أفضل رجيم لإنقاص الوزن

  • تاريخ النشر: الجمعة، 13 أغسطس 2021
أفضل رجيم لإنقاص الوزن
مقالات ذات صلة
أفضل رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع
رجيم الكيوي لإنقاص الوزن
ما هو رجيم البطيخ لإنقاص الوزن سريعًا

قد تحتاجين في بعض الأحيان إلى اتباع رجيم لإنقاص الوزن السريع إذا كان الأمر مرتبطاً بمناسبة ما، ولكن هل بالفعل هناك أفضل رجيم لإنقاص الوزن؟ رجيم يساعدكِ على تحقيق هدفكِ دون حرمان أو نقص في المغذيات، وهي أمور عادةً ما تحدث عند اتباع أغلب أنواع الرجيم لإنقاص الوزن.

أفضل رجيم لإنقاص الوزن بسرعة:

إليكِ واحد من أسرع وأفضل رجيمات إنقاص الوزن، وهو رجيم صارم ينقسم إلى مرحلتين، في الأيام الثلاثة الأولى منه يكون هناك برنامج صارم لنوعية الطعام وكمياته المحدودة، بينما تشمل المرحلة الثانية 4 أيام تُعرف بأنها مرحلة الراحة لعدم وجود أي تعليمات صارمة على نوعية الطعام، كما يشير الخبراء إلى أن هذا الرجيم يمكن تكراره حتى تصلي إلى الوزن المرغوب، فهو خطة لـِ 7 أيام:

اليوم الأول:

في اليوم الأول سيكون مجموع سعراتكِ الحرارة في الوجبات التالية هو 1400 سعرة حرارية فقط:

وجبة الإفطار:

  • شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
  • نصف حبة جريب فروت.
  • كوب قهوة أو شاي (اختياري).

وجبة الغداء:

  • شريحة من الخبز المحمص.
  • نصف كوب تونة.
  • كوب قهوة أو شاي (اختياري).

وجبة العشاء:

  • 3 أوقيات (85 جرام) من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء.
  • تفاحة صغيرة.
  • نصف موزة.
  • كوب واحد آيس كريم فانيليا.

اليوم الثاني:

سيصل عدد السعرات الحرارية في وجبات اليوم الثاني إلى حوالي 1200 سعرة حرارية:

وجبة الإفطار:

  • شريحة من الخبز المحمص.
  • بيضة مسلوقة.
  • نصف موزة.
  • كوب قهوة أو شاي (اختياري).

وجبة الغداء:

  • بيضة مسلوقة.
  • كوب جبن قريش.
  • 5 قطع من البسكويت المملح.
  • كوب قهوة أو شاي (اختياري).

وجبة العشاء:

  • 2 من النقانق.
  • نصف كوب من الجزر المقطع، مع نصف كوب بروكلي.
  • نصف موزة.
  • نصف كوب آيس كريم فانيليا.

اليوم الثالث:

سيكون إجمالي وجباتكِ في هذه اليوم حوالي 1100 سعرة حرارية.

وجبة الإفطار:

  • شريحة 1 أونصة من جبن الشيدر.
  • 5 قطع من البسكويت المملح.
  • تفاحة صغيرة.
  • كوب قهوة أو شاي (اختياري).

وجبة الغداء:

  • شريحة من الخبز المحمص.
  • بيضة واحدة مطبوخة حسب رغبتكِ.
  • كوب قهوة أو شاي (اختياري).

وجبة العشاء:

  • كوب تونة.
  • نصف موزة.
  • 1 كوب آيس كريم فانيليا.

في الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع:

تُعرف الفترة الثانية من الرجيم بفترة الراحة، والتي تضمن 4 أيام يُسمح فيها بتناول الوجبات الخفيفة، بحيث لا يكون هناك تعليمات على نوعية أو كمية الطعام، إلا أنه من الضروري أن تحافظي على إجمالي 1500 سعرة حرارية يومياً فقط في طعامكِ، هذه هي القاعدة الوحيدة المطلوبة في أيام الراحة. [1]

أفضل رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع:

هذا الرجيم رائع لإنقاص الوزن السريع في غضون أسبوع واحد، وهي الحالة التي قد تلجأ إليها الكثير من النساء عند اقتراب موعد لمناسبة معينة:

اليوم الأول:

تشمل وجبات اليوم الأول من الرجيم ما يقارب 2250 سعرة حرارية:

وجبة الإفطار:

  • حبة جريب فروت.
  • 2 بيضة مسلوقة (أو مقلي في مقلاة غير لاصقة).
  • شريحتان من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع قطعة زبدة لكل منهما.
  • كوب حليب قليل الدسم.
  • كوب واحد من القهوة السوداء أو شاي الأعشاب

وجبة خفيفة:

  • موزة واحدة.
  • كوب زبادي سادة مع ملعقتين عسل.
  • كوب من الماء.
وجبة الغداء:
  • صدر دجاج مشوي أو مسلوق، يجب أن لا يكون مقلياً بالبقسماط.
  • طبق سلطة خضار كبير مع كوب واحد من الخبز المحمص ، مغطاة بملعقة كبيرة من الزيت والخل.
  • كأس من الماء.

