تجربتي مع حبوب المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، وهو من المعادن المهمة لبنية العظام وقوتها في الجسم، كما من الممكن أن يحتاج بعض الأشخاص أحيانا إلى مكملات المغنيسيوم في حال كانوا يعانون من نقص نسب المغنيسيوم في الجسم.

تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على نسبة عالية من المغنيسيوم ومن هذه الأطعمة البقوليات، والحبوب الكاملة، والخضراوات خاصة البروكلي والقرع والخضار الورقية الخضراء، والمكسرات خاصة اللوز. ^[1]  

تجربتي مع كبسولات المغنيسيوم

لقد استخدمت عدة علاجات مختلفة مثل MagOx400 لمحاولة التخفيف من أعراض الصداع النصفي والمتكرر حيث يصيبني بشكل شبه دائم، حيث كان يعمل على إزالة الصداع عند تناوله، لكن إن توقفت عن تناوله يعود لي الصداع مرة أخرى، لذا شعرت باكتئاب نتيجة هذا الصداع، كما أنني أعاني من بعض الآلام في الرقبة والأكتاف، وبعد البحث المستفيض على الإنترنت وجدت بأن المغنيسيوم يساعد بالتخفيف من الصداع النصفي ويعمل أيضاً كمحارب للاكتئاب كما أنه يعمل كمرخي للعضلات وله الكثير من الفوائد، لذا قررت أخذ حبوب المغنيسيوم كونها أسهل وأسرع بالتناول من البودرة. ^[2]  

أفضل نوع كبسولات للمغنيسيوم هي ( Life Extension Magnesium Caps ( حيث قرأت الكثير من الردود الإيجابية عنها، تحتوي العبوة على 100 كبسولة، عيار كل منها 500 جرام وينصح بتناول كبسولة واحدة يومياً. ^[3]  

فوائد كبسولات المغنيسيوم

قبل البدء باستخدام كبسولات المغنيسيوم قمت بالبحث عنها وتبين بأن لها عدة فوائد فالمغنيسيوم يحارب الاكتئاب، ويعمل كمضاد للالتهابات، ويساعد في رخي العضلات، كما يعمل على خفض ضغط الدم، ويحفز امتصاص الكالسيوم كما يدعم صحة العظام، وهو ضروري لصحة القلب، ويساعد كثيراً في تخفيف الصداع النصفي، كما يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الطمث عند النساء.

مشاكل كبسولات المغنيسيوم

واجهتني مشكلة عند تناوله وهي بأن كبسولات المغنيسيوم قد تتداخل مع امتصاص بعض الأدوية، مما يقلل من تأثيرها وفعاليتها، لذا قمت بالبحث وتبين لي بأنه يجب الانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل تناول أي دواء آخر، لذا فهذه تعد مشكلة في بعض الأحيان. ^[4]  

الكمية المسموح بها

من الممكن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من خلال اتباع نظام الغذائي غني بالأطعمة الصحية الكاملة مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والأوراق الخضراء حيث تحتوي على الكثير من المغنيسيوم.

الكمية اليومية الموصى بها من معدن المغنيسيوم للرجال 400-420 مجم، وللنساء 320-360 مجم، بالإمكان الحصول عليها من خلال النظام الغذائي وحده أو من خلال أخذ كبسولات المغنيسيوم، وهذا ما فعلته حيث أني لا أتناول البقوليات ونظامي الغذائي يفتقر للعديد من الأغذية التي تحتوي على المغنيسيوم. ^[5]  

الآثار الجانبية 

بالنسبة للآثار الجانبية لم ألاحظ أيًا منها، حيث أن كبسولات المغنيسيوم آمنة لمعظم البالغين عند استخدامها، إلا أنني قد وجدت بعض الآثار الجانبية أثناء البحث على الإنترنت، ففي حال تناوله بجرعات عالية يمكن أن يسبب سمية المغنيسيوم، أو ارتفاع مغنيسيوم الدم، والذي تظهر أعراضه مثل احمرار الوجه، ضعف العضلات، الشعور بالخمول والتعب، ضغط دم منخفض، واحتباس البول، لكن لم أصب بأي من هذه الأعراض وبالإمكان التواصل مع استشاري الأغذية أو الطبيب المختص للتأكد.

الخلاصة

كما هو الحال مع مختلف المكملات الغذائية، من المهم مراعاة كل جانب  سواء كانت جيدة أو ربما سيئة، والخبر السار هو أن المغنيسيوم منخفض المخاطر، وبالنسبة لمعظم الناس فهو جداً آمن، حيث تفوق الفوائد إلى حد كبير أي آثار جانبية أو سلبية تذكر، والتي هي من النادر جداً، في الواقع لقد لاحظت العديد من الآثار الإيجابية والغير المتوقعة، مثل تلك التي ذكرتها سابقاً. ^[6]