المكمل الغذائي أوميغا Omega 3

تعد الأوميغا 3 أحد أنواع الأحماض الدهنية غير المشبعة، وهي تتوافر في الأسماك بشكل كبير، وتساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل إصابة الجسم بالالتهابات، في هذا المقال نتناول بالشرح فوائد الأوميغا 3 ومصادرها وأهميتها للمرأة خلال فترتي الحمل والرضاعة.

دور أوميغا 3 في الحمل والإرضاع

أظهرت الدراسات أن الوارد الغذائي الحاوي على الأوميغا 3 بشكل كافٍ يملك جملة من الفوائد، فالأطفال الذين يتناولون الأغذية الغنية بالأوميغا 3 لديهم مستويات أفضل من التطور العقلي المبكر، وأظهرت الأبحاث الحديثة أن نفس الأمر يجري على المولودين حديثاً من أمهات لديهن وارد غذائي كافٍ من الأوميغا 3 أثناء فترة الحمل. 

وبينت دراسات أخرى أن الأطفال المولودين من أمهات لديهن تركيز عالٍ من الأوميغا 3 في الدم خلال الحمل، يتميزون بمستوى أفضل من ناحية الإدراك والانتباه في السنة الثانية من عمرهم، بالإضافة إلى كونهم متقدمين عقلياً بشهرين مقارنةً بالأطفال المولودين لأمهات لديهن تركيز منخفض من الأوميغا 3 في الدم.

كذلك الأمر بالنسبة للإرضاع، فالأوميغا 3 موجود بشكل طبيعي في حليب الأم، لذلك يفضل تناول كميات كافية من الأغذية المحتوية على الأوميغا 3 من قبل الأم أثناء الإرضاع لتؤثر إيجاباً على الرضيع. ^[2]  

أشهر المغالطات المتعلقة بفوائد الأوميغا 3

بسبب التزايد الكبير في شعبية المكملات الغذائية، والدراسات المستمرة التي تثبت فوائد جديدة لها كل يوم، تكثر الشائعات غير المبنية على دراسات دقيقة، لذلك سنعرض أشهر تلك الشائعات ونبين الصواب منها:

1. جميع مصادر الأوميغا 3 تملك القيمة الغذائية ذاتها: عندما نتكلم عن الأوميغا 3 فنحن نقصد بذلك عائلة من المركبات الكيميائية المختلفة عن بعضها ببعض الصفات، وفقط حليب الأم وزيت السمك يحتويان جميع أنواعها، أما بقية المصادر وخاصة النباتية منها تحوي على نوع وحيد من الأوميغا 3 وهو (omega-3-ALA).
2. القليل من الأوميغا 3 أفضل من لا شيء: هذا لا يعد صحيحاً، فقد أظهرت الدراسات أن فوائد الأوميغا 3 لا تتحقق إلا عند وصول تركيزه في الجسم إلى عتبة معينة، فعلى سبيل المثال، للاستفادة من خاصيته المضادة للالتهاب، يجب أن يحوي الوارد الغذائي اليومي على 2700 ميلليغرام منه، وعلى مدى ثلاثة أشهر متواصلة على الأقل.
3. الجرعة اليومية اللازمة من أوميغا 3 على عمرك ووزنك: في الواقع فإن الكمية التي تحتاجها يومياً من أوميغا 3 تعتمد على عوامل كثيرة أهمها حالتك الصحية، فكلما كانت حالتك الالتهابية أشد كلما احتجت إلى كمية إضافية من ذلك المكمل الغذائي.
4. أفضل طريقة للحصول على كمية كافية من أوميغا 3 هي تناول السمك بشكل منتظم: بالرغم من كون تناول السمك طريقة ممتازة للحصول على كمية كافية من أوميغا 3، لكن من المهم أن نعلم أن كمية الأوميغا 3 تختلف إلى حد بعيد بين نوع وآخر من الأسماك، كما تختلف بحسب الوقت من السنة الذي يتم فيه صيد تلك الأسماك، كما من المهم الإشارة إلى أهمية طريقة التحضير في الحفاظ على المحتوى من الأوميغا 3 أو تخريبه، فحتى سمك السلمون -المعروف بكونه غنياً بالأوميغا 3- يخسر عند تحضيره مشوياً من 70-85% من محتواه من الأوميغا 3.

ختاماً، على الرغم من كون مركبات الأوميغا 3 الصنعية ذات فائدة كبيرة للجسم، إلا أنه يجب علينا التعامل معها مثل أي دواء آخر، فلا يجب علينا أخذها قبل استشارة الطبيب لأنها قد تملك آثاراً ضارة على الصحة في بعض الحالات، مثل مشاركتها مع مركبات دوائية معينة، أو حتى أخذها بجرعات أقل من اللازم.