تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف

  • تاريخ النشر: الأحد، 21 يوليو 2019 آخر تحديث: الأحد، 26 سبتمبر 2021
مقالات ذات صلة
تمارين رياضية لحرق دهون البطن في سريرك
تمارين إزالة دهون الأرداف
أفضل التمارين لحرق الدهون

تساعد التمارين الرياضية في حل مشكلة السمنة التي تستولي على مناطق معينة من الجسم، واليوم سنتعرف على تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف.

ما هي تمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو من أفضل أنواع التمارين لصحة الجسم على الإطلاق، حيث إنها تساعد على رفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة، وتتطلب ممارستها الرشاقة والجهد العالي. تعتمد تمارين الكارديو على حرق الأكسجين والسكر وبالتالي إنتاج الطاقة، لذا فهي تمارين ممتازة للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد في كل أنحاء الجسم.

فوائد تمارين الكارديو للبطن

  • تنشط الدورة الدموية، وتقوي عضلة القلب.
  • تقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
  • تخلص الجسم من السموم.
  • تحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن بفاعلية.
  • تنحت منطقة البطن وتجعلها مسطحة.

أنواع تمارين الكارديو للبطن

  • ركوب الدراجات الثابتة يحرق 391 سعرة حرارية.
  • الجري (6 أميال في الساعة) يحرق 372 سعرة حرارية.
  • السباحة تحرق 372 سعرة حرارية.
  • القفز على الحبل يحرق 372 سعرة حرارية.
  • التمرين على آلة التجديف يحرق 316 سعرة حرارية.
  • تدريب الدائرة يحرق 298 سعرة حرارية.
  • ركوب الدراجات في الهواء الطلق (من 12 إلى 14 ميلاً في الساعة) يحرق 298 سعرة حرارية.

نصائح عند تطبيق تمارين الكارديو للبطن

  • يجب ممارسة تمارين القوة مع تمارين الكارديو حتى يتم الحصول على أفضل نتيجة لحرق الدهون.
  • ينصح باتباع نظام غذائي صحي يتكون من الخضار والفواكه والحبوب.
  • تجنب بعض الأنواع من المشروبات كالشاي والقهوة، والمشروبات الغازية أيضاً.
  • تقسيم الثلاث وجبات الأساسية إلى خمس وجبات متناولة على مدار اليوم.