طرق طبيعية للتخلص من مشكلة التوتر

يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر وقلق الزائد، يواجهون أعراضًا مثل العصبية ، والإثارة والتوتر، وسرعة ضربات القلب، وألم في الصدر، في الواقع ، يعد القلق من أكثر مشكلات الصحة العقلية شيوعًا، يتأثر أكثر من 18 بالمائة من البالغين باضطرابات القلق كل عام.

ما هو الضغط النفسي

التوتر هو استجابة الجسم لتحدي أو طلب. يعاني الجميع من التوتر ، والذي يمكن أن ينجم عن مجموعة من الأحداث ، من المتاعب اليومية الصغيرة إلى التغييرات الرئيسية مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة. تتضمن الاستجابة للضغط مكونات جسدية مثل ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، والأفكار والمعتقدات الشخصية حول الحدث المسبب للضغط ، والعواطف ، بما في ذلك الخوف والغضب. على الرغم من أننا غالبًا ما نفكر في الأمر على أنه سلبي ، إلا أن التوتر يمكن أن يأتي أيضًا من التغييرات الإيجابية في حياتك ، مثل الحصول على ترقية في العمل أو إنجاب طفل جديد.

طرق طبيعية للتخلص من التوتر

يخدم التوتر غرضًا مهمًا فهو يمكّننا من الاستجابة بسرعة للتهديدات وتجنب الخطر. ومع ذلك ، قد يؤدي التعرض الطويل للتوتر إلى صعوبات في الصحة العقلية على سبيل المثال ، القلق والاكتئاب أو زيادة مشاكل الصحة البدنية. تشير مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى أن زيادة مستويات التوتر تتداخل مع قدرتك على التعامل مع الأمراض الجسدية. بينما لا يمكن لأحد تجنب كل الضغوطات ، يمكنك العمل على التعامل معها بطرق صحية تزيد من قدرتك على التعافي.

• كل واشرب لتحسين صحتك. يحاول بعض الناس تقليل التوتر عن طريق شرب الكحول أو الإفراط في تناول الطعام. قد تبدو هذه الإجراءات مفيدة في الوقت الحالي ، ولكنها في الواقع قد تزيد من التوتر على المدى الطويل. يمكن للكافيين أيضًا أن يضاعف من آثار الإجهاد. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في مكافحة التوتر.
• اتمرن بانتظام. بالإضافة إلى فوائدها الصحية الجسدية ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تعمل على تفريغ التوتر بشكل فعال. ضع في اعتبارك ممارسة التمارين الهوائية غير التنافسية ، أو تقويتها بالأوزان ، أو أنشطة الحركة مثل اليوجا أو تاي تشي ، وحدد لنفسك أهدافًا معقولة. ثبت أن التمارين الهوائية تطلق مادة الإندورفين - وهي مواد طبيعية تساعدك على الشعور بتحسن والحفاظ على موقف إيجابي.
• توقف عن استخدام التبغ ومنتجات النيكوتين. غالبًا ما يشير الأشخاص الذين يستخدمون النيكوتين إلى أنه مسكن للتوتر. ومع ذلك ، فإن النيكوتين في الواقع يضع مزيدًا من الضغط على الجسم عن طريق زيادة الإثارة الجسدية وتقليل تدفق الدم والتنفس.
• دراسة وممارسة تقنيات الاسترخاء. يساعد أخذ الوقت للاسترخاء كل يوم في إدارة التوتر وحماية الجسم من آثار التوتر. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من التقنيات ، مثل التنفس العميق ، والتخيل ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والتأمل اليقظ. هناك العديد من تطبيقات الإنترنت والهواتف الذكية التي تقدم إرشادات حول هذه التقنيات ؛ على الرغم من أن بعضها ينطوي على تكاليف شراء ، إلا أن العديد منها متاح مجانًا.
• قلل من مسببات التوتر. إذا كنت مثل معظم الناس ، فقد تكون حياتك مليئة بالكثير من المطالب وقليل من الوقت. بالنسبة للجزء الأكبر، هذه المطالب هي تلك التي اخترناها. يمكنك توفير الوقت من خلال ممارسة مهارات إدارة الوقت مثل طلب المساعدة عندما يكون ذلك مناسبًا ، وتحديد الأولويات ، وتنظيم نفسك ، وتخصيص الوقت للاعتناء بنفسك.
• افحص قيمك وعِش وفقًا لها. كلما كانت أفعالك تعكس معتقداتك ، ستشعر بشكل أفضل ، بغض النظر عن مدى انشغال حياتك. استخدم قيمك عند اختيار أنشطتك.
• تأكيد نفسك. لا بأس من قول "لا" للمطالبة بوقتك وطاقتك التي ستضع الكثير من الضغط عليك. ليس عليك دائمًا تلبية توقعات الآخرين.
• ضع أهدافًا وتوقعات واقعية. لا بأس وصحي أن تدرك أنه لا يمكنك أن تكون ناجحًا بنسبة 100٪ في كل شيء دفعة واحدة. ضع في اعتبارك الأشياء التي يمكنك التحكم فيها واعمل على قبول الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.

هناك طرق علاجية أخرى للاسترخاء أو تقليل التوتر ، بما في ذلك:

• تمارين التنفس العميق .
• تأمل.
• تنبيه الذهن التأمل.
• استرخاء العضلات التدريجي.
• استرخاء التخيل العقلي .
• الاسترخاء مع الموسيقى.
• الاستشارة لمساعدتك على التعرف على التوتر والتخلص منه.

حل مشكلة عدم النوم بالليل

قد تعاني من الأرق عدم القدرة على النوم، بسبب عدم الراحة أو التوتر من المخاوف الشخصية أو الآثار الجانبية من الأدوية الخاصة بك. إذا لم تستطع النوم ، فجرب هذه النصائح:

• ضع جدول نوم منتظم اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
• تأكد من راحة سريرك ومحيطك. رتب الوسائد حتى تتمكن من الحفاظ على وضع مريح.
• حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة.
• استخدم غرفة نومك للنوم فقط. لا تعمل أو تشاهد التلفاز في غرفة نومك.
• تجنب القيلولة كثيرًا أثناء النهار. في الوقت نفسه ، تذكر أن توازن بين النشاط وفترات الراحة.
• إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فتحدث إلى زوجتك أو شريكك أو صديق تثق به. تخلص من مشاكلك من عقلك.
• استمع إلى موسيقى هادئة.
• لا تعتمد على الحبوب المنومة . يمكن أن تكون ضارة عند تناولها مع أدوية أخرى. استخدمها فقط إذا أوصى بها مقدم الرعاية الصحية لفترة وجيزة إذا لم تنجح الطرق الأخرى غير الدوائية.
• تناول مدرات البول أو "حبوب الماء" مبكرًا إن أمكن حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ في منتصف الليل لاستخدام الحمام.
• إذا لم تستطع النوم ، انهض وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تشعر بالتعب. لا تبق في السرير قلقًا بشأن موعد النوم.
• تجنب الكافيين.
• حافظ على ممارسة روتينية منتظمة ، ولكن لا تمارس الرياضة في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل وقت النوم.