خلطات تسمين الجسم بالمنزل

عادةً ما يبحث الأشخاص المصابين بالنحافة المفرطة عن طرق سريعة للتسمين، ولكن هذا الأمر يمكن أن يسبب أضرارًا صحية، لذلك يوصى بزيادة الوزن تدريجيًا من خلال اتباع أنظمة غذائية أو باللجوء للوصفات التي تساعد على زيادة وزن الجسم، وفي هذا المقال سنذكر خلطات تسمين الجسم.

خلطات تسمين الجسم بالعصائر الطبيعية

إن إضافة بعض المشروبات للنظام الغذائي قد يسهل من عملية زيادة الوزن بطريقة فعالة، وفيما يلي سنذكر أبرز خلطات تسمين الجسم بالعصائر الطبيعية:

العصائر الطبيعية الغنية بالبروتين لتسمين الجسم

تعد صناعة العصائر التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومواد مغذية من أفضل الطرق لزيادة الوزن، وتتضمن ما يأتي ^[1]  :

• عصير التوت بالفانيلا: يُخلط كوب من التوت المهروس، بالإضافة إلى كوب من الزبادي اليوناني، وملعقة من مستخلص الفانيلا.
• خليط الموز وزبدة الفول السوداني: يُمزج كوب واحد من الحليب مع حبة موز، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من بروتين مستخلص الشوكولاتة، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• مشروب الأفوكادو: تُخلط ملعقة كبيرة من بروتين مصل اللبن مع حبة أفوكادو، وكوب من السبانخ، وتضاف حبة موز، وكوب كامل من الأناناس.
• عصير التوت الأزرق والفانيلا: تُمزج ملعقة كبيرة من بروتين مستخلص الفانيلا مع كوب كامل من التوت الأزرق الطازج، وكوب كامل من الزبادي اليوناني.
• مشروب الشوكولاتة بزبدة البندق: يُخفق كوب من حليب الشوكولاتة مع حبة أفوكادو، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من بروتين مستخلص الشوكولاتة، وملعقة كبيرة من زبدة البندق.
• عصير التفاح بالكراميل: تُمزج حبة تفاح مقطعة لشرائح مع ملعقة كبيرة من بروتين مستخلص اللبن المنكه، وكوب من الزبادي اليوناني، وملعقة كبيرة من الكراميل الخالي من السكر والنكهات.

خلطات تسمين الجسم بالحلبة

هناك عدّة طرق لتسمين الجسم بالحلبة، وتتضمن هذه الطرق ما يأتي ^[2]  :

الحلبة المسلوقة لتسمين الجسم

يتم تحضير هذه الخلطة واستخدامها على النحو الآتي:

1. توضع ملعقة صغيرة من الحلبة المطحونة في قدر.
2. يُضاف 1 لتر من الماء إلى الحلبة المطحونة.
3. يوضع القدر على نار هادئة حتى يغلي المزيج.
4. يترك المزيج حتى يبرد.
5. يتم شرب ملعقة كبيرة من الخليط كل ساعة أو ساعتين تقريبًا.

خلطة الحلبة وزيت الزيتون لتسمين الجسم

تشمل طريقة تحضير الخلطة والاستخدام ما يأتي:

1. يُمزج مقدار عشر غرامات من الحلبة المطحونة مع 1 مل من زيت الزيتون.
2. تقسم الكمية إلى عدّة أقسام، بحيث يتم تناول كل قسم على حدا على مدار عدة أيام.

خلطة الحلبة وزيت الخروع لتسمين الجسم

يتم تحضير هذه الخلطة بالطريقة الآتية:

1. تُخلط ملعقتان كبيرتان من بذور الحلبة مع ملعقتين كبيرتين من زيت الخروع.
2. تُدهن الخلطة على المنطقة المراد تسمينها.

خلطة الحلبة والعسل لتسمين الجسم

تتضمن طريقة التحضير والاستخدام ما يأتي:

1. تنقع حبوب الحلبة بالماء يومًا كاملًا.
2. يوضع المنقوع في اليوم التالي على النار ويترك حتى يغلي.
3. يرفع المزيج عن النار ويترك حتى يبرد، وبعدها تصفى الحلبة من الماء.
4. يمزج العسل مع الماء المصفى.
5. يتم شرب كوب يوميًا في الصباح وكوب آخر في المساء.

