ما هو الرجيم الألماني؟ وكيف تخسرين 5 كيلو غرام في أسبوع؟

هل سمعتِ بالرجيم الألماني من قبل؟ هو أحد أنظمة الرجيم التي تمنحك عناصر غذائية متكاملة لجسمك ويساعد على خسارة وزن سريعة. نعرفك على تفاصيله في هذا المقال.

ما هو الرجيم الألماني؟

الرجيم الألماني هو رجيم صحي ومتكامل يمنحك جميع العناصر الغذائية والألياف الضرورية التي يحتاجها جسمك ويساعد في نفس الوقت على خسارة ٥ كيلو غرام خلال أسبوع واحد فقط ويمكن أن تصل إلى 15 كيلو في أسبوعين بحسب معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية والعمر.

كيف يكون ذلك، اتبعي هذه النصائح الغذائية المرافقة لهذا الرجيم لتتمتعي بجسم رشيق ومتناسق بوقت قياسي في فصل الصيف.

يمكن اتباع هذا النظام لأسبوعين متتالين ثم أخذ راحة لمدة أسبوع قبل تكراره حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.

إليكِ أيضاً: ماذا تعرفين عن رجيم الكيتو؟

برنامج الرجيم الألماني لمدة أسبوع

الوجبات في النظام الألماني هي موحدة تقريباً ويتم تكرارها على الشكل التالي:

• الفطور موحد في الرجيم الألماني:

1. بيضة مسلوقة واحدة.
2. كوب عصير جزر.
3. تفاحة.
4. كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
5. ممكن إضافة شريحة توست مرتين في الأسبوع.

• الغداء في الرجيم الألماني:

1. طبق سلطة مشكل.
2. 250 غرام دجاج مشوي أو لحم ستيك مشوي أو سمك مشوي.
3. يمكن إضافة ملعقة زيت زيتون ولكن لا تستعمل أية دهون أخرى.

• العشاء في الرجيم الألماني:

• كوبين من الشوربة التي تفضلين ولكن بدون دهون.
• قطعة فواكه قليلة السعرات الحرارية مثل البرتقال أو التفاح أو جريب فروت أو الفراولة أو الكيوي أو البطيخ الأحمر أو التين الشوكي.
• لبن زبادي بدون دسم.

اكتشفي أيضاً: أطعمة عالية الألياف لرجيم صحي وجسد رشيق

بعض النصائح الصحية التي يجب التقيد بها أثناء اتباع الرجيم الألماني للحصول على نتائج أفضل:

1. النوم لمدة 8 ساعات يومياً.
2. الاستيقاظ صباحاً قبل الساعة ٩.
3. المشي يومياً لمدة ساعة.
4. تناول العشاء قبل 3 ساعات على النوم على أقل تقدير.
5. تناول كمية كافية من الماء يومياً بمقدار لترين على الأقل حتى بدون الشعور بالعطش.
6. في حال الجوع بين الوجبات، يمكن تناول سناك خفيف من الخضراوت قليلة السعرات مثل الخيار والخس والجزر.
7. الابتعاد كلياً عن المشروبات التي تحتوي على السكر والمشروبات الغازية.
8. تناول كوب أو كوبين من الشاي الأخضر بدون سكر بين الوجبات على أن يفصل بينه وبين الوجبة ساعتين.
9. يمكن اتباع الرجيم الألماني لأسبوعين متتالين ثم أخذ راحة لمدة أسبوع قبل تكراره حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.