رجيم تخسيس في عشرة أيام
يرغب معظم الناس الذين يعانون من السمنة أو الوزن الزائد في إنقاص الوزن بسرعة وفي وقت قصير، وهناك الكثير ممن يتبعون حمية لمدة عشرة أيام، ولاتباع هذه الحمية يجب اتباع قائمة نظام غذائي صحي، والحرص على استهلاك لترين ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم. وخلال هذا المقال سنتعرف على رجيم تخسيس في عشرة أيام.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
قائمة النظام الغذائي لخسارة خمسة كيلوغرامات في عشرة أيام
يلعب النظام الغذائي الذي يتم اتباعه لخسارة الوزن في 10 أيام دوراً مهماً، وخلال ما يلي سوف نبيّن طريقة خسارة الوزن في عشرة أيام:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص و 1 فاكهة موسمية وشاي غير محلى.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق، طماطم مقطعة على البارد، شاي خالٍ من السكر أو قهوة دون سكر.
- وجبة العشاء: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل المحمص، طبق كبير من السلطة الخضراء، حبة فاكهة، شاي غير مُحلى أو فنجان من القهوة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: شريحة من الخبز المحمص أو حبة فاكهة موسمية أو كوب من عصير الجريب فروت.
- وجبة الغداء: طبق من السبانخ المسلوقة مع سلطة الكرفس والطماطم.
- وجبة العشاء: سلطة فواكه غير محدودة (باستثناء الموز) وكوب من الشاي أو القهوة أو أي مشروب دافئ خالٍ من السكر.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص، ثمرة فاكهة موسمية، كوب شاي أو قهوة.
- وجبة الغداء: سمك مسلوق أو مشوي، حبة فواكه موسمية، شاي أو قهوة.
- وجبة العشاء: وجبة من الكرفس المطبوخ بدون زيت أو لحم أو طماطم باردة، فنجان شاي أو قهوة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: شريحة واحدة من خبز النخالة المحمص أو فاكهة موسمية أو شاي أو قهوة.
- وجبة الغداء: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل أو بيضة مسلوقة أو قطعة لحم بقري خالية من الدهون والجبن غير المملح. وجبة فول قليلة الدسم، شاي أو قهوة.
- وجبة العشاء: طبق سبانخ مسلوق أو فلفل أخضر نيء، سلطة خضراء أو السلطة أي نوع من السلطة المفضلة، شاي أو قهوة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: شريحة واحدة من خبز النخالة المحمص، ثمرة فاكهة موسمية، شاي أو قهوة.
- وجبة الغداء: سمك مشوي، شريحة واحدة من خبز القمح المحمص، سلطة قليلة الدهون، شاي أو قهوة.
- وجبة العشاء: طبق من السبانخ المسلوقة، جبنة فيتا منزوعة الدسم وغير مملحة، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل، شاي أو قهوة.
اليوم السادس
- وجبة الفطور: شريحة واحدة من خبز النخالة المحمص، ثمرة فاكهة موسمية، شاي أو قهوة.
- وجبة الغداء: سمك مشوي، طبق من الفواكه المشكلة، شاي أو قهوة.
- وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء، ثمرة طماطم، قطعة جبن منزوع الدسم، ثمرة فواكه، شاي أو قهوة.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: شريحة واحدة من خبز النخالة المحمص، ثمرة فاكهة موسمية، شاي أو قهوة.
- وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوي، جزر مسلوق، طماطم، طبق متوسط ملفوف مسلوق، ثمرة فاكهة، طبق متوسط سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: طبق ملفوف مسلوق، ثمرة فاكهة، شاي أو قهوة.
اليوم الثامن
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز النخالة المقلي، ثمرة فاكهة موسمية، شاي أو قهوة.
- وجبة الغداء: طبق ملفوف مسلوق، بيضة مسلوقة، شاي أو قهوة.
- وجبة العشاء: ثمرة من الفواكه الموسمية، فنجان من الشاي أو القهوة.
اليوم التاسع
- وجبة الفطور: شريحة واحدة من خبز النخالة المحمص، ثمرة فاكهة، كوب شاي أو قهوة.
- وجبة الغداء: قطعة لحم بقري مشوي قليل الدهون، طماطم، طبق ملفوف مطهي، شاي أو قهوة.
- وجبة العشاء: طبق قرنبيط مسلوق غير مملح، ثمرة فواكه، شاي أو قهوة.
اليوم العاشر
- وجبة الإفطار: شريحة واحدة من خبز النخالة المحمص، ثمرة من الفاكهة، كوب شاي أو قهوة.
- وجبة الغداء: سمك مشوي أو مسلوق قليل الدهون، ثمرة فاكهة، كوب شاي أو قهوة.
- وجبة العشاء: وجبة كرفس خفيفة، طماطم، ثمرة فواكه. [1]
أهم النصائح قبل البدء في رجيم العشرة أيام
سنقدم فيما يلي بعض النصائح البسيطة وإن تم اتباعها بشكل صحيح إلى جانب النظام الغذائي فإنه يمكن التخلص من 5 كيلوغرامات في 10 أيام:
- شرب الكثير من الماء فالماء ضروري في هذا النظام الغذائي، إن حوالي 70٪ من الجسم يتكون من الماء، وينصح بتجنب شرب الماء البارد، إذ سيساعد الماء العادي أو الفاتر على جعل الجسم أنحف، كما يطرد الماء السموم من الجسم ويرطبه.
- التقليل من الكربوهيدرات: يعتقد الكثيرون أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات سيساعد بطريقة خارقة على خسارة الوزن، إلا أنه اعتقاد خاطئ فإن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة في الجسم ويمكن للمرء أن يحسن القدرة على التحمل فقط إذا أدخل الكربوهيدرات في كل وجبة كل يوم.
- تناول البروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك المشوي مع الخضار على البخار للغداء والعشاء، إذ يشعر اتباع نظام غذائي غني بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الابتعاد عن الحميات القاسية.
- تناول الطعام ببطء إذ يؤدي تناول الطعام وابتلاعه بسرعة إلى تناول كمية أكثر بكثير مما يحتاجه الجسم.
- المشي السريع لمدة 45 دقيقة في الصباح أو في المساء ولمدة 10 أيام.
- تجنب تناول اللحوم الحمراء، الحلويات، الأطعمة المعلبة، الأطعمة السريعة مثل البرجر والبيتزا والمعكرونة وغيرها، المشروبات الغازية الباردة والعصائر المعلبة لمدة 10 أيام.
- النوم في الوقت المحدد إذ يرتبط فقدان الوزن ونوعية النوم ارتباطاً وثيقاً ببعضهما البعض. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم ليلاً يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي ضعف جودة النوم إلى زيادة الشغف بتناول الأطعمة غير الصحية وقد يزيد من الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية، وهذا سبب في زيادة الوزن.
- إضافة الألياف إلى النظام الغذائي. [2]
وبعد ختام مقالنا رجيم تخسيس في عشرة أيام، لا تنس شرب كمية كبيرة من الماء أثناء تطبيق هذا البرنامج، حيث يزيد الماء مقاومة الجسم إلى جانب ممارسة الرياضة وذلك لفدان الوزن بسرعة. كما يجب أخذ استراحة لمدة ثلاثة أشهر عند انتهاء هذا البرنامج وقبل البدء بنظام رجيم من جديد.