فوائد نوم الليل

مقالات ذات صلة

نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل

نصائح هامة للنوم الجيد أثناء الليل

فوائد شرب الحليب قبل النوم

من الضروري والمفيد النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، فهذا الروتين يجعل الجسم بصحة جيدة، والمواظبة على هذه العادة يجعل الإنسان أكثر حكمة ونشاطاً، فقد أظهرت أدلة علمية قوية حقيقة هذا الأمر وبأن النوم ليلاً والحصول على ما يقارب سبع إلى ثماني ساعات الموصى بها يومياً يحسن صحة الإنسان النفسية والجسدية، وخلال هذا المقال سنتعرف بالتفصيل على فوائد نوم الليل.

فوائد النوم مبكراً

تتعدد فوائد نوم الليل نذكر منها الآتي: ^[1]  

• تجديد خلايا الجسم.
• تحسين كفاءة جهاز المناعة في الجسم، حيث يستعيد الجسم خلال النوم ليلاً الحيوية والنشاط.
• دعم جهاز المناعة مما يقي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة منها الأمراض الفيروسية، فقد ثبت أن النوم ليلاً يخلص الجسم من السموم بنسبة عالية ويحارب مسببات الأمراض المختلفة ومنها المزمنة.
• مد الجسم بالطاقة الكافية التي يحتاجها خلال عمله في النهار.
• زيادة توهج البشرة وإشراقها وحيويتها ونضارتها ويعمل على شد البشرة مما يزيد جمالها.
• إعادة نشاط الدماغ وزيادة كفاءته وقدرته على العمل.
• زيادة نسبة التركيز الذهني حيث أن النوم ليلاً ولساعات كافية يومياً والمواظبة على هذه العادة يقوي الذاكرة وينشطها.
• يعزز هرمون النمو، حيث ثبت بأن هذا الهرمون يكون في أعلى مستوى له في ساعات الليل.
• يمنح القلب والأوعية الدموية الراحة.
• يعزز عملية الهضم.
• يضبط مستوى السكر في الدم حيث ثبت أن قلة ساعات النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• يمنع خطر الإصابة بالسمنة ويحافظ على الوزن المثالي فقد ثبت أن قلة النوم تحفز على إفراز هرموني الجريلين واللبتين مما يساعد على زيادة الشعور بالجوع وبالتالي تناول الأطعمة بشكل أكبر مما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة، وثبت أن النوم ليلاً يساعد في التخلص من الدهون والسموم وذلك بتجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم.
• تأخير ظهور التجاعيد ومحاربة علامات التقدم في السن، كما أن النوم ليلاً يجعل البشرة خالية من الندوب.
• زيادة قدرة الإنسان على الفهم والاستيعاب والتركيز والحفظ.
• منح العظام وعضلات الجسم الراحة.
• تحسين الحالة النفسية حيث يرى الإنسان الأمور من جوانب إيجابية.
• تحسين العلاقة الزوجية.
• تقليل نسبة حوادث السيارات التي تنتشر بكثرة نتيجة اضطرابات في النوم.

نصائح للحصول على نوم هادئ

قد يعاني الكثير من الناس من الحاجة للنوم في النهار فقط وقلة ساعات النوم ليلاً، لذلك يجب تحقيق التوازن من خلال تطبيق عدة أمور للتخلص من هذا الخلل الذي يسبب ضرراً بصحة الشخص النفسية والجسدية، ونقدم فيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم هادئ: ^[2]  

