التوت باللبن لإفطار صحي وشهي

  • تاريخ النشر: الأربعاء، 27 فبراير 2013 آخر تحديث: الأربعاء، 29 يناير 2014
التوت باللبن
مقالات ذات صلة
فاهيتا الستيك والقريدس: وصفة شهيّة من المطبخ المكسيكي مع علا الشعار
طريقة ترقيد الزيتون الأخضر
طريقة تحضير طاجن الملوخية

يعتبر التوت من أهم مصادر مضادات الاكسدة التي تساعد على الوقاية من أمراض الشرايين والقلب، وعلى تجدد الخلايا وعلى المحافظة على ذاكرة قوية. أما الحليب فهو من اهم مصادر الكالسيوم. انصح بشراء الحليب المدعم بالفيتامين D. أما اللوز فيحتوي على الدهون المفيدة لجسم الانسان وعلى الـOmega 3.

<

div style="text-align: right;">
عدد الحصص: 5
 
مقادير كوب التوت الشهي
- 200غ من مربى التوت اللايت
- 1 ملعقة صغيرة من الفانليا مذوبة بقليل من الماء
- 1 ملعقة صغيرة لوز مطحون
- ملعقتان كبيرتان من الطحين
- ملعقتان كبيرتان من النشا
- 600 مل من الحليب الخالي من الدسم
- 1 بيض
ـ 500غ من التوت الطازج او المجلد
 
طريقة التحضير
- امزجي في وعاء صغير المربى، الفانيليا المذوبة واللوز المطحون وضعيها جانباً.
- ضعي السكر، الطحين والنشا في طنجرة. اضيفي الحليب ببطء مع التحريك جيداً حتى تمتزج المقادير. ضعيها على النار مع التحريك الدائم. اضيفي البيض وحركي جيداً . اكملي التحريك حتى غليان المزيج مدة دقيقة من الوقت. عندما يسمك المزيج قليلاً اطفئي النار ودعيه يبرد قليلاً.
- ضعي ملعقة كبيرة من مزيج مربى التوت في كاسة. اضيفي ملعقة كبيرة من التوت الطازج والقليل من خليط الحليب. اعيدي العملية مرة ثانية.
لكل حصة: 184 وحدة حرارية، 29.52غ من الدهون، 39.38غ من النشويات، 13.32غ من الالياف.
 
 
 
أعجبتك هذه الوصفة؟ للمزيد من وصفات وأطباق ليالينا على بريدك اشتركي بنشرة ليالنا الإلكترونية
 
    • w
    • اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا

    • شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني

    • اغلاق