خلطة الحلبة والعسل الأسود لتسمين الجسم

تتم طريقة التحضير والاستخدام بالشكل الآتي:

1. توضع كمية مناسبة من الماء في قدر ويوضع القدر على نار هادئة حتى يغلي.
2. تضاف ملعقة صغيرة من العسل الأسود، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من السكر.
3. يتم تحريك الخليط لمدة عشر دقائق على النار.
4. تضاف خمس ملاعق كبيرة من الحلبة مع التحريك لمدة خمس دقائق على النار.
5. يرفع القدر عن النار، ثم يترك حتى يبرد.
6. يتم تناول المشروب مرة واحدة كل يوم.

خلطة زيت الحلبة والماء لتسمين الجسم

تُحضّر وتستخدم هذه الخلطة بالطريقة الآتية:

1. تُمزج ملعقة كبيرة من الحلبة مع نصف كوب من الماء.
2. يتم شرب ملعقة من المزيج مرة عند الاستيقاظ من النوم، ومرة أخرى قبل النوم.

خلطة شاي الحلبة لتسمين الجسم

يتم تحضير الخلطة واستخدامها بالطريقة الآتية ^[3]  :

1. تُضاف ملعقة صغيرة من بذور الحلبة وملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء الساخن.
2. يترك المزيج منقوعًا لمدة لا تزيد عن خمس عشرة دقيقة.
3. يُصفى المزيج جيدًا، ثم تضاف ملعقة صغيرة من العسل ويقلب الخليط جيدًا.
4. يوصى بتناول الخلطة مرة واحدة بشكل يومي.

طرق طبيعية لتسمين الجسم والوجه

سيتم ذكر أطعمة تساعد على تسمين الجسم والوجه على النحو الآتي ^[4]  : 

أطعمة لتسمين الجسم

هناك عدّة أطعمة صحية تساهم في تسمين الجسم بحيث تحتوي على الدهون الصحية والمغذيات، وتتضمن ما يأتي:

• البذور والمكسرات: تحتوي البذور والمكسرات على نسب عالية من السعرات الحرارية، كذلك الفيتامينات والبروتينات والمعادن، مما يساعد على تسمين الجسم بطريقة صحية.
• الحليب: يوفر الحليب العناصر الغذائية والمعادن الأساسية الضرورية للجسم، بالإضافة إلى أنه غني بالسعرات الحرارية.
• الأسماك: تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الدهون الصحية والفيتامينات والبروتينات، مما يجعلها كفيلة بتسمين الجسم بشكل صحي.

طرق طبيعية لتسمين الوجه

سنذكر بعض الطرق الطبيعية التي تساهم في تسمين الوجه فيما يلي:

• العسل: قد يساعد دهن العسل على الوجه على تعزيز العناصر الغذائية لخلايا الجلد ووقايتها من التلف، مما يسمن الوجه ويجعله أكثر اكتمالًا.
• الزيوت الطبيعية: يساهم وضع الزيوت على الوجه على زيادة امتلاء الخدود، كونها تتضمن أحماض دهنية تساعد على ملء الفراغات بين الطبقات الخارجية للخلايا الجلدية.
• وضع أقنعة الوجه الطبيعية: قد تزيد أقنعة الوجه من نسبة الرطوبة للوجه مما يفيد في تسمينه، مثل الأقنعة التي تحتوي على التفاح والحليب والشوفان والأفوكادو.
• عمل تمارين الوجه: قد يزيد عمل تمارين للوجه بشكل منتظم حجم عضلات الوجه مما يعزز تسمينه.

