بالصور 10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط

تمارين رياضية سهلة وتحرق الدهون

  • تاريخ النشر: الإثنين، 06 مارس 2017 آخر تحديث: الثلاثاء، 20 مارس 2018
10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط
مقالات ذات صلة
3 طرق غريبة تحرق الكثير من السعرات الحرارية
كم يحتاج جسمك من السعرات الحرارية وكيف تحرق الفائض؟
تمارين تساعدك على خسارة 2000 سعرة حرارية في اليوم

إذا كنت تجدين صعوبة في انقاص وزنك ، على الرغم من اتباع حمية خاصة ، وإن كنت تجدين الوقت ضيقاً ولايمكنك أن تمارسي تمارين رياضية لوقت طويل ، فإليك هذا الخبر الذي سوف يفرحك.

وجدت دراسات حديثة بأن العمل بشكل مكثف لدقائق معدودة أي مايقارب 3 دقائق فقط يمكنه أن يحفز حرق السعرات الحرارية طوال اليوم بمايعادل 200 سعرة حرارية في اليوم.
ومن خلال التالي سوف نساعد على اختيار أنواع تمارين رياضة قطبقيها لمدة 3 دقائق فقط في اليوم وسوف تجدين الفرق.

بالصور 10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط
1-تمرين  Burpees : إن  التحرك بسرعة من الوقوف إلى القرفصاء سوف يجعل تستخدمين جميع عضلاتك  وهي مثالية لخسارة الوزن.

2-القفزات: إن تمرين القفزات الذي تقومين به سريعاً كالمقبس سوف يجعلك تخسرين الكثير من السعرات الحرارية  بمايعادل 200 سعرة حرارية في 3 دقائق.

3-تمرين التسلق: قومي بحركات وكأنك تتسلقين الجبال ولكن بسرعة فائقة فهي سوف تقوي عضلات الساقين ، وتحرق السعرات في هذه المنطق.

بالصور 10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط
4-تمرين الضفدع: يبدو هذا التمرين بسيطاً ولكن عليك أن تتخذي الوضعية الصحيحة وأن تشعري بكل عضلة في جسمك تعمل لمدة 30 ثانية ، ضعي اللوح تحت قدميك وابدأي بالقفز بجعل قدميك إلى الخارج من يديك ، مع الحفاظ على يديك على الأرض ثم اقفزي إلى الخشبة .. كرريها في تتابع سريع كالضفدع.

5-استغلي الدرج في منزلك أو مكتبك وقومي بالصعود والنزوال مرات عدة وبسرعة.

6-المشي مندفعة نحو الأمام يبدو مثالياً أيضاً مع تعزيز حركة الجزء السفلي من جسمك ، مع الحذر أن تبقي على حركة الركبة والكاحل سلسة.

7-الركبتين عاليتين: يجب أن تحافظي أثناء التمرين على ركبتيك عاليتين عند إجراء التمرين السابق وحركيهما برشقات سريعة.

بالصور 10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط
8-قومي بالقفز على الجانبين قفزات صغيرة ومتساوية ، وكانك تقفزين فوق خط غير مرئي.

بالصور 10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط
9-قفز القرفصاء:  ابدأي القيام بالقرففصاء العادية ، ثم اقفزي كعبوة المتفجرات نحو الاعلى واخفضي جسمك مرى أخرى عند الهبوط ولكن برفق .

بالصور 10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط
10-القفز على الصندوق: أحضري صندوقاً أو علبة وضعيها أمامك واقفزي برجلين بالتبادل واجعلي اصبع قدمك تصل اعلى الصندوق وبخفة .

ملاحظة : إن زيادة وقت التمرين فسوق يكون ذلك جيداً لك ولصحتك وسوف يدفعك لخسارة سعرات أكثر.