وجبة خفيفة:

  • كوب شرائح جزر.
  • ثلاث ملاعق كبيرة حمص.
  • نصف قطعة خبز عربي.
  • كوب ماء أو شاي أعشاب.

وجبة عشاء:

  • كوب من البروكلي المطبوخ على البخار.
  • كوب من الأرز البني.
  • قطعة من سمك الهلبوت. 
  • سلطة خضار حجم صغير.
  • ماء مع شريحة ليمون.

وجبة خفيفة:

  • كوب من العنب البري.
  • ملعقتان كبيرتان من الكريمة المخفوقة.
  • كأس من الماء.

اليوم الثاني:

مجمل السعرات الحرارية في وجبات اليوم الثاني هو 2150 سعرة حرارية.

وجبة الإفطار:

  • مافن من القمح الكامل مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
  • برتقالة.
  • كوب كبير من حليب خالي من الدسم.
  • كوب من القهوة السوداء أو شاي الأعشاب.

وجبة خفيفة:

  • قطعتين من بسكويت الشوفان مع الزبيب.
  • كوب من الماء أو الشاي الساخن أو القهوة السوداء.

وجبة الغداء:

  • شطيرة من لحم صدر الديك الرومي، شريحة طماطم كبيرة، خس أخضر وخردل على شريحتين من خبز القمح الكامل.
  • كوب واحد من حساء الخضار قليل الملح.
  • كأس من الماء.

وجبة خفيفة:

  • مقدار كوب من العنب.
  • كوب ماء أو شاي أعشاب.

وجبة عشاء:

  • 5 أونصات ستيك لحم.
  • كوب بطاطا مهروسة.
  • كوب سبانخ مطبوخ.
  • كوب واحد من الفاصوليا الخضراء.
  • ماء مع شريحة ليمون.

وجبة خفيفة:

  • شريحتان من خبز القمح الكامل مع ملعقتين كبيرتين من المربى.
  • كوب حليب خالي الدسم
  • كأس من الماء.

اليوم الثالث:

تحتوي وجبة اليوم على حوالي 2260 سعرة حرارية:

وجبة الإفطار:

  • خبز أسمر قطعة متوسطة.
  • قطعة واحدة نقانق.
  • برتقالة.
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • كوب قهوة سوداء أو شاي عشبي.

وجبة خفيفة:

  • حبة كمثري.
  • كوب من حليب الصويا المنكه.
  • كوب من الماء أو الشاي الساخن أو القهوة السوداء.

وجبة الغداء:

  • شوربة نودلز بالدجاج مع القليل من الملح مع 6 قطع من البسكويت المالح
  • تفاحة متوسطة واحدة.
  • ماء.

وجبة خفيفة:

  • تفاحة.
  • شريحة جبن سويسري.
  • ماء مع شريحة ليمون.

وجبة العشاء:

  • 8 أونصات من لحم صدر الديك الرومي.
  • كوب  من الفاصوليا المطبوخة.
  • كوب جزر مطبوخ.
  • كوب مطبوخ كرنب.

وجبة خفيفة:

  • كوب من اللبن الزبادي البارد.
  • كوب من التوت الطازج.

اليوم الرابع:

ستستهلكي خلال اليوم حوالي 2230 سعرة حرارية.

وجبة الإفطار:

  • كوب من رقائق القمح الكامل مع كوب حليب خالي الدسم وملعقة صغيرة سكر.
  • موزة.
  • شريحة واحدة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • كوب من القهوة السوداء أو شاي الأعشاب.

وجبة خفيفة:

  • كوب عنب و يوسفي.
  • كوب من الماء أو الشاي الساخن أو القهوة السوداء.

وجبة الغداء:

  • خبز تورتيلا من القمح ونصف علبة تونة معبأة بالماء (مصفاة) مع ملعقة كبيرة مايونيز وخس وشرائح طماطم.
  • حبة أفوكادو.
  • كوب حليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة:

  • كوب من الجبن (1٪ دسم)
  • شريحة أناناس طازج.
  • 4 بسكويت.
  • ماء مع شريحة ليمون.

