تمارين القرفصاء فوائدها وطريقة ممارستها الصحيحة

الرياضة بشكل عام لها الكثير من الفوائد على جسم الانسان، ولتمرين القرفصاء فوائد جمّة للمرأة بشكل خاص والرجل بشكل عام، تعرفي على فوائد تمارين القرفصاء وطريقة ممارستها للمرأة والرجل.

شاهدي أيضاً: أفضل التمارين المنزلية لصقل الأرجل وشد الأرداف

تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة

فوائد تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة:

-يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام الحوض والظهر التي تظهر في فترة الحمل.

-يعمل على زيادة حجم الحوض وبالتالي تسهيل عملية الولادة.

-الحماية من الإصابة بالإمساك.

-تسهيل المخاض.

-المحافظة على رشاقة الجسم.

-تقوية عضلات القدم.

طريقة ممارسة تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة:

بإمكان المرأة الحامل الاستعانة بكرسي للاستناد عليه أثناء تأدية التمرين، حيث يتم المباعدة بين القدمين ووضع اليدين على الكرسي، ومن ثم تأدية القرفصاء بحذر، حيث يجب البقاء على هذه الوضعية 30 ثانية أو 60 ثانية، ومع مرور الوقت وممارسة التمرين بشكل يومي سيتم التعود عليه وبالتالي التحمل لفترة أطول.

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من الدوالي أو البواسير فبإمكانها ارتداء حذاء مناسب، أو وضع قطعة من القماش الملفوف تحت قدميها. ويفضل أن تقوم المرأة بعمل هذا التمرين عند دخلوها النصف الثاني من الشهر التاسع في الحمل، كما أن ممارسته يومياً سيساعد كثيراً على فتح الرحم وتسهيل نزول الطفل أثناء الولادة.

تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة

فوائد تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة:

-تقوية عضلات المؤخرة والأرداف.

-إعطاء الجسم مظهر جذاب وأنيق.

-تنشيط عملية الهضم.

-التخلص من التوتر والقلق.

-حماية عضلات الركبة وتقويتها.

-الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام والروماتيزم.

-تكبير المؤخرة وشدها.

-التخلص من آلام الظهر.

-زيادة ليونة الجسم.

-حرق السعرات الحرارية والدهون.

طريقة ممارسة تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة:

هناك عدّة طرق لتطبيق هذا التمرين، مثل مدّ الذراعين للأعلى ومن ثم أداء القرفصاء صعوداً ونزولاً، كما يمكن حمل دامبلز بشكل أفقي وتأدية القرفصاء، وهناك طريقة أخرى وهي ثني القدم للخلف على الأرض وإبقاء الثانية مستقيمة مع حمل دامبلز في كلتا اليدين والتقرفص.

ويمكن وضع كرة كبيرة خلف الظهر وحمل دامبلز في كلتا اليدين والقيام بتمرين القرفصاء.

تمرين القرفصاء لتنحيف الفخدين

فوائد تمرين القرفصاء لتنحيف الفخدين:

-تنشيط الدورة الدموية في منطقة الفخدين.

-التخلص من الدهون التي تسمى الدهون الصلبة الموجودة في منطقة الفخدين.

-نحت الفخدين بطريقة مثالية.

طريقة ممارسة تمرين القرفصاء لتنحيف الفخدين:

يتم الوقوف بشكل مستقيم، ومدّ الذراعين إلى الأمام بشكل مستقيم عند منطقة الصدر، ومن ثم ثني الركبتين ببطئ نحو الأسفل مع إبقاء الظهر مستقيم، بعد ذلك يتم الصعود للأعلى بشكل تدريجي. يتم إعادة التمرين على 3 مجموعات في اليوم، بحيث أن كلّ مجموعة تحتوي على 10 تمارين قرفصاء.

تمرين القرفصاء للرجال

فوائد تمرين القرفصاء للرجال:

-تقوية الجسم بشكل عام.

-زيادة ليونة العضلات.

-تحسين المزاج، وتفريغ الطاقة السلبية.

-إزالة السموم من الجسم.

-بناء عضلات جسم قوية.

طريقة ممارسة تمرين القرفصاء للرجال:

يتم ممارسة هذا التمرين كما في الخطوات السابقة سواء باستخدام معدات الدامبلز أو بدون.

الفيديو التالي يوضع طريقة ممارسة تمرين القرفصاء بكلّ سهولة.