صداع الرجيم: أسبابه وطرق علاجه

  • تاريخ النشر: الخميس، 22 أغسطس 2019 آخر تحديث: الأحد، 25 أغسطس 2019
صداع الرجيم: أسبابه وطرق علاجه
مقالات ذات صلة
أسباب نقص الوزن
رجيم الصيام المعكوس
رجيم مرضى خمول الغدة الدرقية

الكثيرات عندما يتبعن أنظمة الرجيم على اختلاف أنواعها يعانين من مشكلة الصداع المستمر والمقلق، واليوم سنتعرف أكثر على صداع الرجيم: أسبابه وطرق علاجه لتفادي هذه المشكلة.

ما هو صداع الرجيم

عند اتباع نظام رجيم معين، تتغير النسب الغذائية التي تدخل الجسم وتغذيه، وبالتالي الجسم يصبح عرضة أكثر للصداع بسبب التعب والإرهاق الذي يحدث بسبب نقص الفيتامينات والمعادن وافتقارها.

صداع الرجيم: أسبابه وطرق علاجه

أسباب صداع الرجيم

  • صداع الجوع، والذي يحدث عندما يتقيد الجسم بسعرات حرارية بشكل سريع، حيث تتوتر العضلات وتتوسع الأوعية الدموية وتنخفض نسبة السكر في الدم، ويكون الحل في هذه الحالة تناول الطعام بشكل منتظم، وعدم إهمال تناول الكربوهيدرات والبروتينات.
  • تناول سكر الرجيم، حيث أنه خلال فترة الرجيم يتناول الكثيرين الحلويات والعلكة والشوكولاتة الخالية من السكر، حيث أن الأسبارتام أو السكر الموجود فيها يتسبب في حدوث صداع الرجيم.
  • تناول المشروبات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة ومشروبات الطاقة بكثرة.
  • إنخفاض مستوى السكر في الدم، يكون الجلوكوز في أدنى مستوياته في الدم.
  • اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
  • الجفاف وقلة نسبة الماء في الجسم، لذا يجب شرب حوالي لترين من الماء خلال اليوم.

طرق علاج صداع الرجيم

  • يجب تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل دوري.
  • تناول كمية كافية من الماء خصوصاً في حالة ممارسة التمارين الرياضية، ومن المفيد تناول الماء قبل تناول الطعام لتحفيز الشعور بالشبع، وينصح خبراء التغذية بتناول 15 كوب من الماء للرجال و11 كوب من الماء للنساء تشمل المشروبات والأطعمة الأخرى.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.