الموسيقى والرياضة: كيف تؤثر الألحان على أداء الرياضيين؟

مقالات ذات صلة

لمحبي الرياضة: أماكن عليك رؤيتها عند زيارة لندن بعضها صُنع فيه التاريخ

بحضور نجوم الفن والرياضة: محمد فؤاد يحتفل بزفاف ابنته

كيف تؤثر الكورونا على الذاكرة بعد الشفاء

الموسيقى ليست مجرد وسيلة للترفيه، بل تعد أداة قوية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الأداء الرياضي. قد يتساءل البعض عن كيفية تأثير الألحان على تحفيز الرياضيين وتحسين أدائهم، وما هي آثارها النفسية والجسدية على الرياضيين. سنجاوب هن كل هذه التساؤلات في مقالنا التالي.

التأثيرات النفسية للموسيقى على الرياضيين

تُستخدم الموسيقى كأداة نفسية قوية لتحسين الأداء الرياضي، من خلال عدة جوانب أهمها:

• تهدئة الأعصاب وضبط الذهني: يمكن للموسيقى أن تساعد الرياضيين على الدخول في الحالة الذهنية المناسبة قبل التمارين أو المباريات من خلال تهدئة القلق وتحفيز التركيز.
• حجب المشتتات وتحفيز التركيز:  ترتبط بعض الأغاني بمشاعر أو لحظات خاصة، ما يساعد الرياضي على التركيز وتحقيق الانسجام الذهني.
• استخدام الأغاني أو قوائم التشغيل كمحفزات:  إنَّ اختيار أغانٍ معينة بترتيب مدروس يخلق مزاجاً نفسياً معيناً، ويهيئ الرياضي للحظة الأداء.
• رفع المعنويات وبناء الثقة:  تًشعل بعض الأغاني الحماس الجماعي، فحتى في أصعب اللحظات، يبدأ الفريق بالغناء معاً، مما يرفع المعنويات ويعزز الروح الجماعية. كما تساعد الموسيقى على استرجاع الذكريات المحفّزة وتعزيز الثقة بالنفس، مما يجعلها أداة فعّالة لتحسين الأداء من الناحية النفسية والعاطفية.

وقد كشف البحث العلمي عن 5 طرق رئيسية يمكن للموسيقى من خلالها التأثير على الأداء الرياضي: الانفصال، وتنظيم الإثارة، والتزامن، واكتساب المهارات الحركية، وتحقيق التدفق. فيما يلي شرح كل منهم: ^[1]  

الانفصال

الانفصال هو تقنية نفسية تحدث عندما يُحوّل الشخص تركيزه بعيدًا عن الإحساس بالتعب أو الجهد أثناء التمرين، وغالبًا ما تُستخدم الموسيقى لتحقيق هذا التحول في التركيز.

تعمل الموسيقى كمشتّت إيجابي عند ممارسة الرياضة بشدة منخفضة أو متوسطة، مما يجعل الرياضي يركّز على الإيقاع أو الكلمات بدلاً من الإحساس بالإرهاق. وهذا يُقلل من إدراكه للجهد المبذول، فيشعر بأن التمرين أسهل، ويزيد من استمتاعه ويُحسّن حالته المزاجية.

تنظيم الإثارة النفسية والفسيولوجية

تملك الموسيقى القدرة على تعديل الإثارة العاطفية والجسدية، ما يجعلها أداة فعّالة في تجهيز الرياضيين نفسياً قبل التمارين أو المنافسات. فبعضهم يلجأ إلى الموسيقى الصاخبة والحماسية لرفع مستوى النشاط والطاقة، بينما يختار آخرون ألحاناً هادئة وموسيقى عاطفية لتقليل التوتر وتهدئة الأعصاب.

وقد أظهرت دراسة عام 2001 أن دمج التخيل الذهني مع الموسيقى حسّن من قدرة المشاركين على التحمل العضلي، مقارنة باستخدام كل تقنية بشكل منفصل. وهذا يُشير إلى أن الموسيقى، إلى جانب تقنيات ذهنية مثل التخيل، يمكن أن تشكّل ركيزة قوية في روتين الرياضيين ما قبل الأداء.

المزامنة بين الموسيقى والحركة

يمكن أن تؤدي مزامنة الحركات الرياضية مع الإيقاع الموسيقي إلى تحسين الأداء وزيادة القدرة على التحمل، خاصة في الأنشطة المتكررة مثل التجديف، ركوب الدراجات، الجري، والتزلج. فالإيقاع يُنظم الحركة ويساعد الجسم على أداء أكثر سلاسة وكفاءة، مما يُقلّل من الجهد المبذول ويحسّن استهلاك الطاقة.

مثلاً يستهلك راكبو الدراجات 7% أقل من الأكسجين عند التدريب على أنغام موسيقى متزامنة مقارنةً بموسيقى غير متزامنة، ما يدل على أن الإشارات الزمنية للموسيقى تُسهم في تحسين كفاءة الجسم خلال الأداء البدني.

اكتساب المهارات الحركية

كان للموسيقى دور محوري في تعزيز الحركة والتنسيق، خصوصاً خلال دروس التربية البدنية التي غالباً ما كانت ترافقها الألحان والإيقاعات. وقد أظهرت الدراسات أن اختيار الموسيقى بعناية يمكن أن يُحسّن الأداء الحركي ويُساهم في اكتساب المهارات الرياضية بشكل أكثر فاعلية. وتحاكي الموسيقى بشكل فطري أنماط إيقاع الجسم، مما يُسهم في دفع الجسم للانسياب مع الحركات بطريقة منظمة وفعّالة.

تحقيق التدفق

من أبرز التأثيرات النفسية للموسيقى في الرياضة هو قدرتها على المساعدة في تحقيق حالة التدفق، وهي الحالة الذهنية المثالية التي يبلغ فيها الرياضي قمة التركيز والدافع الذاتي، ويصبح الأداء في أقصى درجات السلاسة والانسيابية.

أظهرت الدراسات الحديثة أن الموسيقى تُسهم بشكل فعّال في تعزيز مشاعر التدفق لدى الرياضيين. ففي تجربة أجراها باتس وكاراجورجيس وفراير وماينارد على 3 لاعبي كرة شبكة جامعيين، أظهرت النتائج أن الاستماع إلى موسيقى مُختارة قبل الأداء ساعد في تحسين الإحساس بالتدفق، وأدى إلى نتائج أفضل في الرميات.

باختصار، تُعد الموسيقى أداة فعّالة ليس فقط لتحفيز الجسد، بل أيضاً لتهيئة العقل لتحقيق أداء مثالي من خلال دخول حالة التدفق الذهني، وهو ما يفتح الباب أمام تحقيق أفضل النتائج في المنافسات الرياضية.

كيف تؤثر الموسيقى على الأداء الرياضي حسب الدراسات العلمية؟

بينت إحدى الدراسات العلمية أنَّ الألحان المفعمة بالطاقة يمكن أن تحفز الدماغ على إفراز مواد كيميائية مثل الدوبامين، التي ترفع من مستويات التحفيز وتحسن المزاج، وبذلك تساعد الرياضيين على الحفاظ على طاقاتهم العالية طوال فترة التدريب أو المنافسة.

وقد أجرى علماء في جامعة ليفربول دراسة عن علاقة بين الموسيقى والرياضة، وأظهرت أن الرياضيين الذين استمعوا إلى موسيقى حماسية قبل خوض السباقات أو التدريبات استطاعوا تحقيق نتائج أفضل من أولئك الذين لم يستمعوا إلى الموسيقى.

أشارت دراسات حديثة إلى أن إيقاع الموسيقى يمكن أن يؤثر مباشرة على التنفس ومعدل ضربات القلب، وهو ما يجعلها أداة فعالة لتحفيز الجسم قبل التمارين أو المنافسات. فعند الاستعداد، قد يساعد الموسيقى الحماسية في رفع معدل التنفس وضربات القلب، وبالتالي زيادة التركيز وتعزيز شدة التدريب منذ اللحظة الأولى.

وفي المقابل، يمكن للموسيقى الهادئة ذات الإيقاع المنتظم أن تُستخدم لتهدئة الرياضيين المتوترين، من خلال تنظيم التنفس وتهدئة ضربات القلب، ما يمنحهم شعوراً بالسيطرة والاستعداد الذهني والبدني.

كذلك، أثبتت الأبحاث أن تشغيل الموسيقى أثناء التمرين يؤدي إلى زيادة في إنتاج الطاقة، وهو أمر بالغ الأهمية في رياضات القوة مثل رفع الأثقال، المصارعة، والرمي.

وأخيرًا، فإن الاستماع إلى موسيقى محببة يحرّر الإندورفين في الدماغ، مما يُدخل الرياضي في حالة من النشوة الطبيعية، تساعده على بدء المنافسة بطاقة وحماسة أكبر، وتُحسن تجربته الكاملة في الأداء.

كما أن الأغاني ذات الإيقاعات السريعة قد تساعد في زيادة سرعة الأداء والتحفيز أثناء الأنشطة التي تتطلب حركة سريعة. بينما تساعد الألحان الإيقاعية الرياضيين في الحفاظ على وتيرة ثابتة، مما يعزز الأداء البدني. ^[2]  

أنواع الموسيقى المثلى للرياضيين

لا تقتصر الموسيقى التي يستخدمها الرياضيون على نوع واحد؛ فهي تتنوع حسب الحاجة والمناسبة. على سبيل المثال، الألحان السريعة والإيقاعية تكون مثالية أثناء التمرينات أو السباقات التي تتطلب طاقة وحركة سريعة. أما الألحان الهادئة، فهي الأفضل للتدريبات الاستشفائية، أو بعد التمرين للمساعدة في استرخاء العضلات والتقليل من التوتر.

ينبغي على الرياضي أو المتمرّن الذي يسعى أثناء ممارسة تمارين الإحماء إلى رفع معدل ضربات قلبه إلى حوالي 120 نبضة في الدقيقة، أن يختار موسيقى بإيقاع يتراوح بين 80 و130 نبضة في الدقيقة. ومن الأفضل أن تتبع المقاطع الموسيقية المستخدمة تسلسلاً تصاعدياً في الإيقاع، ليتماشى تدريجياً مع الزيادة المقصودة في معدل ضربات القلب.

يمكن أيضاً تصميم قائمة تشغيل تضم أفضل أنواع الموسيقى للرياضيين تخدم مراحل مختلفة من التمرين، مثل فترات الجهد وفترات الاستراحة. على سبيل المثال، تُستخدم مقاطع سريعة وحماسية خلال فترات العمل، بينما تُدمج مقاطع أبطأ وأكثر هدوءاً في أوقات التعافي. يُعدّ هذا الأسلوب فعالًا بشكل خاص في الجلسات المنظمة مثل التدريب الدائري أو التمارين المتقطعة.

يعد دور الموسيقى في الأداء الرياضي أمراً بالغ الأهمية، حيث تسهم في تحفيز الرياضيين وتعزيز طاقتهم الذهنية والجسدية، مما يعزز من فرصهم في تحقيق الأداء الأمثل. لذا تعتبر الموسيقى أداة حيوية لا غنى عنها في عالم الرياضة.

:موضوعات ذات صلة