في رمضان

عندما تبدأ الصيام في شهر رمضان المبارك من المرجح أن تعاني من بعض المشاكل المتعلقة بالمعدة والهضم مثل انتفاخ القولون الحرقة وعسر الهضم لذا عليك الانتباه للأسباب لتجنب هذه المشاكل واتباع النصائح التي تساعدك على تجاوز هذه المشاكل.

أسباب عسر الهضم في رمضان:

تحدث هذه المشاكل نتيجة عدة أسباب إليك بعض الأسباب الشائعة:

  1.  عادات الأكل غير المنتظمة.
  2.  الوجبات الكبيرة والأطعمة المتنوعة بشكل كبير.
  3.  تناول الطعام قبل النوم مباشرة، كلّها أسباب شائعة تؤدي إلى عسر الهضم وحرقة المعدة.
  4. التدخين المفرط خلال ساعات الإفطار وبعد تناول وجبة ثقيلة مباشرة.
  5. الخيارات الغذائية المضرة والسرعة التي تأكل بها حيث أنه عندما تفطر بعد قضاء اليوم بأكمله.
  6. جائعاً وعطشاً فغنك تميل إلى تناول المزيد من الطعام وبسرعة أكبر مما تفعل عادةً.
  7. مضغ الطعام بشكل سريع وغير صحيح.
  8. تناول الأطعمة الدهنية المقلية والمشروبات السكرية التي يمكن أن تزيد من اضطراب المعدة.
 الإمساك في رمضان

شاهدي أيضاً: الإمساك في رمضان

أعراض عسر الهضم:

قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

  1. الامتلاء المبكر خلال الوجبة حيث أنّك لم تأكل الكثير من وجبتك ولكنك تشعر بالفعل بالشبع وقد لا تتمكن من الانتهاء من تناول وجبتك.
  2. الامتلاء غير المريح بعد الوجبة حيث تشعر ببطء في الهضم ويدوم لفترة أطول مما ينبغي.
  3. عدم الراحة في الجزء العلوي من البطن إذ تشعر بألم خفيف إلى شديد في المنطقة الواقعة بين الجزء السفلي من عظم القص والسرة.
  4. حرقة في أعلى المعدة وفي المري فتشعر بعدم الارتياح والحرارة أو شعور حارق.
  5. الانتفاخ في الجزء العلوي من البطن ستشعر بإحساس غير مريح وضيق بسبب تراكم الغاز.
  6. تشمل الأعراض الأقل تكراراً القيء والتجشؤ.


أعراض عسر الهضم

علاج عسر الهضم في رمضان:

سنقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على حماية معدتك من عسر الهضم والتمتع بصيام صحي وإفطار شهي:

  1.  تناول الطعام على مراحل: الإفراط في تناول الطعام يزيد من الضغط في معدتك مما يتسبب في عودة أحماض المعدة ويسبب حرقة في المعدة، كما أن تناول كميات كبيرة من الطعام سيستغرق وقتاً أطول ليتم هضمه بسبب إنزيمات الجهاز الهضمي المحدودة وهذا الامتلاء سيسبب لك الألم.
  2. التقليل من الأطعمة المقلية الزيتية: يحب الناس في رمضان تناول المقبلات المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والتي تؤدي إلى بطء في عملية الهضم.
  3. شرب المياه تدريجياً تجنباً لعدم امتلاء المعدة فوراً بالسوائل.
  4. السير في نزهة بعد الإفطار.
  5. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المليئة بالكافيين: المشروبات الغازية تملأ معدتك وقد تؤخر عملية الهضم مما يؤدي إلى الكثير من المشاكل بما في ذلك الغازات والانتفاخ وآلام المعدة لذا استبدلها بالماء أو منتجات الألبان فاللبن مثلاً يحوي على البروبيوتيك سيساعد على دعم عملية الهضم.
  6.  أضف الأطعمة التي تساعد على الهضم في إلى إفطارك: تساعد بعض الأطعمة المليئة بالألياف مثل الخضار والفواكه على تيسير عملية الهضم والتخفيف من مشاكل عسر الهضم مثل البابايا والأناناس والكمون حيث يعتبروا علاجاً جيداً لاضطرابات الجهاز الهضمي، ويحتوي البابايا على إنزيم بابين الذي يساعد على إذابة وهضم البروتين بينما يحتوي الأناناس على بروميلين الذي يساعد أيضاً في هضم البروتينات إضافةً إلى بذور الكمون التي تحوي على منبه هضمي يساعد في مشاكل الهضم.


