10 أطعمة عليك تناولها تعزز مناعتك لهذا الخريف

  • تاريخ النشر: الجمعة، 25 نوفمبر 2016 آخر تحديث: الثلاثاء، 20 مارس 2018
10 أطعمة عليك تناولها تعزز مناعتك لهذا الخريف
مقالات ذات صلة
أطعمة تقوي مناعتك وتحميكي من فيروس كورونا
10 أطعمة يستطيع رضيعك تناولها بدون أسنان
أفضل 10 أطعمة صحية عليك تناولها على الفطور

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا، خصوصاً في الطقس البارد.
الهواء البارد، الشوائب  الجراثيم وغيرها.


ولذلك لا بد ومع حلول هذا الموسم من تسليح أنفسنا ضد فيروسات الخريف والشتاء.  لمقاومة موسم الانفلونزا هذا العام.


ليس فقط من خلال تطعيم الإنفلونزا بل من خلال العديد من الإجراءات كالحصول على قسط من الراحة وغسل اليدين دائماً.


وتناول بعض الأغذية التي تعمل عمل الدواء الطبيعي ومن شأنها الحفاظ على صحتك خلال الأشهر المقبلة. ومن الضروري أن تكون هذه الأغذية وجبات رئيسية منذ اليوم. حيث أنها تدعم الجهاز المناعي وتقاوم الفيروسات والعدوى وهي تعتمد بشكل أساسي على مجموعة من الخضر المعبأة بالفيتامينات والمواد المغذية كاللفت، والقرنبيط، والسبانخ، وبراعم البروكسل والبنجر وغيرها:

إليكِ أيضاً: وصفة الليمون والثوم لعلاج ارتفاع الكوليسترول


تعرفي معنا إذاً على بعض اقتراحاتنا من الوصفات الرائعة لرفع مناعتك ومناعة عائلتك في فصل الشتاء:


1.    سلطة الخضار مع خل التفاح.

قومي بإضافة الخل إلى أطباق السلطة التي تعدينها للحصول على العديد من الفوائد الصحية إلى جانب الرشاقة.

10 أطعمة عليك تناولها تعزز مناعتك لهذا الخريف


2.    وجبة حمص القرع اللبنانية:

يمكنك تحويل طبق الحمص التقليدي إلى طبق يحتوي العديد من الفوائد من خلال إضافة جميع المكونات كالطحينة والثوم والليمون ماعدا الحمص إلى القرع المخلوط في الخلاط والحصول على طبق شهي وغني.

10 أطعمة عليك تناولها تعزز مناعتك لهذا الخريف


3.    باستا البروكلي بصوص البيستو.

يمكنك إضافة المزيد من الفائدة إلى طبق الباستا الذي تحبين من خلال إضافة البروكلي المحمل بالفوائد له.

10 أطعمة عليك تناولها تعزز مناعتك لهذا الخريف


4.    التوست بالأفوكادو مع الليمون والفجل.

إنها طريقة رائعة للحصول على بعض الفوائد النباتية مع الأطعمة من خلال إضافة الأفوكادو والفجل.

10 أطعمة عليك تناولها تعزز مناعتك لهذا الخريف


5.    طبق الحمص و القرنبيط و الجوز والقرع  بالكاري.

مجموعة رائعة من المكونات المفيدة يمكنك الحصول عليها من خلال وجودها جميعاً في هذا الطبق.

10 أطعمة عليك تناولها تعزز مناعتك لهذا الخريف


6.    سلطة الكينوا.

لا تخفى على أحد فوائد الكينوا الرائعة للجسم وخاصةً إذا ما اجتمعت مع بعض المكونات الغذائية الرائعة كالجوز.

10 أطعمة عليك تناولها تعزز مناعتك لهذا الخريف


7.    سلطة التفاح والتوت البري مع السبانخ وجوز البقان والأفوكادو.

جميعها مواد هامة ومحملة بالفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمك وصحتك ولذلك يمكنك الحصول على وجبة محملة بالفوائد تحتوي على هذه المكونات الرائعة بالإضافة إلى طعمها اللذيذ.

10 أطعمة عليك تناولها تعزز مناعتك لهذا الخريف


8.    سلطة الطماطم والشمندر.

الشمندر وجبة شتوية رائعة ويمكنك الاستفادة من فوائدها عن طريق تحضيرها بعدة طرق منها سلطة الشمندر مع الطماطم الشهية.

10 أطعمة عليك تناولها تعزز مناعتك لهذا الخريف


9.    الفلفل المحشي بالفاصوليا السوداء، الذرة، والبطاطا الحلوة.

فيتامينات عديدة يمكنك الحصول عليها من خلال طبق الفلفل المحشي بالذرة والفاصوليا والبطاطا الحلوة حيث يستطيع هذا الطبق الشهي تحصينك من الكثير من الأمراض في فصل الشتاء.

10 أطعمة عليك تناولها تعزز مناعتك لهذا الخريف


10.    الدجاج بالبارميزان والثوم والكوسا.

إلى جانب الدجاج سيعمل الثوم والكوسا على تعزيز مناعتك وتحصين جسمك من الأمراض. لذلك يمكنك أن تتمتعي بهذا الطبق اللذيذ الرائع في الشتاء.

10 أطعمة عليك تناولها تعزز مناعتك لهذا الخريف