نصائح للحامل في رمضان

تختلف قدرات أجسام النساء الحوامل، حول تحمل ساعات الصيام في شهر رمضان، فبعضهن يتحملون الصيام، لعدم قدرتهم على تعويض الأيام بعد إنتهاء شهر رمضان، وآخرون لا يستطيعون تحمل ساعات الصيام خاصة إذا كانت الحامل في الشهور الأولي، والتي دائماً ما تشعر بالتعب والإعياء الشديد، والغثيان، لذلك عليكِ استشارة الطبيب إذا قررتي صيام شهر رمضان، فلابد من إتباع نظام غذائي صحي لتحمل مشقة الصيام والحفاظ على صحة الجنين وصحتك.

عليكِ إتباع عدد من النصائح الهامة التي وضعها أطباء في حال صيام المراة الحامل في شهر رمضان، ولابد من إتباع غذائي معين لحمايتك وحماية الجنين، وتجنب كافة الأضرار التي قد يسببها الصيام للمرأة الحامل والجنين إن كانت حالتها الصحية لا تسمح لها بالصيام، كما يجب الحرص على إجراء الفحوصات والتحاليل للاطمئنان على نسبة السكر بالدم ونسبة الهيموجلوبين قبل شهر رمضان مباشرة، حتى لا تصاب المرأة بالأنيميا مما سيؤثر على صحة الجنين.

فوائد الصيام للحامل

من الممكن أن يصبح  الصيام خلال فترة الحمل امنًا لك ولجنينك ومفيد في بعض الأحيان، لكنه قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل سكري الحمل أو فقر الدم، نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لفترة طويلة خلال اليوم، مما قد يفقدك بعضًا من العناصر الغذائية المهمة لنمو جنينك بسلام، لذلك عليكِ إتباع عدد من النصائح أثناء الحمل مع التأكيد من قبل الطبيب على أنك قادرة على الصيام في شهر رمضان.

تغفل كثير من السيدات الحوامل أهمية الصيام لها، حيث يحسن الحالة النفسية للحامل، ويعمل على التخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر، وإعطاء الشعور بالراحة والطمأنينة، كما أنه يعمل على إراحة الجهاز الهضمي ويخلّصه من الاضطرابات التي تزدادُ مع الحمل كعسرِ الهضم، والحموضة، والغازات، ويعمل على تخليص  الجسم من السموم وخلال الصيام تُحرق الدهون، يعمل الصيام على إيقاف بعض ممارسة العادات السيئة، الكافيين والتدخين الذي يسبّبُ التشوهات الخلقية التي تصيب الجنين، ويعزز الجهاز المناعي، للأم وجنينها، با اتباع نظام غذائي متوازن في ساعات الصيام.

تغذية الحامل في رمضان

على المرأة الحامل بعد تناول وجبة الإفطار يجب الحصول على الاسترخاء وعدم القيام بأي مجهود، عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين نهائيا، والتي تضر بصحة الحامل والجنين، الحرص على تناول الحليب بالتمر أو كوب من الماء قبل تناول أي طعام آخر، يجب أن يكون الفرق بين كل وجبة والأخرى ساعتين على الأقل، مع ضرورة الحرص على أن تحتوي وجبة الإفطار على عناصر غذائية وسعرات حرارية جيدة، تناول البروتينات خلال وجبة الإفطار، والتي تتمثل في اللحم أو الدجاج أو السمك.

تناولي الحليب بين الوجبات الصغيرة بعد الإفطار، والذي يمد الجسم بالكالسيوم ويحافظ على صحة الحامل والجنين، كما يجب الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه بشكل كبير، حيث إنها تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الحامل والجنين أثناء فترة الصيام، كما أنها تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، وعليكِ ضرورة إدراج الحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بالحامل على وجبة الإفطار، والتي تحميها من التعرض إلى الإمساك أثناء الحمل.

عليكِ الحرص على تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن المفرطة ومن الإمساك.

العطش الشديد للحامل في رمضان

لتجنبِ العطش الشديد للمرأة الحامل في شهر رمضان، عليكِ تناول الكثير من السوائل في الفترة بين الإفطار والسحور، والتي تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، مع التقليل من تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه، يجب الحرص على تأخير وجبة السحور، والحرص على أن يكون السحور مليئا بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، وخاصة الخضراوات.

حافظي على شرب الماء بشكل كثير و تجنبي العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات الرمضانية الأخرى، مثل الخروب والعرقسوس، وتناولي 4  أكواب من الحليب يوميًا، لتوفير الكالسيوم لجسمك وللجنين، عليكي تناول الحليب بشكل يوميًا بعدد 4 أكواب، بالإضافة إلى تناول أطعمة تحتوي على أوميجا 3 وأوميجا 6 مهمان في تطوير نمو الجهاز العصبي والدماغ والعين عند الجنين وتعد الأسماك مثل السلمون والأنشوجة وبذور الكتان من أفضل مصادر أوميجا 3 ولهذا يجب تناول حبوب زيت السمك لاحتوائها على فيتامين "أ"، أما أوميجا 6 فمصدرها الزيوت النباتية، احرصي على شرب مشروب الزنجبيل، لأنه مفيد للمرأة الحامل في حالة الإصابة بسوء الهضم أو الغثيان.

 هل الصيام يؤثر على حركة الجنين

كثيرًا ما تتساءل المرأة الحامل، حول إذا كان الصيام يؤثر على الجنين أو حركته، لذلكِ عليك استشارة الطبيب قبل الصيام وانتي حامل للتأكد من أنك حالتك الصحية تسمح بالصيام، حيث الصيام يعرض المرأة الحامل، لانخفاض نسبة السكر بالدم، مما قد يصيبها بالهبوط الحاد بالدورة الدموية، وكذا التقليل من وزن الجنين، وخاصة إن كان الصيام في الأشهر الأولى من الحمل، وأيضا انخفاض كمية الأكسجين التي تصل إلى الجنين، مما يضر بتكوين الجنين الدماغي والعقلي، وتكون عرضة للإصابة بفقر الدم والذي يؤثر على صحتها وصحة الجنين، ولهذا يجب الحرص جيدا على أن تذهب للطبيب قبل شهر رمضان لتتأكد منه إن كانت حالتك تسمح بالصيام.

واذا شعرتي ببعض الأعراض، عليكِ التوقف عن الصيام، إذا شعرتِ بالصداع أو الحمى، أو الغثيان والقئ، إذا لاحظتي تغيير في حركات طفلك، لو كان طفلك لا يتحرك أو يركل بنفس القدر الذى كان يفعله قبل الصيام، إذا شعرتِ بتقلصات مؤلمة، أو إذا شعرتِ بالدوار والتعب الشديد، أو الشعور بالعطش الشديد خلال ساعات الصيام، كما عليك التوقف عن الصيام في حال فقدان الوزن.