علاج عسر الهضم في رمضان

الفرق بين عسر الهضم والقولون:

نستطيع تميز الفرق بين عسر الهضم وانتفاخ الكولون من خلال الأعراض التي تظهر وطالما ذكرنا أعراض عسر الهضم فسنذكر الآن أعراض انتفاخ القولون ليسهل عليك معرفة المشكلة حيث تتضمن علامات أو أعراض القولون ما يلي:

  1. التجشؤ.
  2. الشعور بمرور الغازات.
  3. ألم أو تشنجات أو شعور معقود في أسفل بطنك أو جانبيك.
  4. الشعور بالامتلاء أو الضغط في أسفل بطنك على عكس عسر الهضم الذي تشعر خلاله بالامتلاء في أعلى البطن أي بالمعدة.
  5. زيادة ملحوظة في حجم البطن (انتفاخ).

ويعتبر التجشؤ المرافق لانتفاخ لقولون أمر طبيعي، خاصة أثناء أو بعد الوجبة مباشرة يمر معظم الناس بحالة الانتفاخ حتى 20 مرة في اليوم.

ونستطيع ذكر الأطعمة التي تسبب انتفاخ القولون ولا تسبب عسر الهضم سواء في شهر رمضان أو غير أشهر.

من المرجح أن تحصل على الغازات عن طريق تناول الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة مثل:

  • فاصوليا.
  • الخضروات مثل (البروكلي، الملفوف، البصل، القرنبيط والزهرة).
  • بعض أنواع الفاكهة مثل التفاح والإجاص والخوخ بالإضافة إلى الفواكه المجففة.
  • منتجات الألبان خاصة الحليب.
  • أطعمة الحبوب الكاملة

أما بالنسبة للمشروبات الغازية فهي تسبب الانتفاخ وعسر الهضم أيضاً.

كيف يتم تشخيص الأمراض المتعلقة بالقولون؟ نظراً لأن النظام الغذائي هو السبب الرئيسي للغاز، سيرغب طبيبك في معرفة الأطعمة التي تتناولها وأعراضك، قد يطلب منك الاحتفاظ بسجل لما تأكله وتشربه لمساعدته في تحديد الأطعمة التي تسبب لك المتاعب.

 العطش في رمضان

شاهدي أيضاً: العطش في رمضان

في نهاية المطاف نخلص إلى أن أغلب المشاكل التي نعانيها خلال الصيام فإن نظامنا الغذائي هو السبب الأساسي فيها والأخطاء التي نرتكبها في سلوكنا الغذائي يعود علينا ببعض الارتباكات المعوية والمعدية ومشاكل عسر الهضم لكن لم يفت الأوان عزيزي لتنعم بصيام مريح فقط اتبع النصائح الواردة أعلاه وتجنّب الأسباب.

المصادر والمراجع:

[1] مقال "كيف تمنع عسر الهضم  في رمضان؟؟" المنشور على موقع linasanddinas.com.

[2] مقال "كيفية تجنب عسر الهضم خلال شهر رمضان" المنشور على موقع htv.com.pk.

[3] مقال "عسر الهضم" المنشور على موقع mayoclinic.org.

[4] مقال "الجهاز الهضمي والغاز" المنشور على موقع webmd.com.

[5] مقال "الغازات وآلامها" المنشور على موقع mayoclinic.org.

تم نشر هذا المقال مسبقاً على بابونج. لمشاهدة المقال الأصلي، انقري هنا