5 خطوات تساعدك على الركض بشكل أسرع

    لعل رياضة الركض واحدة من بين الأفضل، من نواحٍ صحية وجسدية، بالإضافة لقدرتها الفائقة على حرق السعرات الحرارية.

 

 

- تمارين الإحماء: لا تبدأي بالركض مباشرة؛ ذلك أنكِ ستتوقفين حتماً بعد دقائق. لذا، ابدأي بالإحماء ومن ثم المشي فالهرولة فالركض. 

 

- ممارسة الركض بعد 3 ساعات من تناول الطعام: يحتاج الركض طاقة كبيرة منكِ. لذا، فإن إمضاء وقت كافٍ بعد تناول الطعام، ضروري للياقتكِ وصحتكِ الجسدية وقدرتكِ على الركض.

 

- شرب الماء بكثرة: اشربي الكثير من الماء إن كنتِ من بين من يركضن باستمرار. اجعليها من ضمن عاداتكِ اليومية واصطحبي معكِ مطرة ماء باردة أثناء الركض.

 

- انتعال حذاء رياضي جيد: اختاريه من نوعية جيدة وتأكدي عند الشراء أنكِ قد ابتعتِ حذاء خاصاً بالركض، وليس لعب كرة السلة على سبيل المثال؛ ذلك أن كل حذاء رياضي مصمم لغاية معينة.

 

- ارتداء ملابس قطنية مريحة: خامة القطن من بين الأفضل لامتصاص العرق ومنع التسلخات التي قد تصيب الجلد بسبب التعرق. اختاري لباساً قطنياً مريحاً ويمنع الاحتكاك بين مناطق الجسد الممتلئة.