ما هو الوزن المثالي للمرأة؟

الرغبة في معرفة الوزن المثالي للمرأة يعد أمراً شائعاً يشغل بال كثير من النساء، فكثيراً ما يخطر في بالك طريقة معرفة الوزن المثالي الذي يناسبك، لذا سنختصر عليكِ الطريق في هذا المقال ونزودك بالمعلومات الكافية للإجابة عن سؤال، ما هو الوزن المثالي للمرأة؟

الوزن المثالي للمرأة

كثير من النساء يردن معرفة إجابة سؤال: كم يجب أن يكون وزني؟ أو ما هو الوزن المثالي الذي يتناسب معي؟ ومع ذلك، لا يوجد وزن صحي مثالي واحد لكل شخص، لأن هناك عدداً من العوامل المختلفة تلعب دوراً مهماً في ذلك، وتشمل هذه العوامل العمر، ونسبة الدهون في العضلات، والطول، والجنس، وتوزيع الدهون في الجسم، وكذلك شكل الجسم. ^[1]

يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على صحة المرأة ويعرضها لخطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية، بما في ذلك؛ السمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل القلب والأوعية الدموية. ^[1]

ليس كل من يعاني من زيادة الوزن يعاني من مشاكل صحية، ومع ذلك، يعتقد الباحثون أنه على الرغم من أن الوزن الزائد للمرأة قد لا يؤثر على صحتها في الوقت الحالي، إلا أن نقص الإرادة قد يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية في المستقبل، إذ إن كلّ امرأة تحلم بالحصول على وزن مثالي يناسب طولها وحجمها بشكل عام، ويناسب سنها أيضاً. ^[1]

الوزن المثالي للمرأة حسب الطول

يمكن معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب الطول بطريقتين، وهما كالآتي: ^[1]

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

وهو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان وزن الشخص مناسباً أم لا، وهو يقيس وزنه بالنسبة لطوله، وفقاً لمصدر المعاهد الوطنية للصحة (NIH) الموثوق به، وفيما يأتي نوضح لكِ العلاقة بين الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم:

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 يعني أن الشخص وزنه مثالي.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9 يعني أن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30 يعني أن الشخص يعاني من السمنة.

لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI): وزن الشخص بالكيلوغرام ÷ مربع الطول بالمتر (الطول×الطول) = مؤشر كتلة الجسم.

مثال: وزن المرأة 80 كيلوغراماً ÷ (الطول 1.78×الطول 1.78 بالمتر) = 80 ÷(3.1684) = 25.24 مؤشر كتلة الجسم، وهذا يعني أنها تعاني من زيادة في الوزن.

إنقاص 110 سم من الطول

معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب الطول بإنقاص 110 سم، أي معادلة الوزن المثالي المتناسب مع الطول.

لحساب معادلة الوزن المثالي: طول المرأة - 110 سم = الوزن المثالي.

مثال: إذا كان طول المرأة 170 سم، فإن وزنها المثالي يتم حسابه بهذه الطريقة = 170 - 110 = 60 كيلوغراماً. 

الوزن المثالي للمرأة حسب العمر

يعتمد معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب الفئة العمرية التي تنتمي إليها، ويتم احتسابها كالآتي: ^[1]

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلوغرام ÷ الطول بالمتر * الطول بالمتر، ومن هذا المنطلق يتم تقسيم الوزن المثالي للمرأة حسب العمر إلى 5 فئات، وهي كالآتي:

• إذا كان العمر بين 19 و24 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 19 و24.
• إذا كان العمر بين 25 و34 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 20 و25.
• إذا كان العمر بين 35 و44 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 21 و26.
• إذا كان العمر بين 45 و54 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 22 و27.
• إذا كان العمر بين 55 و64 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 24 و29.

مثال: إذا كان عمر المرأة بين 25 و34 عاماً، فيجب أن تكون المعادلة كالآتي: 70÷1.70×1.70= 24.22. وهو الوزن المثالي لها.

الوزن المثالي للمرأة الحامل

سواء أعجبك ذلك أم لا، فإن تناول الطعام لشخصين ليس ترخيصاً لتناول الطعام مرتين كالمعتاد، استخدمي نمط الحياة الصحية لإدارة زيادة الوزن أثناء الحمل، ودعم صحة جنينكِ وتسهيل التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة. ^[2]

ولا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لزيادة الوزن في أثناء فترة الحمل، إذ تعتمد زيادة الوزن المناسبة لك على عوامل مختلفة، بما في ذلك وزنك قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، وتلعب صحتك وصحة جنينك دوراً أيضاً في ذلك. ^[2]

يعتمد زيادة عدد الكيلوغرامات خلال فترة الحمل على مؤشر كتلة الجسم أولاً (BMI) - يقدر نسبة الدهون في الجسم حسب الطول والوزن، وثانياً على كونك حاملاً بجنين أو أكثر. ^[2]

من المهم معرفة مؤشر كتلة الجسم لديكِ، لأنه يحدد كمية الزيادة في الوزن المثالي للحامل، فإذا كان الـ(BMI) للحامل مرتفعاً، فالزيادة في الوزن تكون أقل، بينما إذا كان الـ(BMI) منخفض جداً فيتوقع زيادة في الوزن أكثر، وفيما يأتي نوضح لكِ مستويات مؤشر كتلة الجسم. ^[2]

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: التوصية تكون بزيادة 13- 18 كيلوغراماً.
• مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 -24.9 : التوصية تكون بزيادة 11 - 16 كيلوغراماً.
• مؤشر كتلة الجسم بين 25 - 29.9: التوصية تكون بزيادة 7 - 11 كيلوغراماً.
• مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر: التوصية تكون بزيادة 5 - 9 كيلوغرامات.

ستراقب مُقدمة الرعاية الصحية وزنك عن كثب، يمكن أن تساعدك اختصاصية التغذية أيضاً، قومي بدورك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على مواعيد المتابعة قبل الولادة، للحفاظ على زيادة الوزن أثناء الحمل، وقد تقترح مقدمة الرعاية الصحية بعض الطرق لزيادة السعرات الحرارية أو تقليصها حسب الحاجة لذلك. ^[2]

وبذلك نكون قد أوضحنا لكِ الوزن المثالي للمرأة والعوامل التي تؤثر فيه مثل الطول والعمر، وكذلك شرحنا لك العلاقة بين الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم، وأطلعناكِ أيضاً على الوزن المثالي للمرأة الحامل.