تعانين من آلام في مناطق معينة من جسدك؟ إليك وضعيات النوم الصح لكل حالة
كلّ وضعية نوم لها تأثيرها على صحتك، وممكن أن يكون علاج بعض الآلام من خلال تصحيح وضعية النوم.
ولأنك تقضين ثلث عمرك في النوم، يجب عليكِ معرفة العلاقة بين صحة جسدك ووضعيات النوم الأفضل لكل حالة.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
شاهدي أيضاً: ماذا تقول وضعية نومك عن شخصيتك وخفايا نفسيات المقربين إليك؟
1- ألم الكتفين
عندما تشعرين بألم في إحدى كتفيكِ، بإمكانكِ النوم على الكتف الآخر غير المصاب شرط أن تضعي وسادة بين ركبتيكِ المثنيتين نحو صدرك، ومن الأفضل أن تستلقي على ظهرك، ووضع وسادة طبية منخفضة العلو تحت رأسك.
2- ألم الرقبة والظهر
لا تنامي على بطنكِ مطلقاً عندما تشعرين بألم في رقبتك وظهرك، وإذا اضطررتِ إلى ذلك فاستعيني بوسادة خفيفة تحت رأسك، ومن الأفضل أن تنامي على ظهرك باستقامة، وأن تضعي وسادة رقيقة تحت ركبتيكِ.
3- عدم مقدرتك على النوم
لا تستخدمي الأجهزة الالكترونية قبل نومك، لأن الإضاءة المنبعثة منها تتسبب في تغيير دورة النوم لديكِ، كما يجب أن تبتعدي عن تناول تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والشوكولاتة، ويجب عليكِ ممارسة التمارين الرياضية كلّ يوم في الصباح، فهي تساعد على ثتبيت وقت نومك.
4- استيقاظك المتكرر من النوم
عند استيقاظك من النوم ليلاً، لا تقومي باستخدام الهاتف المحمول لأنك لن تتمكني من النوم بعد ذلك، وتأكدي من أن تكون درجة حرارة غرفة النوم 20 درجة مئوية، فهذه هي درجة الحرارة المثلى والتي ستساعدك في الحصول على نوم هادئ.
5- عدم قدرتك على الاستيقاظ باكراً
لا تتأخري في سهرك، وحاولي أن تخلدي إلى النوم في وقت مبكر قليلاً، وتأكدي من تضبطي ساعة المنبه بنفس التوقيت كل يوم حتى في أيام العطلة.
6- الشخير
إذا كنتِ تعانين من الشخير أثناء نومك، لا تنامي مستلقية على ظهرك، بل نامي على أحد جانبيكِ وضعي وسادتين تحت رأسك، ومن الأفضل أن تمارسي تمارين لتقوية عضلات اللسان والحلق.
7- تشنج ساقيكِ
إصابتك المتكررة بتشنجات الساقيك تستدعي إستشارة الطبيب. قومي بتدليك العضلات المتشنجة، ومارسي اليوغا قبل النوم.
8- حرقة في المعدة
تمددي على الجهة اليسرى، حتى تمنعي محتويات معدتك من الصعود إلى المريء.
9- ألم الساقين
لا تدخني قبل خلودك إلى النوم أو تشربي الكافيين، وقومي بتدليك قدميكِ قبل النوم.