نصائح وطرق الإقلاع عن التدخين (مجربة)

إن الأزمة الرئيسة التي يواجهها دعاة الإقلاع عن التدخين، تكمن في بطء ظهور آثاره الصحية (نسبياً)، وتذبذب مستوى الضرر حسب الاستعداد الجيني لدى الإنسان، فقد تتسبب عشر سنوات من التدخين بأمراض خطيرة لدى شخص معين، فيما سيحتاج شخص آخر لضعف المدة لتبدو عليه تلك الأعراض، كما أنَّ وجود عدة عوامل للإدمان، تتوزع بين إدمانٍ كيميائي على العناصر التي توفرها السجائر، وبين الإدمان النفسي على استخدام السجائر، تجعل من القضاء على الإدمان أمراً أكثر صعوبة، لكن أضرار التدخين تبقى أمراً لا يقبل الجدال.

كيفية الإقلاع عن التدخين

هناك عدة طرق للإقلاع عن التدخين منها ما يسمى طريقة الديك الرومي البارد، (Cold Turkey)، وهي تتمثل في التوقف الفوري عن التدخين، دون الاستعانة بمنتجات مساعدة، ودون اللجوء للتوقف التدريجي، لكن ستحتاج لإرادة قوية، وثبات في الهدف، لتتمكن من تطبيق هذه الطريقة، ستشعر برغبة ملحَّة بإشعال سيجارة، لكن تذكر أنَّها رغبة مؤقتة، ستبدأ بالزوال خلال الأيام الثلاثة الأولى، بمجرد أنَّك صمدت ثلاث أيام إلى أسبوع، ستكون قد تخطيت المرحلة الأصعب، وإليك بعض النصائح للمساعدة:

• لا تفكر أن سيجارة واحدة لن تؤثر على مشروعك، ستعود للتدخين بعدها بشراهة أكبر، تذكر ذلك.
• الأعراض التي ستبدأ بالظهور مؤقتة، السعال، والقشع، آلام الرأس، والأرق، كلها ستزول خلال أسبوع واحد كحد أقصى.
• تفادى الأمور التي ترتبط بالسجائر، مثل أدوات التدخين، لا تحمل قداحة (ولاعة) في جيبك، وتخلص تماماً من علب السجائر، كما يفضل أنْ تبتعد عن جلسات المدخنين، لعب الورق....إلخ.
• اشرب مزيداً من الماء كلما شعرت بالرغبة بإشعال سيجارة.
• فكر دائماً بالنتائج المهمة لترك التدخين (رائحة فم جيدة، صحة جيدة، لن تتعب وأنت تصعد الدرج....إلخ)
• استخدم وسائل إلهاء، ستساعدك على تجنب الإلحاح على التدخين، وتذكر أنَّ كل ما تحتاجه ثلاث دقائق لتتخلى عن الفكرة، ثلاث دقائق فقط، ركز بشيء آخر. ^[1]  

طرق مساعدة للإقلاع عن التدخين

إذا لم تتمكن من الصمود أمام طريقة الديك الرومي، ربما ستحتاج إلى بعض المساعدة، قد تلجأ إلى لصقات النيكوتين، أو علكة النيكوتين، التي توفر لك نسبة قليلة من النيكوتين، لتتمكن من تجنب الانسحاب الكيميائي الكامل من الجسم, إليك بعض هذه الأدوات التي ستساعدك في الإقلاع عن التدخين:

النيكوتين بالاستنشاق (Nicotine Inhaler)

عبارة عن عبوة بلاستيكية (بخاخ) تحتوي على النيكوتين السائل، تصرف بموجب وصفة طبية، يمكنك استخدامها عن طريق الاستنشاق عند الشعور بالحاجة إلى النيكوتين، حيث تحتوي على نسبة نيكوتين مدروسة، أقل من نيكوتين السجائر، وستسدُّ الرغبة، وتبقى مهمتك بتقليل الجرعات التي تأخذها يومياً، وفق البرنامج الذي يمنحك إياه طبيبك، أو الشركة المنتجة. ^[2]  

رقعة أو لصقة النيكوتين (Nicotine Patch)

وهي الأداة الأكثر رواجاً، إلى جانب علكة النيكوتين، هي ببساطة لصقة بلاستيكية مغلفة، تشبه الضماد، ستقوم بإلصاقها على الجلد، غالباً على بين الكوع والكتف لمساعدتها على الثبات، لكن يجب أن تعرف أنَّ هذه اللصقة مصممة لتعطيك كمية نيكوتين بالحدود الدُّنيا، خلال أربع وعشرين ساعة، من خلال الامتصاص عن طريق الجلد، لذلك لن تستفيد منها إذا نزعتها قبل 24 ساعة، كما لن تحصل على المزيد من النيكوتين إذا ألصقت اثنتين في اليوم.

