أنتِ‭ ‬حامل؟ قومي‭ ‬بهذا ولاتقومي‭ ‬بذاك‭!‬

  • تاريخ النشر: الثلاثاء، 14 مارس 2017 | آخر تحديث: الإثنين، 17 أكتوبر 2022
مقالات ذات صلة
15 طريقة‭ ‬للانطلاق في‭ ‬روتينك‭ ‬الجمالي ليوم‭ ‬الزفاف
10 نصائح‭ ‬لتكوني حامل‭ ‬جميلة‭ ‬وجذابة‭
استعدي‭ ‬خلال‭ ‬14‭ ‬يوم‭ ‬لاستقبال‭ ‬عيد‭ ‬الحب‭! ‬

هل‭ ‬أنت‭ ‬حامل؟‭ ‬إذاً‭ ‬اعتباراً‭ ‬من‭ ‬الآن‭ ‬ولمدة‭ ‬تسعة‭ ‬أشهر‭ ‬سيقوم‭ ‬طفلك‭ ‬الذي‭ ‬ينمو‭ ‬بداخلك‭ ‬بامتصاص‭ ‬كل‭ ‬ما‭ ‬ستأكلينه،‭ ‬وسيكون‭ ‬عليكِ‭ ‬إجراء‭ ‬بعض‭ ‬التعديلات‭ ‬على‭ ‬نظامك‭ ‬الغذائي،‭ ‬كأن‭ ‬تأكلي‭ ‬المزيد‭ ‬من‭ ‬الخضروات‭ ‬مثلاً‭.. ‬كما‭ ‬عليك‭ ‬مناقشة‭ ‬هذا‭ ‬النظام‭ ‬الغذائي‭ ‬مع‭ ‬طبيبك‭.. ‬
إليكَ‭ ‬8‭ ‬نصائح‭ ‬لما‭ ‬عليك‭ ‬القيام‭ ‬به‭ ‬أو‭ ‬الامتناع‭ ‬عنه‭ ‬خلال‭ ‬حملك‭:‬

قومي

فيديو ذات صلة

This browser does not support the video element.

احسبي‭ ‬كل‭ ‬لقمة‭ ‬تأكلينها
55000‭ ‬سعرة‭ ‬حرارية‭ ‬هي‭ ‬ما‭ ‬يحتاجه‭ ‬نمو‭ ‬جنين‭ ‬سليم،‭ ‬قد‭ ‬تعتقدين‭ ‬أن‭ ‬هذا‭ ‬رقم‭ ‬خيالي‭! ‬لكن‭ ‬هو‭ ‬عملياً‭ ‬فقط‭ ‬300‭ ‬سعرة‭ ‬حرارية‭ ‬يومياً‭ ‬أي‭ ‬ما‭ ‬يعادل‭ ‬كوب‭ ‬حليب‭ ‬قليل‭ ‬الدسم‭ ‬مع‭ ‬شريحة‭ ‬من‭ ‬الخبز‭ ‬وتفاحة،‭ ‬وهذا‭ ‬فقط‭ ‬في‭ ‬الثلثين‭ ‬الأخيرين‭ ‬من‭ ‬الحمل‭. ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬لا‭ ‬تزيد‭ ‬عن‭ ‬الإنش‭ ‬الواحد‭ ‬في‭ ‬الثلث‭ ‬الأول‭ ‬من‭ ‬الحمل‭ ‬حيث‭ ‬لا‭ ‬يتجاوز‭ ‬حجم‭ ‬الجنين‭ ‬حجم‭ ‬حبة‭ ‬الفاصولياء‭. ‬لكن‭ ‬بالطبع‭ ‬حاجتك‭ ‬إلى‭ ‬الفيتامينات‭ ‬والمعادن‭ ‬تتزايد،‭ ‬فمثلاً‭ ‬حمض‭ ‬الفوليك‭ ‬والفيتامين‭ ‬B‭ ‬يساعدان‭ ‬على‭ ‬الوقاية‭ ‬من‭ ‬العيوب‭ ‬الخلقية،‭ ‬وبالتالي‭ ‬أنتِ‭ ‬بحاجتهما‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬أي‭ ‬وقت؛‭ ‬لذلك‭ ‬عليكِ‭ ‬التركيز‭ ‬على‭ ‬الأطعمة‭ ‬الحقيقية‭ ‬كالخضار‭ ‬والفواكه‭ ‬الملونة‭ ‬والحبوب‭ ‬الكاملة‭ ‬والبقوليات‭ ‬والحليب‭ ‬قليل‭ ‬الدسم،‭ ‬ولا‭ ‬مانع‭ ‬من‭ ‬حصة‭ ‬من‭ ‬الشوكولا‭ ‬أو‭ ‬الكيك‭. ‬

