وجبات لمرضى السكري أثناء الحمل

عندما تكونين مريضة سكرى، وأثناء فترة الحمل يفرز جسمك هرمون البروجسترون، وهو هرمون يريح كل عضلاتك، بما في ذلك العضلات الموجودة في الجهاز الهضمي، حيث تعمل هذه العضلات المسترخية على إبطاء عملية الهضم، مما قد يؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ والتجشؤ وانتفاخ البطن، خاصة بعد تناول وجبة دسمة. لذلك لابد من اتباع بعض النصائح الخاصة بالنظام الغذائي التي يمكن أن تساعدك في مشاكل الجهاز الهضمي أثناء الحمل.

نصائح هامة تساعد على عمليات الهضم للحامل

• تناولي الطعام في نفس الوقت كل يوم لجسمك لفهم نمطك وتطوير عملية التمثيل الغذائي
• تجنبي الكثير من الملح والأطعمة الحارة
• تجنبي المنتجات التي تحتوي على الحليب إذا كانت مشاكل الجهاز الهضمي عالية
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والكينوا والحبوب المتعددة الشاباتي والأرز البني والدخن
• الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والكينوا
• اشربي الكثير من الماء طوال اليوم، مع احتسائه طوال اليوم
• تناولي البابايا كفاكهة في وجبة الإفطار 3-4 مرات في الأسبوع
• تناولي مشروب يساعد على العضم.
• المشي بعد الوجبات لمدة 20-30 دقيقة على الأقل
• الجلوس في وضعية الصاعقة (فاجراسانا) بعد المشي لمدة 10 دقائق
• قومي بممارسة تمارين ما قبل النوم لمدة 15-20 دقيقة قبل النوم

وجبات للمرضى السكري أثناء الحمل

وجبات الصباح الباكر

• عصير حليب اللوز : حليب اللوز (كوب واحد) مع موز (1) + شوفان (2 ملعقة كبيرة) + موسيلي (وعاء واحد) + تمر (4-5) ممزوج معًا
• دقيق الشوفان والشوفان بالفواكه
• عصير أخضر "سبانخ + تفاح + موز + عسل + حليب لوز".
• مشروب منتصف النهار اللبن

وجبات غداء للحامل

• اللحوم الخالية من الدهون، مثل: صدور الدجاج، والسمك الآمن للحمل.
• لحوم البقر.
• بياض البيض.
• ثمار تحتوي على نسبة قليلة من السكر: مثل التوت، والعنب البري، والفراولة.
• خضروات، مثل: السبانخ، والبروكلي، والقرنبيط، والكوسا.
• الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات والبذور، وجوز الهند
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• لحم الديك الرومي.
• الأرز البني.
• الزبادي اليوناني.
• البطاطا الحلوة.
• الخبز أسمر.

وجبة خفيفة للحامل

• عصير شمندر مع مكاني محمص
• شاي أخضر بالفول السوداني
• البروكلي.
• الخيار.
• الفاصوليا خضراء.
• سلطة خضراء.

وجبة عشاء للحامل

• دقيق الشوفان الفوري
• دخن نباتي
• سوتيه الخضار
• التفاف سريع للخضروات
• شطيرة خبز أسمر بالخضار
• المكسرات.
• البذور.

مشروب الليل للحامل

• أي شاي أعشاب

أطعمة يُنصح بتجنبها لمرضى السكر أثناء الحمل

• السكريات مثل: الكيك، والبسكويت، والحلويات، والمشرويات الغازية، وعصير فواكه مع السكر المضاف.
• النشويات مثل: البطاطا البيضاء، والخبز الأبيض، والمعكرونة.
• التوابل مثل: الكاتشب، والبهارات المختلفة.
• يُفضل تباعد وجبات الطعام والوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات طوال اليوم، وعدم التركيز على فترة معينة.

نصائح علاجية أخرى للحامل

• فحص مستويات السكر أكثر من أربع مرات في اليوم.
• إجراء اختبارات البول
• تناول الأدوية مثل الميتفورمين، أو الأنسولين لخفض مستويات السكر في الدم.
• ممارسة التمارين الرياضية
• فقد الوزن الزائد قبل الحمل.