تمارين تخسيس الظهر

  • تاريخ النشر: الثلاثاء، 28 يونيو 2016 آخر تحديث: الثلاثاء، 20 مارس 2018
تمارين تخسيس الظهر
مقالات ذات صلة
7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف!
تمارين الظهر التي تمنع ظهور أوجاع الظهر
تخسيس الأفخاذ: 5 تمارين بسيطة بالصور

لتخسيس منطقة الظهر فإن أول الأمور التي يجب القيام بها هي اتباع نظام غذائي يستهدف حرق دهون أجزاء معينة من الجسم، وهناك أيضاً بعض التمارين التي تساعد في تخسيس الظهر.

تمارين تخسيس الظهر

تمرين عضلة القلب:
يفضل ممارسته لمدة 30 دقيقة في كل مرة علي مدار 3 أو 4  أيام في الإسبوع . هذا التمرين فعال جداً بشكل خاص في حرق السعرات الحرارية الموجودة في الظهر وتقوية عضلات الظهر.
 

تمارين تخسيس الظهر

السباحة: 
هي رياضة ممتعة للغاية تضمن حركة كل عضلات الجسم فتعمل على حرق الدهون بسرعة بعيداً من الشعور بالإرهاق الشديد أو حتى التعرّق. 

تمارين تخسيس الظهر

رفع الأثقال:
هذا التمرين يساعد  في تحسين وضع الظهر، ويجب البدء  برفع الأوزان المناسبة كي لا تهدر وقتك  وتجعل عضلاتك لا تعمل.

تمارين تخسيس الظهر

اليوغا :
يمكن لليوغا أن تساعدك أيضاً في التخلص من دهون الظهر.

وكما ذكرنا سابقاً لا بد من إتباع نظام غذائي صحي :
- تقليل السعرات الحرارية اليومية التي تحصل عليها حتي تصل إلي 500 سعرة .

-اختار في وجباتك الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية منخفضة حتي تستطيع أن تتناول كميات كبيرة من الطعام و في نفس الوقت تحصل على سعرات حرارية أقل و زيادة.

- استبدل المشروبات الغازية والعصائر بالشاي والماء الخالي من السكر .