تناولي‭ ‬الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالكالسيوم
كما‭ ‬هو‭ ‬معروف‭ ‬فإن‭ ‬الكالسيوم‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬بناء‭ ‬عظام‭ ‬الطفل‭ ‬كما‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬حماية‭ ‬عظام‭ ‬الأم،‭ ‬وأيضاً‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬منع‭ ‬ارتفاع‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭ ‬الناتج‭ ‬عن‭ ‬الحمل،‭ ‬كما‭ ‬أنه‭ ‬مفيد‭ ‬للأعصاب‭ ‬والعضلات‭ ‬لتقوم‭ ‬بمهامها‭ ‬الطبيعية‭.‬
المرأة‭ ‬الحامل‭ ‬تحتاج‭ ‬إلى‭ ‬3‭ ‬أكواب‭ ‬أو‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬الحليب‭ ‬قليل‭ ‬الدسم‭ ‬أو‭ ‬الخالي‭ ‬من‭ ‬الدسم‭ ‬أو‭ ‬حليب‭ ‬الصويا‭ ‬المدعم‭ ‬يومياً‭ ‬قبل‭ ‬وأثناء‭ ‬الحمل‭ ‬وبعد‭ ‬الولادة‭ ‬إذا‭ ‬كانت‭ ‬تخطط‭ ‬للرضاعة‭ ‬الطبيعية‭.‬
يمكنكِ‭ ‬أن‭ ‬تحضري‭ ‬الأرز‭ ‬بالحليب‭ ‬أو‭ ‬الشوفان‭ ‬بالحليب‭ ‬بدلاً‭ ‬من‭ ‬الماء،‭ ‬كما‭ ‬يمكنك‭ ‬البحث‭ ‬عن‭ ‬مصادر‭ ‬غذائية‭ ‬أخرى‭ ‬غنية‭ ‬بالكالسيوم،‭ ‬بحيث‭ ‬تحصلين‭ ‬على‭ ‬ما‭ ‬لايقل‭ ‬عن‭ ‬1000‭ ‬ميليغرام‭ ‬يومياً‭. ‬

احصلي‭ ‬على‭ ‬كمية‭ ‬كافية‭ ‬من‭ ‬السوائل
من‭ ‬الهام‭ ‬جداً‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬كمية‭ ‬كبيرة‭ ‬من‭ ‬السوائل‭ ‬خلال‭ ‬فترة‭ ‬الحمل‭ ‬والمياه‭ ‬هي‭ ‬أهمها‭ ‬،‭ ‬لمنع‭ ‬الإمساك‭ ‬وتوفير‭ ‬كمية‭ ‬الأوكسيجين‭ ‬المطلوبة‭ ‬في‭ ‬الدم‭ ‬لتغذية‭ ‬الأم‭ ‬والجنين‭ ‬معاً،‭ ‬لذلك‭ ‬عليكِ‭ ‬بحمل‭ ‬زجاجة‭ ‬المياه‭ ‬معك‭ ‬كيفما‭ ‬تحركتِ‭.‬
ولاتنسي‭ ‬شرب‭ ‬الماء‭ ‬بين‭ ‬كل‭ ‬وجبة‭ ‬طعام‭ ‬أساسية‭ ‬وكل‭ ‬وجبة‭ ‬خفيفة‭ ‬أيضاً،‭ ‬وعززي‭ ‬سوائل‭ ‬جسمك‭ ‬بعصير‭ ‬البرتقال‭ ‬أو‭ ‬الصودا‭ ‬أو‭ ‬الحليب‭ ‬خالي‭ ‬الدسم‭. ‬

ركزّي‭ ‬على‭ ‬الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالحديد
الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالبروتين‭ ‬كاللحوم‭ ‬الحمراء‭ ‬الخالية‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬والدجاج‭ ‬منزوع‭ ‬الجلد،‭ ‬السمك،‭ ‬والفاصولياء‭ ‬والعدس،‭ ‬هي‭ ‬مصادر‭ ‬هامة‭ ‬جداً‭ ‬للحديد،‭ ‬الذي‭ ‬يعتبر‭ ‬واحداً‭ ‬من‭ ‬العناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬التي‭ ‬يصعب‭ ‬الحصول‭ ‬عليها‭ ‬خلال‭ ‬فترة‭ ‬الحمل،‭ ‬ولكنها‭ ‬بذات‭ ‬الوقت‭ ‬أساسية‭ ‬للحفاظ‭ ‬على‭ ‬إمداد‭ ‬الجنين‭ ‬بكمية‭ ‬الأوكسيجين‭ ‬اللازمة‭ ‬له‭ ‬للتطور‭ ‬والنمو‭ ‬بشكل‭ ‬سليم،‭ ‬ولمنع‭ ‬حدوث‭ ‬الولادة‭ ‬المبكرة،‭ ‬لذلك‭ ‬تأكدي‭ ‬من‭ ‬أن‭ ‬يشمل‭ ‬نظامك‭ ‬الغذائي‭ ‬أطعمة‭ ‬غنية‭ ‬بالحديد،‭ ‬واطهي‭ ‬الطعام‭ ‬بأواني‭ ‬حديدية،‭ ‬وتناولي‭ ‬الفيتامينات‭ ‬التي‭ ‬تحوي‭ ‬الحديد‭. ‬


