فوائد الزنك للشعر

الزنك من العناصر التي يحتاجها الجسم ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر كما أن زيادة نسبته تسبب بعض المشاكل للشعر، لذا يجب الحصول على الزنك عن طريق تناول المصادر الطبيعية التي تحتوي عليه أو من خلال المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات وغيرها من المراكز بحيث تتواجد على شكل حبوب، وسنتعرف في هذا المقال على فوائد الزنك للشعر.

ما فوائد الزنك للشعر؟

انخفاض معدل الزنك عن الحد الطبيعي يسبب اضطراب في تكوين البروتين الذي يوجد في بنية بصيلات الشعر الأمر الذي يُضعف نمو الشعر، وسنتناول فيما يلي فوائد الزنك للشعر:

• يساعد الزنك على التقليل من تساقط الشعر والوصفات الطبية التي يصرفها الطبيب للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر تحتوي على الزنك نظرًا لأهميته في تحسين بنية بصيلات الشعر.
• من فوائد الزنك للشعر تحفيزه على النمو إذ يعمل على تحسين مراحل النمو التي يمر بها.
• يؤخر الصلع الوراثي الذي يسببه تحول هرمون التستوستيرون إلى داي هيدرو تستوستيرون إذ يعمل الزنك على تثبيط إنزيم اختزال 5 -ألفا.
• يحسن من إنتاج هرمون الغدة الدرقية كما يزيد من كفاءتها في أداء وظائفها مما يفيد المصابات بتكيس المبايض علمًا بأن حدوث خلل الغدة الدرقية وتكيس المبايض من الأسباب المؤدية لتساقط الشعر.
• يقلل من قشرة الرأس الفطرية والدهنية ويقلل حكة فروة الرأس وذلك لأن الزنك يقضي على الفطريات.
• من فوائد الزنك الشعر حمايته من الإصابة بالثعلبة.

فوائد الزنك لتساقط الشعر

تأثر الجهاز المناعي بالمرض أو الإجهاد يجعل الخلايا الجذعية غير قادرة على دعم نمو الشعر بصورة سليمة وبالتالي يترقق ويتساقط، والزنك يؤثر على جهاز المناعة ويلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الشعر.

من المعروف أن نقص التغذية يؤدي إلى تساقط الشعر وثبت بأن تركيز الزنك عند المرأة التي تعاني من تساقط الشعر الأنثوي يكون أقل، لذا يمكن علاج مشكلة تساقط الشعر عن طريق إضافة الزنك إلى النظام الغذائي. ^[1]  

فوائد حبوب الزنك للشعر

هناك علاقة تربط بين الزنك وصحة الشعر إذ أثبتت الدراسات أن نقص الزنك يؤثر على بنية البروتين الذي يشكل بصيلات الشعر مما يؤدي إلى إضعافها وبالتالي عرقلة نمو الشعر، وسنتعرف فيما يلي على فوائد حبوب الزنك للشعر:

• تسرع من تعافي بصيلات الشعر مما يقلل من تساقط الشعر، إذ أن حبوب الزنك تلعب دورًا مهمًا في انقسام بصيلات الشعر.
• تحسن عملية التنامي في درو نمو الشعر الأمر الذي يساعد على تنظيم نمو الشعر من خلال منع البصيلات من دخول مرحلة طور التراجع وهي مرحلة انحدار بصيلات الشعر.
• تعالج الصلع الوراثي الذكوري إذ يعمل الزنك على تثبيط إنزيم اختزال 5-ألفا الذي يعمل على تحويل هرمون التستوستيرون إلى ثنائي هيدروتستوستيرون الذي يرتبط بتساقط الشعر.
• تمنع تساقط الشعر الناتج عن حدوث قصور الغدة الدرقية إذ يحسن إنتاج هرمون الغدة الدرقية ويحسن أداءها.
• تخفف الحكة وتهدئ تهيج فروة الرأس لذا تعتبر حبوب الزنك فعالة في علاج حكة الرأس والأكزيما والتهاب الجلد.
• تحد من الفطريات وتقشر فروة الرأس مما يجعلها فعالة في علاج القشرة. ^[2]  

