تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز!

  • تاريخ النشر: الأربعاء، 27 يناير 2016 آخر تحديث: الثلاثاء، 20 مارس 2018
تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز!
مقالات ذات صلة
أهم تمارين شد الذراعين التي يمكنك ممارستها في المنزل
تمارين القرفصاء فوائدها وطريقة ممارستها الصحيحة
طرق سهلة للحصول على معدة مشدودة بعيداً عن التمارين الرياضية

        يحسُن بكِ استغلال الفترات كلها لممارسة التمارين الرياضية السهلة، أنّى تسنّى لكِ ذلك، ولعل فترة مشاهدة التلفاز لتعدّ واحدة من أنسب الفترات هذه إن أحسنتِ استغلالها بتمارين مفيدة لقوامكِ.

فيما يلي بعض التمارين الرياضية السهلة التي يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز:

- Lunges:

تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز!
اسندي جسدكِ على ركبة واحدة واجعلي الرجل الثانية أمامكِ على هيئة زاوية ذات تسعين درجة، ومدّي يديكِ للأمام. ارفعي جسدكِ للأعلى معتمدة على الركبة عشرين مرة على التوالي ومن ثم حوّلي على الركبة الثانية.

- Jumping Jacks:

تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز!
خلال الفترات الإعلانية قومي بالقفز؛ ذلك أن كل دقيقة من القفز تحرق 8 سعرات حرارية.

-  Sit-Ups:

تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز!
مدّدي جسدكِ، خلال الفترات الإعلانية، وثبتي رجليكِ ومن ثم ارفعي جسدكِ معتمدة على الضغط على عضلات البطن. كرّري التمرين ما لا يقل عن 25 مرة.

-  Chair Dips:

تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز!
أحضري مقعداً وضعيه أمام التلفاز. اجلسي على حافة الكرسي وثبّتي جسدكِ بيديكِ من خلال وضعهما بمحاذاة مؤخرتكِ وبزاوية ذات تسعين درجة. ارفعي جسدكِ عن الكرسي مراراً معتمدة على ثبات يديكِ.

-  Planks:

تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز!
مدّدي جسدكِ جاعلة البطن باتجاه الأرض، مثبتة كفيكِ على الأرض، وارفعي جسدكِ واخفضيه، جاعلة الثقل كله على كفّيكِ. كرّري التمرين مراراً واحتفظي بوضعية الاستناد لثوانٍ قبل أن تكملي.

- Plank Twists:

تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز!
تدحرجي جاعلة يدكِ اليمنى لأعلى ويدكِ اليسرى أسفل منكِ، وثبتي لمدة 45 ثانية. كرّري التمرين مع اليد اليسرى أيضاً.

-  Body-Weight Squats:

تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز!
أثناء مشاهدتكِ البرنامج الذي تحبين، اخفضي جسدكِ كما لو كنت ستجلسين على كرسي، ولكن ثبّتي الوضعية من دون الجلوس. كرّري التمرين مراراً وثبّتي وضعيّتكِ لثوانٍ قبل أن تكملي.

-  Hip Raises:

تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز!
استلقي على الأرض واجعلي يديكِ على جانبيكِ ومن ثم ارفعي مؤخرتكِ للأعلى أكثر من مرة. استريحي قليلاً وعودي لإكمال مرات الرفع معتمدة على قدميكِ.

-  Step-Ups:

تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز!
سواءً كان بوسعكِ رفع قدميكِ على درج ما في الغرفة أو من خلال جلب سطح عالٍ قليلاً، ارفعي قدميكِ بالتوالي وسريعاً. تارة اليمنى وتارة اليسرى واجعلي هذا سريعاً.

-  Floor Swan Dive:

تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز!
احني جسدكِ للأمام واجعلي رجلاً للوراء وأخرى بوضعية الزاوية أمامكِ. حرّكي جذعكِ تارة يمنى وتارة يسرى، فيما يديكِ تحت الذقن بوضعية التقاء. كررّي التمرين مراراً وحاولي تثبيت الوضعية لثوانٍ قبل الإكمال.

للمزيد:

3 تمارين رياضية للقضاء على ترهلات الذراعين ‏
تمارين رياضية لزيادة الطول ‏
بالفيديو: تمارين الكارديو لجسد رشيق

لا يوجد لديك وقت للتسجيل في النادي الرياضي؟ اشتري معدات رياضية مستخدمة بأسعار رخيصة لتمارسي الرياضة في المنزل، انقري هنا!