فوائد الرمان للرجيم

  • تاريخ النشر: : الثلاثاء، 08 سبتمبر 2020 آخر تحديث: : الأربعاء، 09 سبتمبر 2020
فوائد الرمان للرجيم
مقالات ذات صلة
علاج تسوس الأسنان اللبنية عند الأطفال
فوائد العرعر
فوائد الميتفورمين

يعرف الرمان بأنه فاكهة تنمو ثمارها في أواخر الصيف وتبدأ بالنضوج في فصل الخريف، ويعتبر الرمان من الفاكهة المفيدة للصحة، وتعد شجرة الرمان من الأشجار الفارسية التي تنمو بكثرة في منطقة إيران، بحيث تسمى في هذه البلاد بجلنار، وتتكون شجرة الرمان من أزهار بيضاء ذات لون أحمر وتتحول إلى ثمار ذو لون قرمزي وفي هذا المقال سنتعرف على فوائد الرمان للرجيم.

القيمة الغذائية للرمان

هناك العديد من القيم الغذائية للرمان وسنذكرها كالآتي:

  •  القيمة الغذائية لثمرة الرمان الواحدة: يتكون الرمان من مئتان وأربع وثلاثون سعرة حرارية للحبة الواحدة، ويحتوي على مئتان وتسعة عشر مليلتر من الماء، ويحتوي على كمية من البروتين تصل بحوالي أربع غرامات أو تزيد حتى تصل إلى خمس غرامات من البروتينن، أما بالنسبة للدهون فهو يحتوي على نسبة قليلة من الدهون  تصل إلى ثلاث غرامات وإثنان وخمسون غراماً من الكربوهيدرات، وتقدر نسبة الألياف بأحد عشر غراماً، وتعد نسبة السكر في ثمرة الرمان كبيرة وتصل حوالي ثماني وثلاثون غراماً، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب، وب6، والفسفور والزنك فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وب3، ويحتوي الرمان على الفولات وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك.

جداول القيمة الغذائية

المغذيات الكمية
طاقة 83 kcal
بروتين 1.67 g
دهون 1.17 g
الكربوهيدرات 18.7 g
كالسيوم 10 mg
حديد 0.3 mg
صوديوم 3 mg
فيتامين ج 10.2 mg
فيتامين أ 0 IU
كولسترول

0 mg

السعرات الحرارية

المغذيات الكمية
مجمل السعرات الحرارية 92.01
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات 74.8
السعرات الحرارية من الدهون 10.53
السعرات الحرارية من البروتين 6.68

كمية الفيتامينات

المغذيات الكمية

فيتامين ج نهائي حمض الأسكوربيك

10.2 mg
الثيامين 0.07 mg
الريبوفلافين 0.05 mg
النياسين 0.29 mg
حمض البانتوثنيك 0.38 mg
فيتامين ب6 0.08 mg
حمض الفوليك، نهائي 38 mcg
حمض الفوليك، الغذاء 38 mcg
حمض الفوليك، DFE 38 mcg_DFE
االكولين، النهائي 7.6 mg
البيتين 0 mg
فيتامين ب12 0 mcg
فيتامين أ 0 IU
فيتامين E 0.6 mg
فيتامين د 2+3 0 mcg
فيتامين د2 0 mcg
فيتامين د3 0 mcg
فيتامين د 0 IU
فيتامين ك 16.4 mcg

كمية المعادن

المغذيات الكمية
كالسيومca 10 mg
حديد Fe 0.3 mg
ماغنيسيوم 12 mg
الفسفور، P 36 mg
بوتاسيوم 236 mg
صوديوم 3 mg
زينك 0.35 mg
نحاس 0.16 mg
المنجنيز، Mn 0.12 mg
سيلينيوم 0.5 mcg
فلورايد 0 mcg

البروتينات و الأحماض الامينية

المغذيات الكمية
بروتين 1.67 g
الأحماض الأمينية الأساسية
التربتوفان 0 g
ثريونين 0 g
يسوليوكيني 0 g
لوسين 0 g
يسين 0 g
ميثيونين 0 g
الفينيل ألانين 0 g
حمض أميني أساسي 0 g
الحامض الاميني 0 g
لأحماض الأمينية الغير أساسية
ميثيونين 0 g
السيستين 0 g
الفينيل ألانين 0 g
التيروزين 0 g
أرجينين 0 g
ألانين 0 g
الجلايسين 0 g
البرولين 0 g
سيرين 0 g
الهيدروكسي برولين 0 g

الكربوهيدرات

المغذيات الكمية
الكربوهيدرات 205 18.7 g
الالياف 291 4 g
السكريات 269 13.67 g
نشاء 209 0 g
سكر القصب 0 g
سكر الفاكهة 0 g
اللاكتوز 0 g
سكر الشعير 0 g
الجالاكتوز 0 g