فوائد الزنك للشعر الخفيف

تساقط الشعر وفقدانه بصورة ملحوظة يؤدي إلى ترقق الشعر الأمر الذي يجعله خفيفًا وفاقدًا للصحة ومن فوائد الزنك للشعر الخفيف نذكر ما يلي:

• من فوائد الزنك للشعر تحفيزه على النمو.
• يساعد على ملء الفراغات بين الشعر مما يساعد على تكثيفه.
• يقوي بصيلات الشعر مما يقلل من تساقط الشعر.
• يغلف الشعر بطبقة حماية مما يساهم في التخلص من تقصف أطراف الشعر.
• يعالج جفاف الشعر ويعمل على ترطيبه بعمق.
• ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس مما يساعد في علاح الشعر الخفيف.

فوائد الزنك لشعر الذقن

يعاني معظم الرجال من مشكلة شعر الذقن الخفيف ويمكن أن يساهم الزنك على علاج هذه المشكلة، وسنتعرف فيما يلي على فوائد الزنك لشعر الذقن:

• أظهرت الأبحاث أن عنصر الزنك من العناصر التي تعالج مشاكل الجلد المختلفة من ضمنها الصدفية وحب الشباب والتهاب الجلد أسفل شعر الذقن
• يحد الزنك من تساقط الشعر في منطقة الذقن إلا أنه لا يحفز نمو الشعر في هذه المنطقة لذا يُنصح بتضمينه في النظام الغذائي.

فوائد الزنك للشعر الأبيض

ظهور الشعر الأبيض في عمر مبكر قد ينتج عن نقص الزنك وذلك بحسب الدراسات لذا فإن الحرص على أخذ الحاجة اليومية من الزنك تحد من ظهور الشيب ويمكن الحصول على هذا العنصر من المكسرات، واللحوم الحمراء، والفاصولياء، والمحار، وبذور السمسم. ^[3]  

فوائد الزنك للشعر للرجال

الزنك من العناصر الهامة لنمو الشعر عند النساء والرجال، وسنتعرف فيما يلي على فوائد الزنك للشعر للرجال:

• تناول المصادر الغنية بالزنك تساعد على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم الأمر الذي يعالج مشكلة تساقط الشعر عند الرجال والحد من التعرض لهذه المشكلة.
• يعالج مشكلة خلل الهرمونات ومنها هرمون التستوستيرون الذي يسبب تساقط الشعر في حال حدوث اضطراب في مستوى هذا الهرمون.

فوائد الزنك لشعر الأطفال

يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها كما يحافظ على عمل الغدد الدهنية الموجودة حول البصيلات بصورة صحيحة، ويؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر، وقد أثبتت الدراسات بأن علاج نقص الزنك بالمكملات يقلل من تساقط الشعر المرتبط بهذا النقص.

أشارت بعض التقارير بأن تناول جرعة عالية جدًا قد يساهم أيضًا في تساقط الشعر، لذا يفضل أن يحصل الأطفال على الزنك من الأطعمة الغنية بهذا العنصر وتشمل السبانخ ولحم البقر والمحار والعدس وبذور اليقطين وجنين القمح. ^[4]  

فوائد الزنك للشعر وكيفية استخدامه

ذكرنا فوائد الزنك للشعر لكن كيف يتم استخدامه للحصول على هذه الفوائد؟ والإجابة هي أنه يمكن الحصول على الزنك من خلال النظام الغذائي دون الحاجة إلى الاعتماد على المكملات الغذائية ويجب التأكد من عدم الحصول على الكثير أو القليل جدًا من الزنك وفيما يلي الأطعمة الغنية بالزنك:

• اللحوم الحمراء.
• الدواجن.
• الكبد.
• جنين القمح.
• بذور اليقطين.
• القريدس.
• صفار البيض.

