الوزن المثالي للنساء

يعتمد الوزن المثالي للنساء على عدة عوامل كالطول، وشكل الجسم، والعمر إلى جانب نسبة الدهون والعضلات. ويستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كانت امرأة معينة تعاني من زيادة الوزن أو نقصه أو أنها تتمتع بالوزن المثالي للنساء. سنتعرف في هذه المقالة إلى مؤشرات الوزن المثالي للنساء.

الوزن المثالي للنساء حسب الطول

يمكن معرفة الوزن المثالي بالنسبة للطول كالآتي: ^[1]  

1- 137 سم: من 28.5 إلى 34.9 كغ.

2- 140 سم: من 30.8 إلى 37.6 كغ.

3- 142 سم: 32.6 إلى 39.9 كغ.

4- 145 سم: 34.9 إلى 42.6 كغ.

5- 147 سم: 36.4 إلى 44.9 كغ.

6- 150 سم: 39 إلى 47.6 كغ.

7- 152 سم: 40.8 إلى 49.9 كغ.

8- 155 سم: 43.1 إلى 52.6 كغ.

9- 157 سم: 44.9 إلى 54.9 كغ.

10- 160 سم: 47.2 إلى 57.6 كغ.

11- 163 سم: 49 / 59.9 كغ.

12- 165 سم: 51.2 / 62.6 كغ.

13- 168 سم: 53 / 64.8 كغ.

14- 170 سم: 55.3 / 67.6 كغ.

15- 173 سم: 57.1 / 69.8 كغ.

16- 175 سم: 59.4 / 72.6 كغ.

17- 178 سم: 61.2 / 74.8 كغ.

طرق حساب الوزن المثالي للنساء

يعد مؤشر كتلة الجسم من طرق حساب الوزن المثالي للنساء، وهي أداة يستخدمها الأطباء لتحديد ما إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن، ولتحديد نطاقات الوزن المثالي. ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال هذه المعادلة: ^[2]  

مؤشر كتلة الجسم= وزن الجسم بالكيلوغرامات\ مربع الطول بالأمتار

فإذا كان:

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: أقل من الوزن الطبيعي.
• مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى أقل من 24.9: الوزن المثالي للنساء.
• مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى أقل من 29.9: زيادة الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى أقل من 34.9: السمنة من الدرجة الأولى.
• مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى أقل من 39.9: السمنة من الدرجة الثانية.
• مؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر: السمنة من الدرجة الثالثة.

الوزن المثالي للنساء أثناء الحمل

من المهم الحفاظ على الوزن المثالي للنساء إذا كانت المرأة تخطط للحمل، وذلك لأن الوزن الزائد أو الناقص يمكن أن يؤثر على احتمالية الحمل وتزيد من خطر حدوث مضاعفات الحمل. إذ يجب أن تكتسب المرأة ذات الوزن الطبيعي وفقاً لمؤشر كتلة الجسم حوالي 11 إلى 15 كغم إضافي أثناء الحمل، أما المرأة ذات الوزن الزائد عليها أن تكتسب نحو 6 إلى 11 كغم. ويجب أن تكتسب المرأة التي تعاني من نقص الوزن حوالي 12 إلى 18 كغم. ^[3]  

نصائح للحفاظ على الوزن المثالي

1- الالتزام بالنظام الغذائي الصحي.

2- ممارسة التمارين الرياضية يومياً لتحقيق التوازن بين تناول السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية.

3- تنظيم الساعة البيولوجية كالذهاب إلى النوم باكراً والاستيقاظ باكراً لتنظيم إفراز الهرمونات وتقليل مستويات التوتر.

4- تجنب التدخين والإفراط في تناول الكافيين والمشروبات السكرية.

تلعب العوامل المختلفة دوراً في تحديد الوزن المثالي للنساء مثل العوامل الوراثية والعمر، ويمكن لأي شخص أن يحدد وزنه المثالي بما يناسب ميوله ورغباته. ولكن من الضروري الحفاظ على الوزن ضمن المعدلات الطبيعية لمنع الإصابة بعدد من الأمراض كارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية.