قواعد غذائية للحصول على خصر رشيق ومشدود

سيدتي كي تحافظي على خصرك رشيقا ومشدودا  اتبعي التعليمات التالية :

 

- قللي من الأطعمة الدهنية ومن الأفضل الامتناع عنها لاحتوائها على سعرات حرارية أكثر من أي طعام أخر .

 

ويفضل تناول اللحوم والأسماك المشوية او الأسماك المسلوقة بدلا من المقلية .

 

- تناولي مشتقات الألبان الخالية الدسم لان كل  150مل من اللبن الخالي الدسم تحتوي على 27 سعرة حرارية .

 

بينما تحتوي كل  150 مل من اللبن كامل الدسم على  95 سعرة حرارية .

 

- استخدمي السمن النباتي والزيت النباتي بدلا من السمن الحيواني والزبد .

 

- استخدمي عصير الليمون الطازج بدلا من مقبلات السلطة ، والبطاطس المشوية أو المسلوقة بدلا من البطاطس المقلية .

 

- قللي من تناول الكيك والبسكويت والحلويات الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية التي تؤدي لخزن الشحوم في منطقة الخصر .

 

-ىعند الشعور بالجوع تناولي ثمرة واحدة من الفاكهة كي تشعري بالشبع وتحصلي على قدر كبير من الطاقة .

 

- قللي من المشروبات التي تحتوي على السكريات أو المواد الغازية .

 

- أكثري من تناول الماء لإزالة السموم من جسمك والمحافظة على صفاء بشرتك .

 

 

قومي بقياس محيط كل من منطقة الخصر ومنطقة الأرداف من عند أسمن نقطة في كلا المنطقتين فان وجدت أن الفارق بقياس المنطقتين اقل من 22سم فهذا يعني انك بحاجة للبدء فورا باتباع نظام غذائي وحمية مناسبة ، وبممارسة انتظام .