رجيم سلطات الفواكه في الصيف لإنقاص الوزن

  • تاريخ النشر: الخميس، 29 يوليو 2021
رجيم سلطات الفواكه في الصيف لإنقاص الوزن
مقالات ذات صلة
أفضل رجيم لإنقاص الوزن
رجيم الكيوي لإنقاص الوزن
أفضل رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع

إنقاص الوزن في فصل الصيف، بإتباع رجيم الفواكه في شهور الصيف قرار صعب عليكِ  إتباعه، ولكنه يجعلك تشعري بالراحة أثناء السفر والتنقل والاستمتاع بالشاطئ والمصيف والعطلة، والشعور بالراحة أمر هام للاستمتاع بالصيف والبحر والعطلة الصيفية والبعد عن التوتر العصبي بسبب العمل والضغوطات اليومية.

رجيم سلطة الصيف لإنقاص الوزن

تناول السلطة جزء مهم من الرجيم، ولكن سلطة الصيف تختلف عن باقي الأشهر حيث من الممكن إدخال الفواكه المثلجة التي يعشقها الكثير في الصيف كجزء من السلطة، لمساعدة في التخلص من الوزن الزائد، فهي مليئة بالعناصر الغذائية والفوائد التي لا تُعد ولا تحصى، فعليكِ إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

تناول السلطة بجميع أنواعها، أمر هام من أجل الشعور بالراحة والاستمتاع بالملابس الصيفية والمساعدة بـ إنقاص الوزن، إضافة إلى الشعور بالطاقة والراحة، ولابد أن تحتوي السلطة التي يتم تناولها يومياً على ما يقرب من 100 إلى 150 غرام من النشويات، ومن 60 إلى 100 غرام من البروتين، ومن 20 إلى 30 غرام من الجبنة، ومن 10 إلى 15 غرام من الفواكه المجففة، تمد الجسم بالعناصر الغذائية والمساعدة في حرق الدهون والإحساس بالشبع لساعات طويلة.

سلطة الصيف بالفواكه لانقاص الوزن

سلطة البطيخ 

يحتوي رجيم البطيخ على 92 في المئة من الماء، إلا  أنه له فوائد صحية عديدة، فكل قطعة من فاكهة البطيخ تحتوي على فيتامين "E" "وC" ومضادات للأكسدة وأحماض أمينية، فإن الجزء الأبيض من قشرة البطيخ يحتوي على المزيد من السيترولين والحمض الأميني، الذي يحسن الدورة الدموية في القلب، إضافة إلى أنه يحتوي على المغنيسيوم والبروتين والدهون الصحية وفيتامين B.

تناولك طبق السلطة يوميا خاصة البدء به فى الوجبة يساعد على تحقيق أهم ميزتين في الرجيم، الأولى هى الاحساس بالشبع نظرا لاحتواء السلطة وخضرواتها على الكثير من الألياف الغذائية الطبيعية، والميزة الثانية هي زيادة حرق السعرات الحرارية فى الجسم.

مقادير سلطة البطيخ

  • 4 أكواب من قطع البطيخ
  • نصف كوب من جبنة قليلة الدسم
  • ربع كوب من شرحات البصل الرفيعة
  • كوب من الخيار المقطع
  • ملعقتان وسط من عصير الليمون
  • القليل من الفلفل والملح والنعناع

طريقة إعداد سلطة البطيخ

 قطع شرحات البصل في عصير الليمون لبعض الوقت، ثم إضافة الخيار والبطيخ، تضاف البهارات والملح والنعناع، تترك السلطة لتبرد في الثلاجة قبل أن يتم تناولها. ومن المهم أثناء اتباع رجيم سلطة البطيخ الحرص على شرب كمية مهمة من الماء خلال النهار وتناول الفطور الصحي وممارسة التمارين الرياضية مثل المشي لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة يومياً.

سلطة الشمام

تتميز فاكهة الشمام أو البطيخ الأصفر بالعديد من الفوائد،  خصوصا في فصل الصيف الحار، فهي تعد وجبة منعشة جدا، غير أن الكثيرين لا يعلمون أنها تتميز بفوائد غير متوقعة وفريدة منها مضادات أكسدة تمنع تلف الخلايا، مقوي العظام، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، فوضعها في السلطة تساعد على إنقاص الوزن في الصيف بفاعلية من خلال حرق الدهون التي تتراكم في مناطق الجسم المختلفة.

مقادير سلطة الشمام

  • كوب من مكعبات الأناناس
  • كوب من مكعبات الشمام
  • نصف كوب من العنب الاحمر
  • بضع أوراق روكا

مقادير الصلصة

  • ملعقة طعام من الخل
  • ملعقتا طعام من زيت الزيتون
  • ربع كوب من عصير البرتقال
  • ملعقتا طعام من بذور السمسم المشوية
  • ملعقتان وسط من العسل الطبيعي

طريقة إعداد سلطة الشمام

 توضع الروكا في وعاء كبير وتضاف اليها المكونات الاخرى ويتم الخلط جيداً، يضاف الخل وبذور السمسم المشوية وهكذا تصبح السلطة جاهزة للأكل، فعند تناولها ستشعر بالانتعاش والشبع ومن المهم الحرص على تناولها خلال وجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساء حتي تستفيد من الرجيم على أكمل وجه.