أنظمة رجيم أسبوعية تساعدك على خسارة الوزن

  • تاريخ النشر: السبت، 28 أغسطس 2021
أنظمة رجيم أسبوعية تساعدك على خسارة الوزن
مقالات ذات صلة
رجيم قاسي وخسارة وزن مذهلة في أسبوع
الكاكا للرجيم وخسارة الوزن
5 أطعمة تساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع

هناك الكثير من السيدات من يبحث عن أفضل أنواع الرجيم التي تساعدهم بشكل بـ خسارة كبيرة للوزن في أسرع وقت وأسهل الطرق، حيث يوجد أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية القاسية التي يصعب على السيدات تطبيقها، فهي تحتاج إلى وقت طويل ونتائج بطيئة، وهناك من يقوموا بتطبيق الأنظمة غذائية والتي لا تساعد على خسارة الوزن، أو خسارة للوزن ولكنها تأثير على بشكل كبير على جميع وظائف الجسم والصحة، ولكن هناك أنظمة رجيم أسبوعية تساعدك على خسارة ما يقارب من 3 إلى 10 كيلوجرامات في أسبوع واحد عند تطبيقها بشكل صحيح.

نظام رجيم سالي فؤاد الأسبوعي

قبل تناول وجبة الإفطار لابد من الضروري تناول كوب من الماء الدافئ على الريق، وإضافة ملعقة من العسل الأبيض الصغير ومعاها عصير نصف ليمون وذلك من أجل رفع معدلات الحرق داخل الجسم، فهو واحد من أفضل أنظمة الرجيم لسالي فوائد.

وجبة الإفطار

  • كوب شاي بحليب خالي من الدسم.

  • بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق من الفول بدون زيت وقطعة من الجبن القريش، وربع رغيف أسمر، وثمرة فاكهة أو خضروات مقشرة.

وجبة الغداء

  • طبق سلطة متوسط، ويجب الاهتمام بالخضروات الورقية مع الخيار وثمرة واحدة من الطماطم وعصير ليمون، وبدون زيوت.
  • طبق متوسط من شوربة الخضروات ما عدا البطاطس.
  • شريحة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بدون دهون أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة كبيرة مشوية. 
  • 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة. 
  • ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

  • كوب زبادي خالي من الدسم مع القليل من قطرات عصير الليمون.
  • سلطة مكونة من ثمرة واحدة من الطماطم، وثمرة من الخيار بدون قشر، قطعة من الجبن القريش.

برنامج رجيم أسبوعي سريع المفعول

يحتوي هذا الريجيم على مجموعة من التعليمات الهامة التي يجب أن يتم اتباعها ومنها:

  • في هذا الرجيم يتم السماح بتناول أنواع معينة من الفاكهة وهي التفاح والخوخ والجوافة والبرتقال والموز والكمثرى والبرقوق.
  • سمح أيضًا بتناول أنواع معينة من الخضروات بين الوجبات وهم : الخس والفلفل الأخضر والكوسة المسلوقة والجرجير والخيار.
  •    لابد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه بشكل يومي.
  • إذا شعرتي بالتعب بعد مرور 7 أيام من الرجيم لابد من استشارة الطبيب الخاص بك، حتي لا تظهر أي أضرار له.

وجبة الإفطار

  • 2 ثمرة من نوع واحد من الأنواع المسموح بها وقت الرجيم.
  • 4 ملاعق كبيرة فول بدون زيت أو سمن بالإضافة إلى ربع رغيف بلدي أو أسمر.
  • بيضة مسلوقة  وربع رغيف بلدي أو أسمر
  • 50 جرام جبن قريش  أو أي جبن آخر خالي الدسم، وربع رغيف بلدي أو أسمر.

وجبة الغداء

  • ملعقتان كبيرتان أرز أو مكرونة أو ربع رغيف أسمر أو بلدي.
  • ربع دجاجة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة.
  • بيضتان مسلوقتان جيدًا.
  • أو تناول 150  جرام شريحة لحم أحمر مشوي أو مسلوق.
  • علبة تونة مصفاه من الزيت ويضاف إليها خل وليمون

أنواع الخضروات المسموح بها في الرجيم

تناول طبق من شوربة خضار بدون بطاطس، أو طبق سوتيه مع شوربة اللحم بدون دهون، أو طبقة سلطة خضراء مع حبة طماطم صفيرة.

