ما هو مدى رشاقتك؟ هذه التمارين ستكشف لك الحقيقة التي لن تتوقعيها!
في وقت تكاد تكون فيه جميع أنواع الرياضات مفيدة لكِ وداعمة لبنيتكِ الجسدية وصحتكِ النفسية، فإن مقدار رشاقتكِ يبقى نسبياً.
هل أنتِ جاهزة لأداء تمارين من شأنها أن تكشف لكِ مدى رشاقتكِ؟
قبل البدء بهذه التمارين، فإن عليكِ الالتفات لبعض الجزئيات. من بينها:
- قومي بهذه التمارين بالترتيب، متبعةً الوقت المحدد.
- إن كنتِ تجرين هذه التمارين في النادي، فاعتبري التمرينين الأوّلين ضمن تمارين الإحماء.
فيما يلي التمارين التي من شأنها أن تكشف لكِ رشاقتكِ:
- تمرين الجلوس والنهوض: لاختبار لياقة الجزء السفلي وتوازنه
كيفية إجراء التمرين: اجلسي كما لو كنتِ على مقعد، وبوضعية مستقيمة، ومن ثم انهضي بالوضعية ذاتها، محافظةً على اتزانكِ الجسدي كما هو.
في حال أخفقتِ واختل توازنكِ، فأنتِ تخسرين نقطة كل مرة.
عدد المرات: 8 مرات أو أكثر.
- تمرين القفز الأفقي: لاختبار قوة الجزء السفلي
كيفية إجراء التمرين: أتمّي عشر قفزات على ثلاث وقعات متتابعة. وسّعي من محيط قدميكِ بما يفوق مساحة الورك. ادفعي بجسدكِ للأمام والخلف مع ثني الركبتين. اقفزي للأعلى وعودي لوضعيتكِ ذاتها.
عدد المرات: اقفزي لما يقارب 15 إنشاً فوق الأرض، إن كنتِ امرأة. الرجل، يقفز بما يقارب 20 إنشاً باتجاه الأعلى.
- تمرين وضعية التقوقع: لاختبار قوة الجزء السفلي
كيفية إجراء التمرين: اقفزي عشر مرات، موسعة المسافة بين قدميكِ، بما يفوق مساحة الورك، وممسكة بالكرة باتجاه صدركِ. انزلي للأسفل وعودي بجسدكِ تارة للوراء وقدّميه تارة للأمام، مع ثني الركبتين.
عدد المرات: للمرأة، أتمّي عشر قفزات فيما أنتِ ممسكة بعشرين كيلوغراماً. للرجل، اقفز ما يقارب عشر قفزات ممسكاً بثلاثين كيلوغراماً.
- تمرين الرفع نحو الأعلى: لاختبار قوة الجزء العلوي من الجسد
كيفية إجراء التمرين: وسّعي بين ذراعيكِ بما يفوق مساحة كتفيكِ. اجعلي أصابعكِ متقابلة، وباطن كوعيكِ باتجاه بعضهما البعض. على ذراعيكِ أن يكونا بموازاة ورككِ. عند الصعود نحو الأعلى، على ورككِ ألاّ يكون أعلى من كتفيكِ، بل العكس. على كوعيكِ أن يشكّلا زاوية بمقدار 45.
عدد المرات: ارفعي خمس مرات، إن كنتِ امرأة، فيما الرجل يتم عشر مرات.
تمرين الرجل الأحادية: لاختبار قوة الجسم السفلية
كيفية إجراء التمرين: اسندي جسدكِ لكرسي وارفعي رجلاً وثبتي الرجل الأخرى. اثني ركبتكِ حتى الصدر ومن ثم حرّريها نحو الورك ووجّهيها للخارج، حتى تحدثي زاوية 90 درجة. اعكسي التمرين مع الرجل الأخرى.
عدد المرات: 8 دفعات لكل رِجل.
تمرين الدفع للأعلى: لاختبار قوة الجسد العلوية
كيفية إجراء التمرين: أمسكي بمسند أفقي مثبت بقوة، وأنزلي جسدكِ ومن ثم ارفعيه من دون أن تعتمدي على شيء معين لرفعكِ. أبقي كتفيكِ تحت المسند، وحين ترفعين جسدكِ احرصي أن يبقى ذقنكِ دون مستوى المسند.
عدد المرات: للنساء خمس رفعات وللرجال عشر رفعات.
تمرين المزارعين: لاختبار قوة الجسد بالكامل
كيفية إجراء التمرين: ضعي على كتفيكِ مسنداً أفقياً وعلّقي في طرفيه ثقلين متساويين، وامشي مسافة تقارب مساحة ملعب كرة القدم، فيما أنتِ تسندين كتفيكِ وتبقين ظهركِ مستقيماً.
عدد المرات: ما مسافته ملعب كرة قدم.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.