علكة النيكوتين (Nicotine gum)

وهي أيضاً من بدائل السجائر (التبغ)، توفر لك نسبة أقل من النيكوتين، يتم مضغة القطعة الواحدة بين 15-60 دقيقة، ويفضل ألَّا يزيد استخدامك عن 24 قطعة كل 24 ساعة في المرحلة الأولى، كما يجب أن تتذكر أنَّها ستساعدك على الإقلاع عن التدخين، ولا يجب أن تستخدمها أكثر من 12 أسبوعاً، كما أنَّها غير آمنة للحوامل. ^[2]

السيجارة الإلكترونية (Electronic Cigarettes)

ظهرت السيجارة الإلكترونية بشكلها الحالي عام 2003، وبدأت تنتشر عام 2007، ستساعدك بالتعويض عن الإدمان النفسي، من خلال شكل السيجارة العادية ذاته، وطريقة حملها بين الأصابع، حتى أنَّها ستحتوي على ضوء في نهايته ليعوض عن ضوء جمرة السيجارة، وهذه السجائر، إما أن تكون منخفضة النيكوتين، وإما أن تكون خالية من النيكوتين، كما تتميز بنكهات متنوعة، ولم تثبت قدرتها على مساعدتك في الإقلاع عن التدخين، لكنها ستكون أقل ضرراً من السجائر العادية، كما تعتبر سجائر الأعشاب من نفس العائلة، وهي سجائر تحتوي على تركيبات عشبية بدلاً من التبغ، خالية من النيكوتين.

تذكر أنَّ هذه المنتجات هدفها مساعدتك على التوقف عن التدخين، كما أنَّها جميعاً تحميك من أكثر من خمسة آلاف مركب كيميائي ينتج عن احتراق التبغ الجاف، لكنها ما زالت تمنحك النيكوتين.

نتائج الإقلاع عن التدخين

كما ذكرنا سابقاً، فالإدمان على السجائر يرتبط بمواد كيميائية تدخل في تركيب الدم، وتؤثر على المخ والأعصاب مباشرة، لتتحول كمطلب مُلِح، ويعتبر النيكوتين هو المسؤول الأول عن الإدمان، حيث يؤثر النيكوتين تأثيراً مشابهاً للهروين، والكوكايين، من حيث المساعدة على الاسترخاء، والشعور بالسعادة، لكن بنسبة مختلفة، وقد يتوقع البعض أنَّ الجسم يحتاج لفترة طويلة للتخلص من الإدمان العضوي على التدخين، لكن إليك بعض الحقائق المهمة:

• 20 دقيقة بعد قرارك الإقلاع عن التدخين، سيعود ضغط دمك إلى طبيعته.
• 8 ساعات فقط ستنخفض نسبة النيكوتين في دمك إلى 6,25% فقط، من النسبة الطبيعية قبل التوقف عن التدخين.
• 12 ساعة فقط ستعود نسبة الأوكسجين في الدم إلى الحالة الطبيعية، كما ستنخفض نسبة أول أوكسيد الكربون، إلى الحد الطبيعي.
• ستحتاج إلى يومين فقط لتبدأ النهايات العصبية التالفة بالنمو مجدداً.
• بعد ثلاثة أيام سيبلغ الانسحاب الكيميائي للنيكوتين ذروته، مع العناصر الأخرى الناتجة عن التدخين، سيصبح جسمك خالياً من النيكوتين 100%، قد تعاني من بعض المشاكل الناتجة عن ذلك، مثل آلام الرأس، والأرق، لكن ستزول سريعاً.
• بعد عشرة أيام من الإقلاع عن التدخين، ستشعر بحاجة إلى التدخين ثلاث مرات في اليوم وسطياً، لكن هذا الشعور، لن يدوم أكثر من ثلاث دقائق، حاول أن تشتت تفكيرك عن التدخين لمدة ثلاث دقائق فقط، وستغيب السجائر عن ذهنك.
• نتائج مذهلة بين الشهر الأول والثالث، سيستعيد جسمك حيويته، كما تستعيد الرئة نشاطها، وستنخفض نسبة الإصابة بالسكتة الدماغية.
• سنة واحدة، ستختفي جميع الأعراض الظاهرة للتدخين، كضيق التنفس، والانسداد في الأنف، إضافة إلى التعب العام، والتهابات الرئة، ستشعر بطاقة كبيرة.
• ابدأ فوراً، لأن كل سيجارة ستدخنها، ستزيد من الفترة اللازمة للتخلص تماماً من آثار التدخين، حيث ستحتاج إلى عشرين عاماً للتخلص تماماً من آثار السجائر، لذلك يجب الإقلاع فوراً عن التدخين. ^[3]  

إن كنت مقتنعاً بالإقلاع عن التدخين، فاستعن بالنصائح والطرق التي ذكرناها، وإن لم تكن مقتنعاً، فعليك أن تجري تجربة صغيرة، حاول أن تتوقف عن التدخين لشهر واحد، ثم اجمع ثمن السجائر، وراقب صحتك خلال هذه الفترة، اصعد السلم مثلاً وقارن بين تنفسك بعد شهر من الإقلاع عن التدخين، وبين وضعك السابق، ثمَّ قرر، وشاركنا تجربتك.