طرق تسمين الجسم بالغذاء

يجب اتباع النظام الغذائي الذي يساعد على زيادة الوزن بطريقة طبيعية دون التسبب بمشاكل صحية، ويشمل ما يأتي ^[5]  :

• الإكثار من تناول الأغذية البروتينية: تساهم البروتينات في زيادة الكتلة العضلية مما يحفز زيادة الوزن، وتشمل الأغذية البروتينية اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات وغيرها.
• تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم: يساعد تكرار تناول الوجبات على زيادة الدهون والكربوهيدرات في الجسم مما يسرّع من زيادة الوزن.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة: تقود الأطعمة الغنية بالطاقة إلى رفع معدل السعرات الحرارية أيضًا تعزيز زيادة الوزن، وتشمل هذه الأطعمة المكسرات والزيوت والألبان والحبوب وغيرها.
• تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يساعد تناول وجبة صغيرة قبل النوم على زيادة الوزن بشكل أسرع.
• شرب ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا: إن الحليب من المشروبات الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مما يجعله كفيلًا في زيادة الكتلة العضلية كذلك زيادة الوزن.

تمارين تسمين الجسم

قد تساعد بعض التمارين الرياضية على زيادة الوزن، وسنذكر الآن قائمة من أبرز التمارين لتسمين الجسم وهي ^[6]  :

تمرين القرفصاء لتسمين الجسم

تعد القرفصاء من أبسط التمارين الرياضية، بحيث تساعد على زيادة الوزن في حين رفع الأوزان أثناء ممارستها.

تمرين الضغط لتسمين الجسم

تعد تمارين الضغط من أساسيات زيادة الوزن كونها تساعد على بناء عضلات الذراعين والكتفين، كما أنها تعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم.

تمارين الاندفاع لتسمين الجسم

تعمل تمارين الاندفاع على تضخيم عضلات الساق والفخذ، وهي واحدة من أكثر التمارين فعالية في تسمين الجسم.

تمرين الترايسيب (تراجع ثلاثي الرؤوس) لتسمين الجسم

يعد هذا التمرين من أبسط التمارين التي تحفز نمو العضلات في الجزء العلوي من الجسم في حين القيام بها بشكل صحيح.

تمرين السحب لتسمين الجسم

تساهم تمارين السحب خاصة مع الأوزان في شد العضلات وموازنة الدهون في الجسم.

ضغط الدمبل فوق الرأس لتسمين الجسم

يساعد هذا التمرين على اكتساب كتل عضلية في كامل الجسم، كذلك يعزز من قوة عضلات الظهر.

تمرين الضغط على المقاعد لتسمين الجسم

يعد هذا التمرين من الأساليب المثالية التي تساعد على شد عضلات الصدر، كذلك تساهم في تحفيز زيادة الوزن.

تمرين اتخاذ خطوات جانبية بشريط المقاومة لتسمين الجسم

يعمل هذا التمرين على زيادة الوزن خاصة في منطقة حول الفخذين.

تمرين الجرش لتسمين الجسم

قد تعمل تمارين الجرش على زيادة الكتلة العضلية في المعدة.

تمارين Deadlift لتسمين الجسم

تعد هذه التمارين من أفضل الطرق لزيادة الكتلة العضلية في عضلات الساقين.

نصائح لتسمين الجسم

سيتم ذكر بعض النصائح لتسمين الجسم، وأبرزها ما يأتي ^[7]  :

• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخبز وحبوب الإفطار، بالإضافة إلى اللحوم والأسماك، والخضراوات والفواكه.
• تناول الحلوى باعتدال حيث تساعد الحلوى على إكساب الجسم العناصر الغذائية كذلك السعرات الحرارية، فإن تناولها باعتدال يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
• تناول الوجبات الخفيفة مثل الفواكه المجففة والمكسرات حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة كثيفة من السعرات الحرارية والبروتينات والألياف، بالإضافة إلى الدهون الصحية، فيساعد تناولها على صحة الجسم، وبالتالي يكسبه الوزن المثالي.
• الإكثار من تناول الجبن فإن إضافة الجبن للأطباق الرئيسية والصلصات يزيد من دسمها مما يساعد على زيادة الوزن.
• شرب العصائر الغنية بالبروتينات فإن تناول المشروبات التي تحتوي على الفواكه والحليب قد يساعد على زيادة السعرات الحرارية في الجسم، كذلك يزوده بالمواد المغذية.
• عدم شرب السوائل قبل تناول الطعام بنصف ساعة حيث يؤدي شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل ثلاثين دقيقة من تناول الطعام إلى تقليل الشهية، مما يعيق زيادة الوزن.
• الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة إذ يجب تناول وجبات خفيفة كل ثلاث ساعات على مدار اليوم، مما يساعد على زيادة الوزن دون الشعور بالشبع المفرط ^[8].
• إضافة التوابل والمنكهات قدر الإمكان أي اختيار الإضافات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المايونيز أو البذور أو التوابل إلى السلطة، مما يساعد على تعزيز زيادة الوزن.
• ممارسة التمارين الرياضية حيث يجب أن تهدف التمارين إلى تقوية عضلات الجسم، كذلك تساعد على إضافة كتلة عضلية وتسريع زيادة الوزن، وذلك بالقيام بالتمارين لمدة ساعة كاملة، ثم أخذ قسط وفير من الراحة لبناء الكتل العضلية كذلك لتعزيز تسمين الجسم.
• تناول وجبة خفيفة قبل التمرين وبعده حيث تعمل الوجبات الخفيفة الغنية بالطاقة على تقوية الجسم وتكيّفه مع التمارين، كذلك تكسب الجسم الوزن والسعرات الحرارية ^[9].
• تناول المكسرات يوميًا حيث تعد المكسرات من أفضل الخيارات لتسمين الجسم كونها غنية بالسعرات الحرارية بشكل كثيف، فقد يكفي تناول حفنتين فقط منها كوجبة خفيفة بشكل يومي يمكن أن تسرع من عملية زيادة الوزن.
• تناول البطاطا والأطعمة الغنية بالنشويات حيث تعد البطاطا والنشويات الأخرى مثل القرع والفاصولياء والشوفان وغيرها مصدرًا ممتازًا للسعرات الحرارية الإضافية، كما أنها تزيد أيضًا من نسبة الجليكوجين الذي يعمل بمثابة منشط ومقوي للعضلات، أيضًا لزيادة السعرات الحرارية من الممكن سلق البطاطا وهرسها مع القليل من الجبن بالإضافة إلى زيت الأفوكادو، أو أي نوع آخر من الزيوت.
• تناول أحد أنواع اللحوم كوجبة دسمة حيث تعتبر اللحوم من الخيارات الممتازة لبناء العضلات كذلك لزيادة السعرات الحرارية في الجسم، نظرًا لاحتوائها على الكرياتين الغذائي وحمض اللوسين اللذين يعملان على زيادة البروتين العضلي، ومن الجدير بالذكر أنه عند تناول اللحوم يفضل اختيار الأجزاء الدهنية حتى تساعد على تسمين الجسم.
• تناول السلمون والأسماك الزيتية إذ يحتوي السلمون والأسماك الزيتية على نسب عالية من البروتينات والدهون الصحية الهامة، كذلك أحماض أوميغا 3 التي تعد من أهم العناصر الغذائية للجسم، ومن الممكن طهي السلمون بعدة طرق مثل قليه أو سلقه أو تدخينه أو طبخه على البخار، كذلك لزيادة السعرات الحرارية في الجسم من الممكن طهيه مع الخضراوات الورقية والزبادي اليوناني أو المايونيز أو الجبن الكريمي.
• تناول وجبة من الأرز يوميًا إذ يساعد الأرز بشكل كبير على زيادة الوزن، فقد يحتوي كوب واحد على نسب قليلة من الدهون و204 من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى 44 من الكربوهيدرات، ولزيادة السعرات الحرارية في الجسم يفضل طهيه مع الزبدة أو البروكلي والجبن أو بذور السمسم المحمصة أو مع صلصة الكاري وكريمة الطبخ.
• تناول الفواكه المجففة حيث تعتبر وجبة خفيفة تتضمن نسبًا عالية من السعرات الحرارية التي تزود الجسم بمضادات الأكسدة والمواد المغذية، كذلك هي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وللحصول على مزيج من الدهون الصحية والمواد الغذائية من الممكن خلطها مع المكسرات والزبادي اليوناني كامل الدسم ^[10].

وفي ختام مقالنا الذي تعرفنا من خلاله على خلطات تسمين الجسم، بقي لنا أن ننوه على أنه من الأفضل أولًا إجراء فحوصات طبية لمعرفة سبب النحافة فربما قد تكون حالة طبية تستلزم علاجها.