أفضل 5 تمارين للنساء

  • تاريخ النشر: الإثنين، 08 أغسطس 2016 آخر تحديث: الثلاثاء، 20 مارس 2018
أفضل 5 تمارين للنساء
مقالات ذات صلة
أفضل تمارين الساقين للنساء
ممارسة التمارين تقلل من شهية النساء
أفضل التمارين لشد البطن

تحلم كل امرأة بقوام رشيق وممشوق وجسم متناسق خالٍ من الدهون للتمتع بإطلالة جذابة. ومن أجل تحقيق ذلك، طلبنا من خبيرة اللياقة البدنية الرائدة شارلوت ستيبينغ (المدير الإقليمي للياقة البدنية، فيتنس فيرست الشرق الأوسط، أبو ظبي) لتمنحنا أكثر التمارين الأساسية فعالية لضمان الحصول على نتائج مضمونة.

وثقي بنا، فإن تلك التمارين شيقة وممتعة ومفيدة للغاية، وقادرة أن تمنحك اللياقة البدنية التي تحلمين بها. فتعالي وألقي نظرة معنا، واستعدي لننطلق.
 
1.   رفعة الأثقال المميتة Deadlift:

-         تستهدف الوركين والمؤخرة والظهر والساقين.

-         تقوم على تفعيل أكثر من مجموعة للعضلات الرئيسية، وتؤدي إلى تعزيز عملية التمثل الغذائي.

-         تساعد على تحسين قوة الجسم بشكل عام، وتحسن الأداء الجسدي خلال أنشطة الحياة اليومية.

كيف نقوم بأداء الرفعة المميتة
-         نضع "الدمبل" تماماً أمام الوركين ونمسكه بطول الذراع في حالة مستقيمة.

-         نقوم بثني الجسم بواسطة الوركين والركبتين فقط وخفض الجسم باتجاه الأرضية.

-         نبقى على ذلك الوضع، مع وضع الجذع بشكل مستقيم.

-         أثناء محاولة الوقوف ورفع الثقل، نحاول الضغط وتشغيل عضلات الأرداف ودفع منطقة الورك إلى الأمام.

تحب معظم النساء ذلك التمرين لأنه يعزز القدرة على التحمل بجانب حرق المزيد من الدهون، ومن المعروف أيضاً أنه يخفف الآثار السلبية الناتجة عن ارتداء الكعب العالي. وتأكدي أن تمرين الرفعة المميتة لا يجعل من جسم النساء متضخماً.
 

أفضل 5 تمارين للنساء

أفضل 5 تمارين للنساء

أفضل 5 تمارين للنساء

أفضل 5 تمارين للنساء

أفضل 5 تمارين للنساء