في حال عدم الحصول على كمية كافية من الزنك في النظام الغذائي مما يؤدي إلى حدوث نقص الزنك وبالتالي تساقط الشعر، فالزنك من المعادن الأساسية التي تعمل على إنتاج الحمض النووي الريبي من أجل تسريع نمو بصيلات الشعر إذ يعمل الزنك على استقرار أغشية الخلايا والتخلص من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة لتعزيز سلامة خلايا بصيلات الشعر، وينصح باستخدام حبوب الزنك في حال عدم الحصول على كمية كافية منه من المصادر الغذائية.

حبوب الزنك

حبوب الزنك مهمة بالرغم من أن هناك العديد من المصادر الغذائية المحتوية على الزنك في وجبات الطعام إلا أنه لا يتم امتصاص سوى 30% فقط من الزنك الموجود في الأطعمة، والاستهلاك اليومي الموصى به من الزنك هو من 8 مجم - 11 مجم وفي حال تساقط الشعر فإن الجرعة الموصى بها يبلغ 25 مجم لكن يجب عدم تناول مكملات الزنك عند هذا الحد الأعلى لمدة تزيد عن أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. ^[5]  

أسباب نقص الزنك

تناول الأغذية التي تفتقر للزنك أو لا يوجد فيها الزنك بكمية كافية يؤدي إلى نقص الزنك وهناك عوامل أخرى تخفض من مستويات الزنك مثل الإصابة ببعض الأمراض كما يمكن أن يسبب تداخل بين العناصر الغذائية وبعض الأدوية إلى انخفاض مستوى الزنك، وفيما يلي سنتعرف على أبرز أسباب نقص الزنك:

• الإصابة بمرض كرون.
• الإصابة بمرض القولون التقرحي.
• الإصابة بالسرطان.
• الإصابة بمرض السكري.
• الإكثار من شرب الكحول.

الأسباب الأخرى المؤدية لنقص الزنك هي كما يلي:

• حدوث تداخل الزك مع مكملات الحديد.
• اتباع نظام غذائي نباتي.
• تناول بعض أنواع الأدوية مثل المضادات الحيوية والأدوية المدرة للبول.
• من أسباب نقص الزنك عند الأطفال الاعتماد على الرضاعة الطبيعية. ^[6]  

أعراض نقص الزنك

هناك أعراض تظهر على الجسم عند نقص الزنك وفيما يلي سنتناول أعراض نقص الزنك:

• ضعف في عمل جهاز المناعة في الجسم.
• نمو الجسم بصورة أبطأ من الطبيعي.
• فقدان الشهية.

من أعراض نقص الزنك الحاد والتي تسبب القلق لدى الأشخاص المصابين ما يلي:

• الإسهال المتكرر.
• التأخر في النضج الجنسي.
• تساقط الشعر.
• حدوث تغير في حاسة التذوق.
• الشعور بالخمول والكسل.
• الإصابة بالأمراض الجلدية.
• فقدان الوزن دون سبب.
• عدم إنتاج كميات كافية من هرمون التستوستيرون عند الرجال مما يجعلهم يعانون من قصور الغدة الدرقية والضعف الجنسي.6

الاحتياج اليومي من الزنك

الاحتياج اليومي من الزنك 8 ملغرام للنساء، و11 ملغرام للرجال البالغين.