لاتقومي

تناول‭ ‬المأكولات‭ ‬البحرية
يعتبر‭ ‬هذا‭ ‬الموضوع‭ ‬من‭ ‬الأكثر‭ ‬جدلاً‭ ‬في‭ ‬مجال‭ ‬تغذية‭ ‬الحوامل،‭ ‬فالجانب‭ ‬الجيد‭ ‬هو‭ ‬أن‭ ‬الدهون‭ ‬في‭ ‬الأسماك‭ ‬تدعى‭ ‬أوميغا‭ ‬3‭ ‬وهي‭ ‬كما‭ ‬أصبح‭ ‬معروفاً‭ ‬ضرورية‭ ‬جداُ‭ ‬لنمو‭ ‬دماغ‭ ‬الجنين‭ ‬والرؤية‭ ‬لديه،‭ ‬ومن‭ ‬الملاحظ‭ ‬أن‭ ‬أطفال‭ ‬الأمهات‭ ‬اللواتي‭ ‬استهلكن‭ ‬كمية‭ ‬وافرة‭ ‬من‭ ‬الأوميغا3‭ ‬خاصة‭ ‬تلك‭ ‬المركبة‭ ‬من‭ ‬DHA‭ ‬يسجلون‭ ‬أعلى‭ ‬اختبارات‭ ‬الذكاء‭ ‬فيما‭ ‬بعد‭ ‬كما‭ ‬تؤثر‭ ‬هذه‭ ‬المادة‭ ‬في‭ ‬منع‭ ‬الولادة‭ ‬المبكرة‭ ‬والوقاية‭ ‬من‭ ‬الحساسية‭ ‬والربو‭ ‬لدى‭ ‬الطفل‭ ‬خلال‭ ‬حياته‭ ‬،‭ ‬لكن‭ ‬هناك‭ ‬بعض‭ ‬الأسماك‭ ‬التي‭ ‬تحوي‭ ‬مادة‭ ‬الزئبق‭ ‬السامة‭ ‬التي‭ ‬قد‭ ‬تسبب‭ ‬ضرراً‭ ‬بالغاً‭  ‬بالجهاز‭ ‬العصبي‭ ‬لدى‭ ‬الجنين؛‭ ‬لذلك‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬تمتنع‭ ‬الحوامل‭ ‬عن‭ ‬تناول‭ ‬هذه‭ ‬الأنواع‭ ‬كسمك‭ ‬القرش‭ ‬وسمك‭ ‬أبو‭ ‬سيف‭ ‬وسمك‭ ‬الماكريل‭.‬

تناول‭ ‬الكحول،‭ ‬القهوة،‭ ‬الكولا‭ ‬أنواع‭ ‬الشاي‭ ‬والجبنة‭ ‬الطرية
الكحول‭ ‬يسبب‭ ‬تشوهات‭ ‬خلقية‭ ‬حتماً‭ ‬وأكدت‭ ‬الدراسات‭ ‬على‭ ‬هذا‭ ‬الأمر‭ ‬بشكل‭ ‬حتمي‭. ‬
أما‭ ‬أضرار‭ ‬استهلاك‭ ‬القهوة‭ ‬وغيرها‭ ‬من‭ ‬المشروبات‭ ‬التي‭ ‬تحوي‭ ‬الكافيين‭ ‬ليست‭ ‬مؤكدة‭ ‬،‭ ‬كما‭ ‬أن‭ ‬بعض‭ ‬الدراسات‭ ‬الحدثية‭ ‬نفت‭ ‬تأثير‭ ‬الكافيين‭ ‬على‭ ‬وزن‭ ‬الرضيع‭ ‬عند‭ ‬الولادة‭ ‬وعلى‭ ‬التشوهات‭ ‬الخلقية،‭ ‬إلا‭ ‬أن‭ ‬بعض‭ ‬الدراسات‭ ‬القديمة‭ ‬وجدت‭ ‬صلة‭ ‬بينهم‭. ‬
أيضاً‭ ‬جبنة‭ ‬الفيتا‭ ‬والبري‭ ‬والكامامبير‭ ‬وبقية‭ ‬أنواع‭ ‬الأجبان‭ ‬الطرية،‭ ‬كما‭ ‬اللحوم‭ ‬المقددة‭ ‬والباردة‭ ‬سبب‭ ‬رئيسي‭ ‬للتلوث‭ ‬الجرثومي‭ ‬الذي‭ ‬يسبب‭ ‬الحمى‭ ‬للحامل‭ ‬وقد‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬مضاعفات‭ ‬الإجهاض‭ ‬والعديد‭ ‬من‭ ‬المشاكل،‭ ‬لذا‭ ‬يفضل‭ ‬تجنبها‭ ‬خلال‭ ‬الحمل‭. ‬