وجبة عشاء:

  • قطعة واحدة من اللازانيا.
  • سلطة خضار صغيرة.
  • كوب حليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة:

  • تفاحة.
  • كوب حليب خالي الدسم

اليوم الخامس:

تتضمن خطة الوجبات هذه على ما يقرب من 2250 سعرة حرارية:

وجبة الإفطار:

  • قطعة من التوست مع ملعقة كبيرة من شراب القيقب.
  • بيضة مخفوقة أو مسلوقة.
  • شريحة واحدة من اللحم المقدد.
  • كوب عصير برتقال.
  • كوب قهوة سوداء أو شاي عشبي.

وجبة خفيفة:

  • كوب جزر مقطع.
  • كوب من قطع القرنبيط.
  • ملعقتان كبيرتان صلصة الرانش.
  • كوب من الماء أو الشاي الساخن أو القهوة السوداء.

وجبة الغداء:

  • برجر نباتي بخبز من الحبوب الكاملة.
  • كوب واحد من الفاصوليا الجافة.
  • كوب حليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة:

  • تفاحة.
  • خبز عربي مع ملعقتين كبيرتين حمص.
  • ماء مع شريحة ليمون.

وجبة عشاء:

  • قطعة سلمون فيليه.
  • كوب واحد من الفاصوليا الخضراء.
  • كوب أرز بني.
  • سلطة خضار صغيرة.
  • ماء مع شريحة ليمون.

وجبة خفيفة:

  • كوب جبن قريش.
  • حبة خوخ.

اليوم السادس:

تحتوي الوجبات والوجبات الخفيفة اليوم على حوالي 2200 سعرة حرارية:

وجبة الإفطار:

  • كوب من رقائق الذرة مع ملعقتين سكر وكوب حليب خالي من الدسم.
  • موزة واحدة.
  • بيضة مسلوقة.
  • كوب قهوة سوداء أو شاي عشبي.

وجبة خفيفة:

  • كوب زبادي سادة مع ملعقة عسل ونصف كوب توت وملعقة لوز.
  • كوب من الماء أو الشاي الساخن أو القهوة السوداء.

وجبة الغداء:

  • كوب واحد من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع نصف كوب من صلصة المعكرونة الحمراء.
  • سلطة خضار حجم وسط.
  • كأس من الماء.

وجبة خفيفة:

  • كوب ونصف كوب من الجبن.
  • حبة خوخ.
  • كأس من الماء.

وجبة العشاء:

  • أربع أونصات ونصف من  اللحم.
  • طبق سلطة خضار صغير.
  • حبة بطاطا صغيرة مسلوقة.
  • كوب واحد من الهليون.
  • ماء مع شريحة ليمون.

وجبة خفيفة:

  • 5 بسكويت.
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • كوب فراولة.

اليوم السابع:

تحتوي قائمة اليوم على حوالي 2200 سعرة حرارية:

وجبة افطار:

  • كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ مع نصف كوب من التوت الأزرق ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم وملعقة كبيرة من قطع اللوز.
  • شريحتان من لحم الديك الرومي المقدد.
  • كوب حليب خالي الدسم للشرب.
  • كوب قهوة سوداء أو شاي عشبي.

وجبة خفيفة:

  • كوب من الزبادي العادي مع ملعقة كبيرة من العسل ونصف كوب من الفراولة وملعقتين كبيرتين من قطع اللوز.
  • كوب من الماء أو الشاي الساخن أو القهوة السوداء.

وجبة الغداء:

  • صدر دجاج مسلوق. 
  • طبق سلطة خضار كبير.
  • حبة بطاطا حلوة مشوية.
  • قطعة خبز من القمح الكامل.
  • كأس من الماء.

وجبة خفيفة:

  • كوب من قطع البروكلي النيئة.
  • كوب جزرة نيئة مقطعة.
  • ملعقتان كبيرتان من غموس الخضار أو تتبيلة السلطة.
  • حبة خوخ.
  • كأس من الماء.

وجبة عشاء:

  • 3 أونصات من سمك السلمون المشوي أو المسلوق.
  • نصف كوب فاصوليا سوداء.
  • كوب واحد من السلق.
  • كوب أرز بني.
  • قطعة خبز من القمح الكامل مع زبدة.
  • ماء مع شريحة ليمون.

