تعرفي على وجبة السحور الصحية في رمضان
لم يوصي الهدي النبوي بوجبة السحور من دون إدراك لأهميتها في منح الجسم الطاقة خلال الصيام، وتجنيبه الشعور بالجوع والعطش.
ثمة قواعد لا بد من مراعاتها في وجبة السحور الصحية، لعل على رأسها تجنب الموالح والمواد الدهنية.
إليكِ أبرز القواعد الصحية التي يجدر بكِ مراعاتها في وجبة السحور:
- اعتمدي على الألبان الباردة. من قبيل اللبن الزبادي واللبن السائل وما إلى ذلك من مشتقات مثل اللبنة والجبنة البيضاء غير المملحة.
- تجنبي المواد الدهنية والمقالي؛ ذلك أنها تسبّب توعكاً هضمياً كما تفضي للعطش وفي مرات الإسهال في نهارات الصيام.
- الفواكه والخضروات من بين الأفضل؛ ذلك أنها تبعث على الشعور بالشبع بسبب وجود الألياف، كما تجنبكِ العطش.
- الفواكه المجففة مثالية، والتمر كذلك، في منحكِ الطاقة والمعادن التي يحتاجها جسمكِ في نهارات الصيام.
- أكثري من شرب الماء، لكن لا تبالغي إلى حد تتسبّبين فيه بحدوث مغص لديكِ.
- تجنبي السوائل المحلاّة بالسكر، واستعيضي عنها بتلك الطبيعية مثل عصير البرتقال.
- تجنبي الأطعمة التي تسبّب الانتفاخات والغازات، مثل الزهرة والبروكلي والملفوف.
- تناولي المشروبات العطرية والعشبية الدافئة، مثل البابونج والميرمية واليانسون وغيرها.