أنواع الفواكه المسموح بها في الرجيم

مسموح بتناول أي ثمرة من أنواع الفاكهة المسموح بها في هذا النوع من الرجيم الأسبوعي.

وجبة العشاء

  • علبة زبادي متوسطة الحجم خالي الدسم.
  • ثمرتان فاكهة "من الأنواع المسموح بها".
  • قطعة جبن قريش وحبة خيار وحبة طماطم.
  • كوب حليب خالي الدسم.

رجيم الحليب والتمر الأسبوعي

هناك الكثير من السيدات من يشعر بالقلق من فكرة الاعتماد على عنصرين فقط، فهذا الرجيم مقلق يعتمد على التمر الحليب، ويمد الجسم بجمع العناصر الكثيرة ومنها الماء والبروتين والفسفور والكالسيوم والزنك والدهون التي يحتاج إليها الجسم، وكذلك التمر والذي يمد الجسم بالدهون والسكريات والكالسيوم والحديد.

  • وجبة الإفطار : تحتوي على 7 جمات من التمر وكوب من الحليب منزوع الدسم.
  • وجبة إضافية : كوب سلطة بدون زيت أو بازلاء أو جزر أو ذرة أو بطاطا.
  • وجبة الغداء : من 5 إلى 7 حبات تمر وكوب من الحليب أو زبادي.
  • وجبة إضافية : حبتان من التمر وكوب زبادي
  • العشاء : من 5 إلى 7 حبات من التمر مع كوب من الزبادي أو الحليب.

رجيم الفشار الأسبوعي

قبل البدء بتطبيق الرجيم لابد من التعرف على فوائد الفشار أولاً :

  • يساعد الفشار على تسهيل عملية الهضم وعلاج حالات الإمساك.
  • يساعد في المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية.
  • يساعد على حماية العظام من الإصابة بالهشاشة.
  • يساعد على حماية الجلد من الإصابة بالحساسية والدفية.
  • يعتبر الفشار مصدر غني بالألياف فهو يقلل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وهم أمراض القلب والسكري والسمنة.

نظام دايت الفشار الأسبوعي

يعتمد الرجيم على تناول من وجبتين إلى 3 وجبات طوال اليوم من الفشار ومعهم زجاجة من المياه الغازية "سبرايت أو سفن أب"، و3 أكواب من الشاي الأخضر موزعة على مدار اليوم.

رجيم أسبوعي سريع المفعول

وجبة الإفطار

  • شاي أو قهوة بدون سكر
  • ثمرة فاكهة "برتقال أو تفاح"

وجبة الغداء

  • يومان شريحة سمك وكوب زبادي
  • يومان  شريحة من الدجاج  وتفاحة
  • يومان شوربة خضار

وغير ضروري أن يكون اليومان متتاليان ولكن يمكنك مثلا تناول وجبة واحدة يوم السبت والثلاثاء وأخرى يومي الأحد والأربعاء وهكذا.

وجبة العشاء

ويمكنك الاختيار بين وجبتين

  • كوب من الزبادي وتفاحتان
  • بيضتان مسلوقتان وسلطة بها قطع فراخ مشوية.

نصائح لاتباع نظام رجيم أسبوعي

  • لابد من تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه بشكل يومي، حيث يعتبر هذا أمر ضروري لكافة الأنطمة الغذائية من أجل تعويض قلة الطعام بعد أن كان الجسم يحصل على الكثير من الطعام، وذلك بهدف منع وجفاف الجلد.
  • يتم ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا، وخاصة إذا تجاوز سن السيدة عن الثلاثين، فهذا يساعد على زيادة معدل الحرق بعد هذه المرحلة، فالرياضة تعتبر هي مصدر أمن للحصول على أفضل النتائج.
  • لابد من التأكد من تطبيق مواعيد الطعام والوجبات وعدم تأخير بها للحصول على نتائج أفضل.
  • تناول وجبة الغذاء قبل الساعة 5 والعشاء قبل 3 ساعات من النوم.