تمارين شد البطن والصدر في أسبوع

تعد الدهون المتراكمة في كل منطقة الصدر والبطن إحدى الأمور التي تثير إنزعاج نسبة كبيرة من الأشخاص وغالبًا ما يسعى العديد إلى التخلص منها، في هذا المقال سنقدم لكي مجموعة تمارين شد البطن والصدر في أسبوع. 

تمارين شد البطن والصدر

تعد التمارين الرياضية هي المفتاح الأساسي للحصول على جسم متناسق ومشدود، يمكن أن يؤدي المزيج من التمارين الهوائية الثابتة، وتمارين رفع الأثقال، والتدريب المتقطع عالي الكثافة إلى حرق الدهون الزائدة وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات. ^[1]  

فوائد تمارين شد البطن والصدر

تكمن فوائد تمارين شد البطن والصدر في قدرتها على إكسابك الجسم الذي لطالما حلمت فيه والتخلص من الدهون الزائدة وشد الجسم، ولكن هل يوجد هناك فوائد أخرى؟ بالطبع، وفيما يأتي بعض فوائد تمارين شد البطن والصدر: ^[2]  

• تحسين الأداء الرياضي في بعض الرياضات التي تتطلب التوازن والاستقرار والقوة، إذ تساعد هذه التمارين في زيادة القوة في منطقة البطن، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي.
• تقليل آلام أسفل الظهر، إذ تستهدف تمارين البطن عضلات الظهر والعمود الفقري، مما يجعلها أكثر مرونة وأقل صلابة ، ونتيجة لذلك التقليل من آلام أسفل الظهر.
• تحسين وضعية الجسم، تساعد هذه التمارين على شد الجسم والتحسين من وضع الجسم عند المشي أو الوقوف أو الجلوس.
• تحسين القدرة على تحمل الوزن، تساعد هذه على زيادة قدرة الجسم على حمل الأثقال.
• تساعد على خسارة الوزن وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بزيادة الوزن كمرض السكري.

تمارين شد البطن والصدر في أسبوع

للحصول على بطن وصدر مشدود والتخلص من طبقات الدهون المتراكمة في منطقة البطن يجب عليك أولًا أن تنتبه إلى نظامك الغذائي الخاص، ومن الجدير بالذكر فإن ترهل كل من الصدر والبطن يرجع إلى حد كبير إلى استهلاك كمية عالية من السعرات الحرارية وعدم ممارسة النشاط الرياضي بشكل كافي، بعد حصول الجسم على ما يكفيه من الطاقة ستخزن هذه السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في مناطق مختلفة من الجسم، وعند تقليل كمية السعرات الحرارية يقوم الجسم بحرق مخزون الدهون وتغيير تكوين الجسم، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يأتي تمارين شد البطن والصدر في أسبوع: ^[2]

تمرين كارديو لشد البطن والصدر في أسبوع

يمكن تنفيذ هذا التمرين بكل سهولة وذلك عن طريق الوقوف بالقدمين معًا والذراعين على الجانبين، والسرة مشدودة إلى العمود الفقري، عندما تقفز أبعد قديمك عن بعضمها البعض مع الحفاظ على ثني الركبة بشكل قليل ورفع اليدين فوق الرأس بقوة، ينصح بممارسة هذا التمرين لمدة 30 ثانية.

تمرين الحلبة لشد عضلات البطن والصدر في أسبوع

يمكن لتمرين الحلبة أن يساعدك على خسارة الوزن وشد عضلات البطن والصدر في أسبوع، كل ما عليك فعله هو التدريب الدائري عالي الكثافة الذي يحافظ على ضربات القلب لأقصى حد لحرق السعرات الحرارية، يمكن استخدام مجموعة من التمارين المركبة كالقفز على الحبل أو العدو السريع.

تمارين شد البطن والصدر في المنزل

ليس من الضرورة الذهاب إلى النادي الرياضي للحصول بطن وصدر مشدودين إذ يمكن شد البطن والصدر في المنزل، وفيما يأتي بعض تمارين شد البطن والصدر في المنزل. ^[3]  

تمرين الضغط لشد البطن والصدر في المنزل

يعد تمرين الضغط إحدى التمارين المثالية للقيام بها في المنزل، كل ما عليك فعله هو أن تكون يداك أكبر من عرض كتفيك، وأن تكون القدمان والركبتان معًا، مع الحفاظ على محاذاة الرأس بشكل صحيح، يجب التركيز على بقعة معينة على الأرض، مع استنشاق نفس بعمق من الأنف مع حني المرفقين والنزول نحو الأرض، وقم خلال هذه الأثناء بالقيام بزفير، ينصح بتكرار هذه الخطوات 15 مرة.

تمرين بلانك لشد البطن والصدر في المنزل

يعد تمرين بلانك لشد البطن إحدى التمارين التي بإمكانك اجرائها في المنزل وبكل سهولة، كل ما تحتاج إليه هو لوح خشبي، يستهدف تمرين بلانك شد العضلة الداخلية للبطن، يمكنك تطبيق هذا التمرين عن طريق خفض نفسك على يديك وركبتيك، أولًا قم بوضع ساعديك على الأرض بالتوازي مع بعضهما البعض مع إبقاء الجزء العلوي من رأسك أمام يديك، ثم أصعد على أصابع قدميك مع شد عضلات كل من بطنك ومؤخرتك، قم بدفع كعبيك إلى الخلف وانظر بين يديك، استمر على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

أفضل تمارين شد البطن والصدر

تعد تمارين الكارديو هي أفضل تمارين شد البطن والصدر التي بإمكانك القيام بها، عدا عن دور تمارين الكارديو في شد البطن والصدر إلا انها يمكنك أن تساعدك أيضًا في خسارة الوزن، وتعد ممارسة الرياضة بانتظام هي المفتاح لحرق السعرات الحرارية، إذ يمكنك الالتزام بالتمرين لمدة 30 إلى 60 دقيقة بشكل يومي، ومن الأمثلة على تمارين الكارديو هي ركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع والمشي لمسافات طويلة والجري والتجديف والرقص، جميع هذه التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص الأثقل وزنًا غالبًا ما يحرقون سعرات حرارية أكثر عند القيام بنفس الأشخاص مقارنة مع الأشخاص الأقل وزنًا. ^[3]