أهم 4 مكملات غذائية ضرورية لصحة النساء اليومية
أربعة مكملات غذائية هامة للنساء لتحسين الصحة والوقاية من الأمراض.
غالباً ما تتساءل السيدات هل من المجدي صرف المال والاهتمام بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، أم لا فائدة منها. لأغلب النساء هناك أربعة مكملات غذائية ضرورية جداُ ولاغنى عنها ويجب أن ترافق يومياتك سيدتي وهي:
أهم الفيتامينات للنساء والجرعات
1- الكالسيوم
لماذا تحتاجينه : من المعروف أن الكالسيوم يبني عظاماً قوية، ولكنه له وظائف أخرى مفيدة أيضاً للجسم كالمساعدة في انتقال السيالات العصبية.
الجرعة اليومية : للناسء التي تترواح أعمارهم بين 19 و 50 1000 ملغ ضرورية يومياً، فتعرفي على كمية ما تأخذينه من خلال الطعام والشراب واستكملي الباقي من خلال المكملات الغذائية.
2- فيتامين D
لماذا تحتاجينه: ليس لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم فقط بل لأنه يلعب دوراً هاماً في الوقاية من سرطان القولون وسرطان الثدي ومرض السكري.
الجرعة اليومية: يجب أن يتم تناول فيتامين د عيار 2000 في الشتاء وفي الصيف يتم تخفيضه إلى 1000، ولتتمكني من التغاضي عن تناوله يوم واحد عليك الجلوس لفترات طويلة تحت الشمس.
3- أوميغا 3 fatty Acids
لماذا تحتاجينه : نسبة منخفضة من هذه الدهون الصحية في الجسم ممكن أن تؤدي إلى التهابات داخلية، وبعض أمراض القلب والسكري والسرطان.
الجرعة اليومية : 1-2 عرام منه مع الطعام
4- Probiotics
لماذا تحتاجينها: البروبايوتيك أو البكتيريا لاالجيدة مفيدة لتهدئة الجهاز الهضمي وتساعد في السيطرة على الإسهال والوقاية من نزلات البرد.
الجرعة اليومية: كبوسلة واحدة عيار 10 ويفضل تناولها صباحاً لتحسين عملة الهضم طوال اليوم.
شاهدي أيضاً: فيتامينات الشعر
شاهدي أيضاً: فيتامينات بعد الولادة
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد فيتامين C للبشرة؟
-
الأسئلة الشائعة عن مكملات غذائية هامة للنساء
- لماذا تحتاج النساء إلى الكالسيوم؟ الكالسيوم يبني عظاماً قوية ويساعد في انتقال السيالات العصبية.
- ما هي الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم؟ 1000 ملغ يومياً للنساء بين 19 و50 عاماً، تؤخذ عن طريق الطعام والمكملات الغذائية.
- ما هي فوائد فيتامين D للنساء؟ يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم وفي الوقاية من سرطان القولون وسرطان الثدي ومرض السكري.
- ما هي الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين D؟ 2000 وحدة في الشتاء و1000 وحدة في الصيف، ويمكن تقليل الحاجة بتعريض الجسم للشمس.
- لماذا تحتاج النساء إلى أوميغا 3 fatty acids؟ نقص أوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى التهابات داخلية وأمراض القلب والسكري والسرطان.
- ما هي الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3؟ 1-2 جرام يومياً يتم تناولها مع الطعام.
- ما هي فوائد البروبايوتيك للنساء؟ البروبايوتيك يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي والسيطرة على الإسهال والوقاية من نزلات البرد.
- ما هي الجرعة اليومية الموصى بها من البروبايوتيك؟ كبسولة واحدة عيار 10 تؤخذ صباحاً لتحسين الهضم طوال اليوم.