• تجنب تناول الأطعمة قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
• ضرورة تنظيم وقت النوم والاستيقاظ وتجنب السهر.
• تجنب تناول الأدوية المنومة التي تجعل الإنسان مدمناً وبالتالي لا يمكنه القدرة على النوم إلا عند تناولها.
• الحرص على النوم في غرفة يسودها الهدوء بعيداً عن الضجيج والضوضاء.
• يجب أن تكون أضواء غرفة النوم خافتة ومريحة.
• الحرص على إغلاق التلفاز والكمبيوتر والهاتف وأي جهاز إلكتروني قد يُصدر أشعة تسبب توتر الخلايا العصبية في المخ، إذ يجب عند الذهاب للسرير يجب عدم التحدث عبر الهاتف أو مشاهدة التلفاز أو تناول المأكولات.
• يفضل تجنب وضع ساعة الحائط في غرفة النوم، وذلك لتجنب مراقبة الساعة أثناء المحاولة للنوم.
• يمكن استخدام ستائر تمنع الضوء من الخارج وذلك للحصول على غرفة خافتة الإضاءة.
• تبريد الغرفة إلى حد معقول وتهويتها طوال النهار ويجب فتح النوافذ إن أمكن وذلك لتجديد الهواء وتجنب النوم في غرفة دافئة لأنها تمنع النوم الجيد.
• الحرص على عدم استخدام الأدوات التجميلية مثل طلاء الأظافر أو معطرات الجو أو استخدام أي منتج يحتوي على مواد كيميائية.
• النوم على فراش يتسم بالصلابة ومريح، ووسادة لا تسبب تحسساً ومريحة أيضاً.
• النوم بطريقة صحيحة، واستخدام بطانيات قطنية.
• الحفاظ على نظافة الغرفة والبطانيات وبياضات السرير بانتظام.
• الحرص على ارتداء ملابس ناعمة وقطنية وواسعة أثناء النوم.
• يمكن وضع بضع قطرات من أحد أنواع الزيوت العطرية مثل زيت الورد على منديل ووضعه بجانب السرير فإنه يساعد على الاسترخاء ويشعر الإنسان بالراحة والهدوء.

روتين قبل النوم

يساعد وضع خطة قبل النوم والمواظبة عليها يومياً طريقة للحصول على نوم هادئ ومريح، نذكر منها الآتي: ^[2]

• وضع جدول لوقت النوم ووقت الاستيقاظ بحيث يكون بنفس الوقت يومياً والانتظام عليه وذلك لتدريب الساعة البيولوجية في الجسم، حيث يجب أن يكون وقت النوم يومياً بساعة منتظمة مثلاً النوم من الساعة العاشرة ليلاً والاستيقاظ الساعة السادسة صباحاً.
• الحرص على عدم النوم لساعات طويلة في العطلة والإجازات.
• الحرص على عدم النوم في الظهيرة أو وقت المساء.
• أخذ حمام دافئ قبل النوم بثلاثين دقيقة.
• قراءة الكتب والقصص قبل الذهاب إلى السرير.
• الامتناع عن تناول المأكولات قبل موعد النوم بساعتين، كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على التوابل التي قد تؤدي إلى الإصابة بحرقة المعدة أو حدوث ارتجاع.
• يفضل عدم شرب السوائل قبل ساعتين من موعد النوم لتجنب الاستيقاظ والحاجة لدخول الحمام ليلاً.
• الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين في وقت متأخر من اليوم مثل النسكافيه والقهوة والشاي.
• تجنب ممارسة الأنشطة البدنية قبل موعد النوم بأربع ساعات.
• ممارسة التمارين التي تساعد على الاسترخاء والتنفس بعمق وذلك للتخلص من التوتر.

أضرار السهر

يعتبر السهر أو تأخير موعد النوم لساعات متأخرة من العادات السيئة التي قد تسبب العديد من الأضرار والأمراض، فقد تبين أن السهر يسبب خللاً في إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم، وفيما يلي سنتعرف على أبرز أضرار السهر وعدم النوم ليلاً: ^[3]  

• الشعور بالكسل الشديد والخمول والنعاس الشديد أثناء أوقات العمل خلال النهار.
• انخفاض الطاقة والنشاط والحيوية في الجسم.
• النوم لعدد ساعات طويلة وإيجاد صعوبة في النوم.
• عدم التركيز والشعور بالصداع.
• العصبية الزائدة وسوء المزاج.
• قد تحدث إصابات في العمل بسبب قلة التركيز، أو قد تحدث حوادث أثناء القيادة بسبب النعاس.
• الإصابة بالأمراض الفيروسية والعدوى بشكل متكرر مثل الإنفلونزا ونزلات البرد.
• زيادة خطر الإصابة بالأمراض السرطانية.
• زيادة نسبة الكوليسترول بالدم والإصابة بأمراض القلب وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.

وفي ختام مقالنا الذي تعرفنا من خلاله على فوائد نوم الليل، ننوه على ضرورة الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يومياً والحفاظ على تنظيم الوقت وتخصيص ساعة محددة ليلاً للنوم والاستيقاظ باكراً للحصول على جسم مليء بالطاقة والنشاط وتعزيز صحة الجسم.