مصادر الزنك

هناك العديد من المصادر التي تحتوي على كميات كافية من الزنك نذكر منها ما يلي:

• البقوليات: تضم البقوليات الحمص والعدس والفول وتحتوي هذه المواد الغذائية على كميات كبيرة من الزنك، فعلى سبيل المثال يحتوي 100 غرام من العدس المطبوخ على ما يقارب 12% من القيمة اليومية من الزنك لكن في المقابل تحتوي البقوليات على الفيتات وهي مضادات للغذاء تمنع امتصاص الزنك وغيره من العناصر الأمر الذي يدل على أن الزنك الموجود في البقوليات لا يتم امتصاصه جيدًا مثل الزنك الذي يتم أخذه من المصادر الحيوانية.
• اللحوم: تعتبر اللحوم من مصادر الزنك الممتازة ومنها لحم الضأن ولحم البقر، وتحتوي الحصة الواحدة أي ما يعادل 100 غرام من لحم البقر النيئ على 44% من القيمة اليومية من الزنك أي ما يقارب 4.8 ملغرام، لكن يجب عدم تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء خاصة إذا كانت هذه اللحوم مصنعة لأنها تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب.
• المحار: المحار منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على كميات جيدة من الزنك، ويوفر المحار ما يقارب 32 غرام من الزنك أي 291% من القيمة اليومية من الزنك.
• المكسرات: تحتوي المكسرات على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية كما تحتوي على الزنك، وتناول المكسرات يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والسرطان وأمراض القلب.
• البذور: وتشمل بذور اليقطين، وبذور القرع، وبذور القنب وتحتوي هذه الأغذية على كميات جيدة من الزنك، وتتميز بذور القنب باحتوائها على المعادن والفيتامينات والدهون الصحية والألياف كما تحتوي ثلاث ملاعق كبيرة من هذه البذور على ما يقارب 31% و43% من الحاجة اليومية الموصى بها للرجال والنساء، وتناول هذه البذور يخفض من ضغط الدم ويقلل من الكوليسترول.
• الشوكولاتة الداكنة: يحتوي 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة على ما يقارب 30% من الحاجة اليومية من الزنك أي ما يقارب 3.3 ملغرام من الزنك، وبالرغم من أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلا أنها من المصادر الغنية بالزنك.
• البيض: يحتوي البيض على فيتامينات ب والسيلينيوم والعديد من المعادن والفيتامينات والدهون الصحية والبروتينات، وحبة كبيرة من البيض تحتوي على ما يقارب 5% من الحاجة اليومية من الزنك.
• الألبان: من المعروف بأن منتجات الألبان تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة العظام مثل فيتامين د والكالسيوم والبروتين، كما تحتوي على الزنك الذي يتم امتصاصه من قِبل الجسم بسهولة.

الآثار الجانبية للزنك

بالرغم من فوائد الزنك التي يقدمها للجسم إلا أن الإفراط في تناوله يسبب آثارًا جانبية وهي كالتالي:

• الإفراط في تناول الزنك يسبب تكوّن الحصوات في الكلى.
• وجود كمية فائضة من الزنك في الجسم يمنع امتصاص النحاس.
• فقدان الشهية.
• الإصابة بالإسهال.
• القيء.
• الشعور بالغثيان.
• الإصابة بآلام في المعدة. ^[7]  

محاذير تناول الزنك

هناك محاذير لتناول الزنك يجب أخذها بعين الاعتبار وهي كما يلي:

• على المرضى الذين يعانون من مرض السكري تناول منتجات الزنك بحذر لأن أخذ جرعة عالية منه قد يؤدي إلى حدوث انخفاص في مستوى السكر في الدم.
• المرضى الذين يخضعون لعلاج غسيل الكلى قد يحتاجون إلى مكملات الزنك لأنهم معرضون لنقص الزنك.
• الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يكون امتصاص الزنك لديهم أقل.
• يصعب على الجسم امتصاص العناصر في حال الإصابة بالمتلازمات من ضمنها متلازمة سوء الامتصاص. ^[8]  

وصلنا إلى ختام المقال بعد أن تعرفنا على فوائد الزنك للشعر، والاستنتاج بأن الزنك من العناصر الهامة التي يحتاجها الشعر للحفاظ على صحته وتحفيزه على النمو لذا يجب تضمين الزنك في النظام الغذائي اليومي للحد من تساقط الشعر الذي يعد من أعراض نقص الزنك الشائعة.