6 وضعيات يوغا تحسن الهضم

تساعد اليوغا كثيراً في التغلب على بعض آلام الجسم المختلفة وتساعد أيضاً في تخفيف ألم المعدة وتحسين عملية الهضم، تعرف على 6 وضعيات يوغا تساعد على تحسين الهضم، وتزيد من قوة المعدة والأمعاء في هذا المقال.

انحناء جانبي أثناء الجلوس

هذه الوضعية رائعة للمبتدئين لأن التمدد اللطيف للجسم يساعد في تخفيف الانتفاخ والغازات ودعم الجهاز الهضمي العام.

لعمل هذه الوضعية:

• اجلس على الأرض في وضع القرفصاء مع وضع يديك على الأرض من جانبيك.
• ارفع ذراعك اليسرى مباشرة في الهواء، ثم انحنِ برفق إلى جانبك الأيمن.
• حافظ على ساعدك الأيمن على الأرض مواجهًا للخارج.
• تنفس شهيق وزفير ببطء 4-5 مرات، ثم بدّل الجانبين وكرر الأمر. ^[1]  

الجلوس بحركة ملتوية

يُعتقد أن الجلوس بحركة ملتوية يعزز انتظام الأمعاء من خلال دفع الطعام والفضلات عبر الجهاز الهضمي، وقد تساعد حركة اليوغا هذه أيضاً في تخفيف الانتفاخ.

لعمل هذه الوضعية:

• اجلس على الأرض مع فرد ساقيك.
• اثن ركبتك اليسرى وضعها فوق ركبتك اليمنى أو فخذك الأيمن، مع وضع قدمك اليسرى على الأرض.
• حافظ على قدمك اليسرى مغروسة طوال الحركة.
• انحنِ برفق على فخذك الأيمن واثنِ ركبتك اليمنى بحيث يكون نعل قدمك اليمنى مواجهاً للداخل باتجاه أردافك اليسرى.
• إذا كان هذا صعبًا للغاية ، يمكنك إبقاء ساقك اليمنى مستقيمة.
• ضع كوعك الأيمن على الجزء الخارجي من ركبتك اليسرى بينما تقوم بتدوير جذعك برفق إلى اليسار.
• ضع راحة يدك اليسرى على الأرض على يسار الأرداف.
• اقلب رقبتك بحيث تنظر قليلاً فوق كتفك الأيسر.
• اثبت على هذا الوضع وتنفس لمدة 4-5 أنفاس عميقة، ثم بدّل الجوانب وكرر الأمر. ^[1]

الركبتان إلى الصدر

الركبتان إلى الصدر هي حركة لطيفة يمكن أن تساعد على الاسترخاء وتخفيف إجهاد أسفل الظهر وتدليك الأمعاء الغليظة بلطف لتعزيز حركات الأمعاء.

لعمل هذه الحركة:

• استلق على ظهرك مع استقامة ساقيك.
• اثنِ ركبتيك ببطء واجذبهما نحو صدرك، مستخدمًا ذراعيك لتقريبهما.
• استمر في هذه الوضعية لمدة 4-5 أنفاس عميقة. ^[1]

وضعية المثلث الدوار

ستحفز هذه الوضعية حركة السموم المتراكمة المحتجزة في الجسم عن طريق ضغط القولون ثم إطلاقه، ولعمل هذه الوضعية:

• حرر يدك اليسرى على الأرض وقم بضبط وركيك عن طريق إسقاط الورك الأيسر لأسفل بما يتماشى مع يمينك.
• حافظ على ساقيك مستقرة وقوية وأنت ترفع ذراعك الأيمن مع توجيه راحة اليد بعيداً عن جسمك. ^[2]  

وضع إطلاق نصف الغاز

هذا الوضع يضغط القولون الصاعد على اليمين والقولون النازل على اليسار، مما يحفز الأعصاب للمساعدة في التخلص من الغازات. ولعمل هذه الوضعية:

• عانق ركبتك اليمنى باتجاه الجانب الأيمن من القفص الصدري.
• استمر في الضغط على رجلك اليسرى المستقيمة في الأرض بينما تشبك يديك حول قصبتك اليمنى لسحبها بالقرب من الأرض.
• استمر لمدة دقيقة إلى دقيقتين، ثم كرر على الجانب الآخر. ^[2]

وضعية القوس

تحاكي وضعية القوس شكل قوس الرامي، وتساعد هذه الوضعية على تسهيل الهضم وتخفيف الإمساك وتقلصات الدورة الشهرية. ويمكنك عمل هذه الوضعية:

• استلق على بطنك وساقيك مفرودتين ويديك على جانبيك وراحتك لأعلى.
• اثنِ ركبتيك للخلف واجعل قدميك أقرب ما يمكن من الأرداف.
• مد يدك للخلف وأمسك كاحليك برفق.
• اسحب قدميك تجاه جسمك وارفع فخذيك قليلاً بعيداً عن الأرض.
• ارفع صدرك ورأسك لأعلى.
• حافظ على الحوض مسطحاً على الأرض.
• استمر لمدة 4-5 أنفاس. ^[1]

تساهم وضعيات يوجا معينة في تحسين حركة الأمعاء وتعزيز الهضم والتخلص من الغازات والتقلصات، يمكنك تجربة بعض الوضعيات بمفردك أو استشارة مدرب اليوجا الخاص بك.