إذا كنتِ حاملاً فننصحك بتناول السمك من مرتين ل3 مرات أسبوعيا ،جربي صينية السمك الدنيس بالبطاطس واحصلي على قدر كافي من الأوميجا 3، جربي هذه الوصفة وقدميها مائدة الغداء بجانب الأرز الصيادية من موقعنا.
المكونات
-
- 15 دقيقة
- 6 اشخاص
- 956 سعرة حرارية
- مقاديرصينية سمك الدينيس بالبطاطس
- 6سمكات دينيس متوسطة أو سمك زبيدي
- 4حبات بطابس مقطعة شرائح متوسطة السمك
- 4حبات طماطم مقطعة شرائح
- 2حبة بصل مقطع شرائح
- كزبرة و ليمون للتزيين
- لعمل التتبيلة
- 1فلفل أحمر أو أصفر ألوان
- بصلة
- طماطم
- 1/4 كوب زيت زيتون
- 2فص ثوم
- 1/2 حبة فلفل أحمر حراق
- ملعقة صغيرة كركم
- 1 ملعقة صغيرة كزبرة ناشفة
- 1/4 ملعقة صغيرة قرفة
- ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
- 1 ملعقة صغيرة كاري باودر
- ملعقة صغيرة ملح أو حسب الرغبة
-
طريقة التحضير
-
- 45 دقيقة
- لعمل تتبيلة السمك
تم نسخ الرابطفي خلاط كهربائي نضيف جميع مكونات التتبيلة ونخلطها جيدا للحصول على خليط سلس و خال من الكتل
- ولعمل السمك
تم نسخ الرابطنقوم بقلي البطاطس بزيت غزير وتوضع جانبا، نقوم بعمل شقوق على السمك من الجهتين.
- تطبيق الخضروات
تم نسخ الرابطنرص البطاطس في صينية الفرن و نرص الطماطم فوقها و رشها بالقليل من الملح، نضع فوقها السمك بشكل منظم و جميل، نوزع البصل على الوجه، نغطي السمك بالخليط اللذي حضرناه مسبقا
- شوي صينية سمك الدينيس بالبطاطس
تم نسخ الرابطنتأكد من تغطية التتبيلة للسمك جيدا قبل ووضعه في فرن مسبق التسخين ل250 لمدة 45-35 دقيقة
- تقديم صينية سمك الدينيس بالبطاطس
تم نسخ الرابطيخرج من الفرن بعد تحمير الوجه و يرش بالكزبرة الخضراء و يزين بشرائح الليمون
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 956 |
|---|
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
