3 شوربات قليلة السعرات الحرارية وسريعة التحضير

 

1 بصلة مفرومة ومقلية بزيت الزيتون،1 ملعقة كبيرة كمون، و 4 فصوص من الثوم المفروم ممزوجة مع 2 ملعقة طعام زيت الزيتون.

إضافي  1/2 3 كوب مرق الدجاج، 3 حبات طماطم مفرومة، علبة 400 غرام من الفاصوليا السوداء، 40 غرام فلفل أخضر حار. ودعيها تغلي ، ويترك على نار خفيفة مدة 5 دقائق.

إضافي 1 ملعقة طعام كزبرة طازجة مفرومة وقدمي الحساء مع رقائق التورتيا. 

 

يحتوي هذا الطبق على : 245 سعرة حرارية، 34غرام  بروتين، 10غرام كربوهيدرات، 11غرام دهون ، 8غرام الألياف.

 

 

 

1 بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح رقيقة ومقلية بزيت الزيتون، و400 غرام شرائح فطر طازج مقلا بالزبده 3 ملاعق.

إضافي  1/2 3 كوب مرق الدجاج أو مرق لحم البقر حسب الرغبة،  3 أكواب ماء، و 2 مغلف من بودرة حساء البصل والفطر، ودعيها تغلي. يترك على نار خفيفة مدة 5 دقائق.

إضافي 2 ملعقة طعام بقدونس طازج ومفروم

يحتوي هذا الطبق على : 177 سعرة حرارية، 14غرام  بروتين، 7غرام كربوهيدرات، 10غرام دهون ، 2غرام الألياف.

 

 

 

امزجي بين 3 1/2 كوب مرق الدجاج و2 علبة من صوص الطماطم الطازجة مع البصل والثوم، 2 ملعقة صغيرة بهار دجاج والفلفل.

ودعي المزيج يغلي لمدة 10 دقائق، ويضاف 2 كوب من صدر التيركي المدخن المفروم المدخن. إضافة 1 ملعقة طعام  من الكزبرة الطازجة المفرومة.

 

يحتوي هذا الطبق على : 170  سعرة حرارية، 19غرام  بروتين ، 1غرام كربوهيدرات، 19غرام  دهون ، 0غرام  الألياف.

 

 

أعجبتك هذه الوصفات؟ للمزيد من وصفات ليالينا الصحية على بريدك اشتركي بنشرة ليالينا الإلكترونية