وجبة خفيفة:

  • برتقالة واحدة. [2]

أفضل رجيم لإنقاص الوزن خلال شهر:

يمكنكِ اتباع رجيم لإنقاص الوزن في غضون شهر، ومن الطبيعي أن يكون هذا الرجيم صحي أكثر لجسمكِ من رجيم إنقاص الوزن في أسبوع مثلاً:

الأسبوع الأول:

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع ورغيف توست، كوب شاي أخضر  ورغيف توست. 
  • وجبة الغداء: صدر دجاجة (مشوية أو مسلوقة)  و3 ملاعق من الأرزمع- طبق سلطة مشكل كبير. 
  • وجبة العشاء: كوب كبير من الزبادي خالي الدسم مع بذر الكتان وطبق سلطة مشكل كبير مع  ثمرتان من الفاكهة من اختياركِ. 

الأسبوع الثاني:

  • وجبة الإفطار: رغيف توست وكوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر معثمرة فاكهة من اختيارك وكوب من الشاي الأخضر. 
  • وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت وطبق سلطة مشكل كبير مع ثمرتان فاكهة من اختيارك. 
  •  وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة مع كوب زبادي خالي الدسم.

الأسبوع الثالث:

  • وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش مع ثمرتان من الخيار  و4 ملاعق فول بدون زيت. 
  • وجبة الغداء: سمكتان مشويتان وطبق سلطة مشكل كبير مع 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة وعصير أناناس بدون سكر. 
  • وجبة العشاء: طبق شربة خضار فقط. 

الأسبوع الرابع:

وجبة الإفطار:  كوب زبادي خالي الدسم مع بذور الكتان ورغيف توست و5 من حبات المكسرات وثمرة جريب فروت. 

وجبة الغداء: شربة عدس بدون لحم وحبتان من الخيار. 

وجبة العشاء: رغيف عيش توست مع طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار. 

أفضل رجيم لإنقاص الوزن للرجال:

معدل حرق الدهون لدى الرجل أعلى من المرأة، وعليه ستجدين بأن نقصان الوزن عند الرجل أسرع منكِ:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

  • بيضة مسلوقة + نصف رغيف سن + كوب لبن صغير منزوع الدسم

وجبة الغداء:

  • نصف رغيف بلدي + طبق شوربة خضار + طبق سلطة + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + ثمرة برتقال.

وجبة العشاء:

  • ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه + كوب زبادي.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

  • ربع غيف بلدي + كوب شاى بحليب +قطعة جبن قريش.

وجبة الغداء:

  • نصف رغيف بلدي + طبق خضار سوتيه + 2 شريحة لحم +ثمرة تفاح

وجبة العشاء:

  • ربع رغيف بلدي + طبق شوربة خضار +سلطة خضراء

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

  • توست ريجيم + كوب لبن صغير منزوع الدسم + 3 ملاعق فول بدون زيت + شاي أو قهوة بعسل النحل

وجبة الغداء:

  • شريحة توست + سلاطة خضراء بالخل والليمون + تورلى خضراوات مشكلة + ربع كيلو لحم + ثمرة جوافة.

وجبة العشاء:

  • توست + قطعة جبن قريش + خيار وطماطم + كوب زبادي لايت

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

  • شريحة توست + بيضة مسلوقة + جريب فروت أو برتقالة + شاي أو قهوة

وجبة الغداء:

  • شريحة توست + طبق شوربة بندورة+ 2 سمكة مشوية + خضار سوتيه + موزة.

وجبة العشاء:

  • 2 شريحة توست + كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة خضراء

اليوم الخامس : مثل اليوم الثاني.

اليوم السادس : مثل اليوم الثالث.

أفضل رجيم لإنقاص الوزن بدون حرمان:

يمكنكِ اتباع رجيم اللقيمات بدون حرمان، فأنظمة الرجيم بدون حرمان عادةً ما تكون هي الأفضل للالتزام بها والاستمرار عليها عند الكثير من الناس، ويعتمد هذا الرجيم على:

  • هو نظام غذائي يعتمد على عدد اللقيمات التي يتم تناولها من كل وجبة.
  • يعتمد على تعدم تناول وجبة الإفطار وتناول 5 لقيمات من وجبة الغداء والعشاء.
  • يتميز بقدرته على انقاص الوزن بسرعة.
  • قد يسبب عدد من المضاعفات نتيجة عدم وجود توازن بين العناصر الغذائية الهامة.

يعتبر أفضل رجيم لإنقاص الوزن هو الرجيم المناسب لجسمكِ وهدفكِ الذي تريدين تحقيقه، وعليه يكون اختياركِ له.