اكتشفي هذه الطريقة الدقيقة لقياس كمية الأطعمة التي يحتاجها جسمك
قد يلجأ معظم الأشخاص الذين يسعون لتحقيق حلم الرشاقة لوزن الأطعمة أو اعتماد مقاييس مختلفة لمعرفة كمية الطعام الذي يتناولونه إلى جانب الكمية التي تحتويها تلك الأطعمة من السعرات الحرارية.
إلا أن هذه الطرق قد تكون مختلفة أو غير دقيقة لأنها معتمدة لجميع الأشخاص على حد سواء، مهما اختلفت احتياجاتهم. خاصةً أن كمية الطعام التي يحتاجها كل شخص قد تختلف عن الآخر تبعاً لعوامل عديدة.
ولكننا اليوم سنعرفكم على طريقة مختلفة وجديدة لمعرفة كمية الطعام المناسبة لكل شخص دون الحاجة لوزنها أو أخذ قياساتها وذلك عن طريق حجم اليد.
ولهذه الطريقة العديد من الميزات الخاصة منها أن يديك معك في كل مكان أي أنه يمكنك اتباعها في أي وقت وفي كل مكان، ذلك بالإضافة إلى أنها دقيقة وتمنح كل شخص الكمية المناسبة له بحسب حجمه وحاجته.
وسنقدم لكم دليلاً كاملاً حول الأطعمة التي تحتاجونها إلى جانب الكمية من خلال شرح مفصل بالصور.
البداية ستكون مع اللحوم: حيث لابد أن تكون كمية اللحم المطلوبة بحجم راحة اليد ولكن بدون الأصابع .
السمك الأبيض: أما فيما يتعلق بالسمك الأبيض فهو يحتوي على كمية قليلة جداً من السعرات الحرارية ولذلك لاضير من أن يكون حجم الحصة بحجم كف اليد كاملةً مع الأصابع.
السبانخ الخضراء: ستحتاجين إلى كمية بحجم الكفين مجتمعين من أوراق السبانخ الخضراء.
الفاكهة: أما عن الفواكه الصغيرة كالتوت البري أو الفواكه المقطعة فستحتاجين إلى كمية بحجم الكفين مضمومين مع بعضهما كما يتضح في الصورة.
البروكلي: لابد أن تكون الكمية بحجم قبضة اليد.
المعكرونة : كذلك الأمر بالنسبة للمعكرونة والأرز غير المطبوخين فأنت تحتاجين لحجم قبضة اليد.
المكسرات: وجبة خفيفة رائعة جداً وعظيمة خاصةً بالنسبة لصحة القلب والدهون حيث يمكنك أخذ كمية قليلة منها تماماً كما هو موضح في الصورة.
البطاطس: البطاطس أيضاً ضرورية للجسم ويمكنك تناول كمية بحجم قبضة اليد المضمومة منها.
الأسماك الزيتية: السلمون والسردين والماكريل تحتاجين منها أيضاً ما يعادل حجم اليد.
الدهون: الزبدة أو الزيت أو زبدة الفول السوداني ينبغي ألا تحصلي على أكثر من ملعقة صغيرة منها، أي بحجم إصبع الإبهام.
الشوكولا: يمكنك أن تحصلي على قطعة من الشوكولا بحجم إصبع السبابة.
الجبن: ستحتاجين منه كمية تعادل حجم إبهامين متلاصقين.
الكعك: أما الكعك فيمكنك أن تقيسيه بحجم طول وعرض إصبعين متلاصقين من أصابعك.
إليك أيضاً:
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.