بالصور: احصلي على معدة مسطحة في 10 دقائق
- تاريخ النشر: الإثنين، 19 يناير 2015 | آخر تحديث: الإثنين، 07 فبراير 2022
- مقالات ذات صلة
- احصلي على معدة مسطحة مع هذه الأطعمة الرائعة
- احصلي على مكياج مثالي وسريع في 10 دقائق
- احصلي على يدين ناعمتين في 5 دقائق فقط
كلنا نبحث عن الرشاقة، ومن أهم مظاهر الرشاقة المعدة المسطحة. من منّا لا يكره الكرش ويسعى للتخلص منه، إذ يكره مظهره مهما كان صغيراً، فكثيرا من الملابس، وخصوصا الضيقة، تبدو رائعة عندما نشتريها ولكننا نتضايق حين تظهر الكرش.
وكما نسعى للحصول على معدة مسطحة نسعى للبحث عن أساليب مبسّطة تساعدنا في تحقيق هذا، إليكِ بضع تمارين ستساعدك في الوصول لمبتغاكِ بسرعة إن استمرّيتي بأدائها، كما أنّها ستمنحك ذراعين و صدر وأرداف مشدودة أكثر.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
الاستلقاء ورفع الساقين للأعلى بالمناوبة
استلقي على ظهرك، مدّي ساقيكِ للأعلى ومدّي ذراعيكِ للأعلى كذلك. اثني ظهرك للأمام بحيث تتجه الذراعين نحو الساقين، وتصل يديكِ لقدميكِ.
بينما تبقين ساقيك ممتدتين أرجعي ذراعيكِ للخلف على امتداد ظهرك، وأنزلي ساقكِ اليسرى باتجاه الأرض.
اثني ظهرك للأمام وأنت ترفعين ساقكِ اليسرى للأعلى حتى تلامس يدياك أصابع قدميكِ. بدّلي الحركة ذاتها بين الساقين، وكرري الحركة 20 مرة لكل جانب.
الوقوف ورفع الساقين جانبا بالمناوبة
قفي على الساق اليسرى، مددي الذراع الأيسر إلى الجانب على مستوى ارتفاع الكتف، ارفعي القدم اليمنى بضع بوصات من الأرض إلى الجانب.
وضعي اليد اليمنى خلف الرأس، بحيث يميل الكوع إلى الجانب على مستوى الكتف، ثم ارفعي الركبة اليمنى باتجاه الكوع الأيمن. كرري الحركة 15 مرة لكل جانب.
الاستلقاء وثني الركبة
استلقي على ظهرك، اثني ركبتك بزاوية قائمة. امسكي بأثقال دمبل في كلتا اليدين بينما تمدّين ذراعيكِ جانباً على مستوى صدرك.
بينما تبقين ركبتكِ اليمنى منثنية مدّي ساقكِ اليسرى على الأرض وافتحي ذراعيكِ وهما ممتدتان. كرري 10 مرات مع تبديل الساقين.
الجلوس وثني الركبتين
اجلسي واثني ركبتيكِ بحيث تكون قدميكِ على الأرض. أمسكي بأثقال دمبل واثني ذراعيكِ.
ارجعي بظهرك للخلف ببطء ومدّي ذراعيكِ للأعلى بينما ترفعين قدميكِ قليلاً عن الأرض وتقترب ركبتيكِ من صدرك. ابقي على ثبات الوضعية وانت تعدّين لـ3، كرري الحركة 15 مرة.
الوقوف ورفع الركبتين
قفي وقدميكِ إلى جانب بعضهما. ارجعي ساقكِ اليسرى للخلف والركبة منثنية بزاوية قائمة بينما تلمس يدك اليسرى قدمك اليمنى.
قفي، حرّكي الركبة اليسرى للأمام وارفعيها على مستوى الحوض، ثم ادفعي الساق اليسرى للخلف، وكرري الحركة 15 مرة، مع تبديل الساقين.
حصاد 2014: أفضل 7 ريجيمات في عام 2014
7 أشياء تساعدك على فقدان الوزن بسرعة خلال عطلة نهاية الأسبوع