5 نصائح لتفادي الغثيان في فترة الحمل

هناك نسبة كبيرة من الحوامل، يصبن بما يسمى بدوار الصباح، وهو الإحساس بالغثيان والتعب خاصة عند النهوض من الفراش في الصباح الباكر. ويعد الإحساس بالغثيان في فترة الحمل إحساس طبيعي جداً ولكنه بالتأكيد مزعج للغاية، نقدم لك في هذا المقال بعض النصائح للتخلص من الغثيان في فترة الحمل.

تناولي وجبات صغيرة

بدلًا من تناول وجبة فطور وغداء وعشاء كبيرة، تناولي كميات أصغر مع وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الأساسية، فالشعور بالشبع أو الجوع الشديد من الأسباب الشائعة للقيء والغثيان أثناء الحمل. لا تتجاهلي وجبة الإفطار تماماً، ولا تحاولي النهوض بسرعة من فراشك في الصباح الباكر، بل انتظري 5 أو 10 دقائق  وتناولي بعض البسكويت أو التوست قبل أن تنهض، وتجنبي الوجبات الدسمة، وحذاري أن تبالغي في ملء المعدة ^{[1] [2]}   

تجنبي حرقة المعدة

يعد الارتجاع المعدي المريئي أوحرقة المعدة سبباً شائعاً للغثيان والقيء أثناء الحمل، وبسبب التغيرات التي تحدث أثناء الحمل تزداد احتمالية إصابة النساء الحوامل بحرقة المعدة حتى لو لم يكن قد أصبن به من قبل. تجنبي الأطعمة الحارة وحاولي الامتناع أو التقليل من تناول المواد الدهنية في أشهر الحمل الأولى، وتناولي مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية، وفي حالة استمرت حرقة المعدة لديك تحدثي إلى طبيبك ليصف لك مضاد للحموضة آمن أثناء الحمل. ^[1]

اشربي كمية كافية من الماء والسوائل

تناولي ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً، فهي تعزز صحتك بشكل عام بالإضافة إلى الحفاظ على صحة بشرتك وشعرك وتحميك من الشعور بالدوخة والغثيان أثناء الحمل. إذا شعرت أنك لن تستطيعي تناول هذه الكمية من الماء، يمكنك شرب السوائل الصحية مثل شاي الأعشاب أو بعض العصائر الطازجة وتجنبي السكر قد الإمكان فهو من مسببات الشعور بالغثيان. ^[1]

تجنبي الروائح التي تزعجك

حاولي تجنب كل الروائح التي يمكن أن تسبب لك الغثيان، سواء كانت رائحة الدجاج أو البيض أو فواكه البحر أو السمك، بإمكانك تجنبها إذا كانت تُشعرك بالغثيان، وجربي أطعمة أخرى لا تسبب لك هذا الشعور، ولكن احرصي أن يكون طعامك متوازناً حتى لا يؤثر ذلك على صحتك وصحة جنينك. ^[2]

غيري موعد تناول الفيتامينات

تسبب بعض الفيتامينات التي تؤخذ أثناء فترة الحمل الشعور بالغثيان، لذا جربي تغيير موعد تناولها، بعد استشارة طبيبك عما إذا كان ذلك ممكناً، يمكنك تناولها بعد الوجبات إذا كان ذلك سيسبب لك بعد الراحة، أو قبل النوم أو بعد الاستيقاظ مباشرة، ناقشي الأمر مع الطبيب واعرفي الأنسب بالنسبة لك. ^[2]

العثيان والقيء من الأمور المزعجة أثناء فترة الحمل ولكن باتباع بعض النصائح البسيطة يمكن التغلب على هذا الشعور المزعج.