الأحماض الدهنية والدهون

المغذيات الكمية
دهون 1.17 g
الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة 0.12 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة 0.09 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة 0.08 g
الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة 0.01 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة 0 g

القيمة الغذائية ذات الحزمة العلاجية للرمان

يحتوي الرمان على العديد من القيم الغذائية ذات الحزم العلاجية وهي كالأتي

  • يحتوي الرمان على نسبة كبيرة من الحديد والبوتاسيوم المهم لصحة القلب، وفيتامين k الضروري لأمراض تجلط الدم والعديد من المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والنحاس والمنغنيز.
  • يحتوي الرمان على كمية جيدة من الألياف الغذائية التي تعد مفيدة في الوقاية من الإمساك والعديد من الأمراض المزمنة والسرطانات.
  • يحتوي الرمان على كمية ممتازة من المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة والتي تسمى بالفلافونويدات والبولي فينولات، والتي تعمل عند اجتماعها كعنصر فعال في محاربة الأمراض المزمنة ومكافحة نشأتها.
  •  يحتوي الرمان على نسبة ممتازة من فيتامين سي حيث يوفر مئة غرام من الرمان الطازج نسبة لا تقل عن سبعة عشر بالمئة من الاحتياجات اليومية للجسم من فيتامين سي الهام لتقوية الجهاز المناعي. 

فوائد الرمان للجسم

هناك العديد من الفوائد التي يقدمها الرمان للجسم وهي كالأتي

  • يساعد الرمان في الحماية من الجذور الحرة، وذلك لأنه غني بمضادات الأكسدة، التي تعتبر هامة في حماية الجسم من الجذور الحرة التي تعد المسؤول الأكبر عن الشيخوخة والأمراض المزمنة.
  • يساعد الرمان في تخفيف كثافة الدم، وذلك لأن الرمان يتمتع بمفعول مميعات الدم التي تباع في الصيدليات، بحيث يقوم الرمان بمنع صفائح الدم من تكوين التجلطات الدموية وتخثرها ويسرع في عملية الشفاء.
  • يسهم الرمان في الوقاية من تصلب الشرايين، وذلك لأن الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تمنع من انتشار الكوليسترول الضار، ويعتبر مفيد جداً لحرق الدهون.
  • يعمل الرمان على زيادة ضخ الأكسجين في الدم، وذلك لأن الرمان يسهل من عمل تدفق الدم وبالتالي يساعد في تدفق  الأكسجين الواصل من الرئتين إلى الدماغ والأعضاء الأخرى.
  • يمنع الرمان إلتهاب المفاصل، يحتوي الرمان على كميات عالية من الماء والمغذيات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل تلف الغضاريف ومحاربة الأنزيمات التي تسبب ذلك، وبالتالي تقلل من الإلتهابات.

فوائد الرمان للرجيم

يمتلك الرمان العديد من الفوائد الخاصة للرجيم وفيما يلي بعضاً منها

  • تعتبر فاكهة الرمان غنية جداً بالمركبات التي تعمل وبشكل فعال في عملية التخسيس والرجيم، مما يجعله مفيد جداً للتخلص من الدهون.
  • يحتوي الرمان على مركبات البوليفينول والفلافونويدات والأنثوسيانين التي تعمل على حرق الدهون.
  • يقلل الرمان نسبة الدهون في الجسم وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من حمض الونكونيك.
  • تعمل ثمار الرمان على زيادة الشعور بالشبع لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء.
  • يعتبر الرمان وجبة غذائية متكاملة، ويمد الجسم بأغلب أنواع الفيتامينات، وبالتالي يساعد على تقليل كمية تناول الطعام.
  • يتميز الرمان بخلوه من الدهون المشبعة والكوليسترول، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية لذلك يعتبر من الأطعمة المفيدة للرجيم.
  • يعمل الرمان على تحفيز وتنشيط عملية الأيض. 

كيف يسهم الرمان في خسارة الوزن

يسهم الرمان بشكل سريع في خسارة الوزن وفيما يلي شرح عن طريقة عمل الرمان لخسارة الوزن:

  • يساعد الرمان على زيادة الشبع، كما أن ثماره لا تُهضم بسرعة في المعدة بالتالي يزيد الرمان من الشعور بإمتلاء المعدة.
  • يمتلك الرمان قدرة فعالة في تقليل الكوليسترول الضار في الدم، كما أنه يزود الجسم بالدهون الطبيعية الغير مشبعة.
  • يساعد الرمان على تفعيل وتنشيط عملية الأيض في الجسم مما يجعله يزيد من معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم.