برنامج رجيم رمضان السريع

يعدّ شهر رمضان فرصة مثالية لخسارة الوزن السريعة، لذا فإننا نُقدم لكِ برنامج رجيم رمضان السريع الذي يلبي احتياجات الجسد الغذائية:

برنامج رجيم رمضان السريع لخسارة 5 كيلو في أسبوع:

بوسعكِ خسارة الوزن الزائد في رمضان، بمعدّل 5 كيلو في أسبوع، من خلال شرب كميات وفيرة من الماء بعد الفطور، ومن خلال التوقف عن تناول السكريات المتمثلة بالحلويات الرمضانية مثل القطائف والعصائر المليئة بالسكر. وعن طريق اعتماد البروتين كأساس لحرق السعرات الحرارية وإشعار الجسم بالامتلاء. ولن يكون هنالك حرمان من عناصر غذائية، بل هو برنامج غذائي متكامل يضمن لك نزولاً جيداً للوزن.

وجبات إفطار رجيم رمضان السريع لخسارة 5 كيلو في أسبوع:

اليوم الأول: نصف دجاجة مشوية + طبق شوربة خضار أو شوفان + طبق خضار مشوي.

اليوم الثاني: 3 ملاعق أرز + طبق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.

اليوم الثالث: سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.

اليوم الرابع: 6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.

اليوم الخامس: نصف دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.

اليوم السادس: حبة معجنات متوسطة الحجم + علبة تونا من دون زيت + طبق شوربة + طبق سلطة.

اليوم السابع: 5 ملاعق فريكة أو برغل + طبق سلطة + طبق شوربة + قطعة متوسطة من الدجاج.

وجبات سحور رجيم رمضان السريع لخسارة 5 كيلو في أسبوع:

اليوم الأول: ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني: ½ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم.

اليوم الثالث: ½ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة.

اليوم الرابع: ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم.

اليوم الخامس: بيضة مسلوقة + طبق سلطة + علبة زبادي خالية الدسم.

اليوم السادس: ½ رغيف خبز بلدي+ 20 جرام من الجبن+ طبق سلطة + 3 ملاعق حمص.

اليوم السابع: ½ رغيف خبز بلدي + ملعقتان لبنة خالية الدسم + علبة زبادي خالية الدسم + طبق سلطة.

نصائح لخسارة الوزن السريعة في رمضان:

• تجنبي تناوُل العصائر المحلاّة بالسكر الأبيض مثل قمر الدين والتمر الهندي والسوس. واستعيضي عنها بالعصائر الطبيعية أو تناوُل الثمار كاملة؛ لتستفيدي من أليافها.
• احرصي على تناوُل الألبان الخالية من الدسم، سواءً كان هذا من خلال اللبن الزبادي أو الحليب أو اللبنة.
• ابتعدي عن تناوُل الحلويات الرمضانية المليئة بالزيوت والقطر. بوسعكِ تناوُل طبق صغير من المهلبية كل بضعة أيام أو تناوُل حبة قطايف مشوية ممسوحة بقليل من العسل الطبيعي.
• لا تغفلي أهمية شرب الماء. اشربي ما لا يقل عن لتري ماء تقريباً، أي ما يُعادل ثمانية أكواب.
• تجنبي اضافة السكر للمشروبات الدافئة مثل الشاي والأعشاب، واستعيضي عن السكر بالعسل الطبيعي.

بوسعكِ خسارة الوزن الزائد في رمضان من خلال طُرق طبيعية عدة، أهمها الامتناع عن السكريات والحلويات والأطعمة المليئة بالنشويات والسعرات الحرارية، ومن خلال تناوُل كميات كافية من الماء، وممارسة الرياضة ما لا يقل عن نصف ساعة يومياً. وبهذا، ستضمنين خسارة 5 كيلو غرام من وزنكِ الزائد في رمضان.