كيف أخسر وزني وأنا حامل

تتطلب مرحلة الحمل المزيد من الاهتمام لذا يجب أن تحرص الحامل على زيارة الطبيب بانتظام، وتناول الأطعمة الصحية، وشرب كميات كافية من الماء، إذ تعتبر مرحلة الحمل من المراحل الحساسة التي تمر بها المرأة وتظهر لديها بعض الأعراض من ضمنها زيادة الوزن، وسنجيب من خلال هذا المقال على سؤال كيف أخسر وزني وأنا حامل؟ إذ تتساءل الكثير من النساء عن إمكانية خسارة الوزن أثناء الحمل.

الوزن المثالي للحامل

لا شكّ أن وزن المرأة الحامل سيزداد بمجرد حدوث الحمل، لكن ثمة معايير لا بد من أخذها بعين الاعتبار في ما يتعلق بزيادة وزن الحامل، نذكر منها ما يلي: ^[1]  

• تتراوح زيادة الوزن للنساء اللاتي يعانين من نقص الوزن بين 13 كيلو غرام إلى 18 كيلو غرام.
• تتراوح زيادة الوزن للنساء ضمن الحد الطبيعي بين 11 كيلو غرام إلى 16 كيلو غرام.
• تتراوح زيادة الوزن للنساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن بين 7 كيلو غرام إلى 11 كيلو غرام.
• تتراوح زيادة الوزن للنساء اللاتي يعانين من السمنة بين 5 كيلو غرام إلى 9 كيلو غرام.

نصائح للحفاظ على ثبات الوزن أثناء الحمل

لا تنصح المرأة الحامل باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء الحمل حتى وإن زاد وزنها في هذه المرحلة لأن القيام بذلك يؤثر على نمو الجنين نتيجة نقص العناصر الغذائية الضرورية، وفيما يلي نصائح للحفاظ على ثبات الوزن أثناء الحمل:

• في الوقت الذي لا يُنصح فيه باتباع نظام غذائي في فترة الحمل؛ لئلا تحرمي طفلكِ من الفائدة الغذائية، فإنه يجدر بكِ ألا تختاري الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.
• ابتعدي عن المشروبات المحلاّة والمشروبات الغازية والعصائر غير الطبيعية والأطعمة المقلية.
• استشيري الطبيب حتى في الغذاء الصحي الذي تتناولين إن كانت لديكِ مشكلة صحية مثل ضغط الدم أو سكري الدم، فقد يكون نوع معين من الفاكهة ممنوعاً بالنسبة لكِ رغم كون الفاكهة من الأطعمة المفيدة.
• مارسي الرياضة بانتظام وفي الوقت ذاته بطريقة تراعي ثقل جسمك وصعوبة حركتكِ مقارنة بالسابق.

نصائح لخسارة الوزن أثناء الحمل

من الأمور التي تخيف المرأة الحامل زيادة الوزن بصورة مفرطة لكن يمكن للنساء اللاتي يعانين من السمنة إنقاص وزنهن في فترة الحمل عن طريق إحداث تغييرات في أسلوب حياتهن مع الحفاظ على صحة الحامل والجنين، وفيما يلي نذكر نصائح لخسارة الوزن أثناء الحمل: ^[2]  

• قلّلي من الأغذية الضارة والدهنية والسكرية وقلّلي من تناول الأملاح والصوديوم.
• انتظمي في ممارسة الرياضة على أن تستشيري طبيبكِ حول نوعية الرياضة الأنسب لكِ.
• راقبي وزنكِ على الدوام ويفضل تحت إشراف الطبيب المختص.
• تناولي الوجبات المتوازنة والوجبات الخفيفة الصحية.
• حافظي على رطوبة جسمك بشرب ما يقارب عشرة أكواب من الماء كل يوم.
• اختاري الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والفاصولياء بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة مثل المعكرونة البيضاء، والرز الأبيض، والخبز الأبيض.

نصائح غذائية للحفاظ على صحة الحامل

يجب على المرأة الحامل أن تتناول الأغذية المفيدة لصحتها والتي تضمن نمو الجنين بصورة سليمة، وفيما يلي سنتناول نصائح غذائية للحفاظ على صحة الحامل:

• على الرغم من كون الأكل البحري منجماً غذائياً، لكنه غير محبذ للمرأة الحامل؛ لارتفاع نسبة الزنك فيه والتي قد تكون ضارة على الجنين.
• الفاكهة قد تسبّب زيادة نسبة السكر في الدم. لذا، تأكدي من كون تناولها مسموح به وخصوصاً الفاكهة السكرية مثل المانجو والمشمش والكاكا.
• تناولي كمية كافية من مشتقات الألبان والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد.
• ابتعدي عن الأطعمة الضارة من حيث الكربوهيدرات العالية والسكريات الغنية والزيوت الكثيرة وغير ذلك من أطعمة يخبركِ خبراء التغذية أنها تنطوي على ضرر.
• استبدلي المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات المضافة بالماء إذ يجب شرب كميات كافية منه يومياً. ^[3]  
• قللي من تناول الكافيين ويمكنكِ تناول الشاي والقهوة غير المحلاة ومنزوعة الكافيين. ^[3]
• تجنبي تناول اللحوم غير المطبوخة جيداً أو النيئة مثل اللحوم الباردة، والنقانق، ولحم البقر. ^[4]  
• تجنبي تناول الكبد لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ، إذا أن الإكثار منه يزيد من فرص إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية. ^[4]

أجبنا من خلال هذا المقال على سؤال يراود الكثير من النساء الحوامل وهو كيف أخسر وزني وأنا حامل؟ من المعروف بأن زيادة الوزن عند المرأة أثناء فترة الحمل من الأمور الطبيعية نتيجة لنمو الجنين في الرحم، لكن هناك من يزيد وزنها بصورة مفرطة أثناء الحمل الأمر الذي يعرضها للإصابة بسكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم، والإجهاض، وتجلط الدم، وزيادة وزن الطفل، لذا لا بد من استشارة الطبيب للحد من زيادة الوزن المفرطة.