رجيم الكرش: الطرق المثلى للتخلص من دهونه سريعاً
إن كنتِ واحدة من ملايين النساء اللاتي يُردن تخفيف أوزانهن وتحديداً الدهون المتراكمة في منطقتيّ البطن والكرش (العلوي والسفلي) فإن الحل بات بوسعكِ من خلال طرق عدة أبرزها تخفيف تناول الدهون واتباع نظام غذائي موزون ومدروس وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تناول الماء بشكل كافٍ مهم أيضاً وتناول كل ما من شأنه تخفيف الانتفاخات في البطن والأمعاء، مثل اليانسون والكمون والشومر.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
في ما يلي رجيم الكرش، الذي بوسعه مساعدتكِ على تخفيف دهون هذه المنطقة بأسرع مما تتخيلين، شريطة أن تؤاخي بينه وبين التمارين الرياضية والمشي يومياً أو السباحة، بما لا يقل عن نصف ساعة، مع الحرص على الحصول على كمية نوم كافية وتقليل كل ما من شأنه التسبّب بانتفاخات لديكِ.
رجيم الكرش وكيفية التخلص من دهونه سريعاً:
شاهدي أيضاً: رجيم الماء: اخسري 5 كيلو من وزنك في أسبوع
1- لوجبات الإفطار، اعتمدي التالي على ألا يزيد مقدار تناولكِ على حصتين من بين هذه الأصناف المذكورة:
شريحة من الخبز الأسمر
ملعقة كبيرة من اللبنة منزوعة الدسم
بيضة مسلوقة
شرائح من الخيار والطماطم والجزر
نصف تفاحة متوسطة
كوب من الحليب منزوع الدسم
ربع كوب من الزبيب
طبق من السلطة الخضراء
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
شريحة من السمك الفيليه المسلوق أو المشوي
حبة بطاطا مسلوقة متوسطة الحجم
كوب من اللبن الزبادي
كوب من شوربة العدس
نصف حبة من الأفوكادو
3- لوجبة العشاء، انتقي صنفين مما يلي:
كوب من الحليب منزوع الدسم
كوب من اللبن الزبادي
كوب من الخيار المقطع
كوب من الجزر المقطع
بيضة مسلوقة
كوب إلا ثلاثة أرباع من التونا من دون زيت
نصف تفاحة متوسطة الحجم
4- أكثري من منقوع الأعشاب مثل المليسة والميرمية والقرفة والزنجبيل مع الليمون والنعناع والشاي، ولا تضيفي المحلّيات، باستثناء ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي طوال اليوم.
5- اشربي ما لا يقل عن ليتريّ ماء يومياً وأضيفي إليها شرائح الليمون والزنجبيل وأوراق النعناع.