اتباع‭ ‬الريجيمات‭ ‬العشوائية،‭ ‬كحمية‭ ‬الامتناع‭ ‬عن‭ ‬تناول‭ ‬الكربوهيدرات
إنه‭ ‬ليس‭ ‬الوقت‭ ‬المناسب‭ ‬لتجربة‭ ‬أنظمة‭ ‬غذائية‭ ‬عشوائية‭ ‬وغير‭ ‬متوازنة،‭ ‬فأنتِ‭ ‬تحتاجين‭ ‬إلى‭ ‬40‭ ‬صنف‭ ‬من‭ ‬المواد‭ ‬الغذائية‭ ‬بنسب‭ ‬ملائمة‭ ‬لبناء‭ ‬جنين‭ ‬سليم‭ ‬حالياً‭ ‬وطفل‭ ‬بصحة‭ ‬جيدة‭ ‬مستقبلاً،‭ ‬تطور‭ ‬نمو‭ ‬الجنين‭ ‬هو‭ ‬أكثر‭ ‬تأثراً‭ ‬بحالة‭ ‬الأم‭ ‬الغذائية،‭ ‬وبعض‭ ‬العواقب‭ ‬لا‭ ‬تظهر‭ ‬إلى‭ ‬في‭ ‬مراحل‭ ‬لاحقة‭ ‬من‭ ‬حياة‭ ‬الطفل،‭ ‬لذلك‭ ‬تجنبي‭ ‬الحمية‭ ‬غير‭ ‬المدروسة‭ ‬واحرصي‭ ‬على‭ ‬اتباع‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬متوازن‭ ‬وصحي‭. ‬

اكتساب‭ ‬الوزن‭ ‬الزائد
الكيلوغرامات‭ ‬الزائدة‭ ‬المكتسبة‭ ‬خلال‭ ‬فترة‭ ‬الحمل‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تؤثر‭ ‬على‭ ‬صحة‭ ‬الحامل‭ ‬كما‭ ‬يمكنها‭ ‬أن‭ ‬تزيد‭ ‬من‭ ‬خطر‭ ‬الإصابة‭ ‬بأمراض‭ ‬الحمل،‭ ‬كالسكري‭ ‬والتسمم‭ ‬أو‭ ‬ولادة‭ ‬جنين‭ ‬ميت،‭ ‬أو‭ ‬ولادة‭ ‬مبكرة،‭ ‬أو‭ ‬ولادة‭ ‬قيصرية،‭ ‬هناك‭ ‬كثير‭ ‬من‭ ‬النساء‭ ‬اللواتي‭ ‬يكتسبن‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الكيلوغرامات‭ ‬خلال‭ ‬الحمل‭ ‬ويعجزن‭ ‬عن‭ ‬خسارتها‭ ‬بعد‭ ‬الولادة‭. ‬

اكتساب‭ ‬الوزن‭ ‬خلال‭ ‬الحمل‭ ‬هو‭ ‬حالة‭ ‬فردية،‭ ‬فالمرأة‭ ‬الطبيعية‭ ‬بشكل‭ ‬عام‭ ‬تكتسب‭ ‬بين‭ ‬11‭  ‬و‭ ‬15‭ ‬كيلو‭ ‬خلال‭ ‬الشهور‭ ‬التسعة،‭ ‬النساء‭ ‬اللواتي‭ ‬يعانين‭ ‬من‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن‭ ‬لايجب‭ ‬أن‭ ‬يكتسبن‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬15‭ ‬إلى‭ ‬25‭% ‬من‭ ‬وزنهن‭ ‬كزيادة‭ ‬خلال‭ ‬الحمل،‭ ‬أما‭ ‬النساء‭ ‬اللواتي‭ ‬يعانين‭ ‬من‭ ‬النحافة‭ ‬وقلة‭ ‬الوزن‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يزدن‭ ‬بنسبة‭ ‬من‭ ‬12‭ ‬إلى‭ ‬18‭ ‬كيلو‭ ‬غرام‭ ‬حسب‭ ‬أطوالهن‭ ‬ووزنهن‭ ‬قبل‭ ‬الحمل‭. ‬