تعلموا طريقة التنفس بعبوة الماء لتسريع خسارة الوزن

  • تاريخ النشر: الخميس، 07 يناير 2021
تعلموا طريقة التنفس بعبوة الماء لتسريع خسارة الوزن
مقالات ذات صلة
زيت جوز الهند
فوائد التوت
تضييق المهبل

لا يتطلب فقدان الوزن دائمًا تناول سلطات لا طعم لها وزيارات منتظمة إلى الجيم. يمكن تحقيق شكل الجسم الذي تريده بطريقة أسهل من خلال التنفس العميق البسيط. يمكن أن يساعد التنفس العميق ، إلى جانب التمارين البدنية البسيطة ، على إزالة الدهون الزائدة وجعل النتائج تدوم. أثناء القيام بها تمتلئ أجسامنا بكمية أكبر من الأكسجين ، مما يساعدنا على امتصاص العناصر الغذائية وتسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا.

6 تمارين التنفس التي تساعدك على خسارة الوزن

زجاجة التنفس ممارسة

هذا التمرين هو مزيج من تمارين تنفس bodyflex الشائعة وتدريب Frolov الشهير . ستحتاج فقط إلى زجاجة بلاستيكية فارغة لذلك.

الوضع الأولي: احصل على أربع واضغط على عنق الزجاجة بين أسنانك.

  • استنشق وازفر ببطء باستخدام التنفس البطني.
  • تنفس من خلال أنفك ، ثم ادفع الهواء للخارج من الزجاجة ، أثناء ثني الحجاب الحاجز وعضلات البطن. الجزء الأكثر أهمية هو عمل زفير قصير ولكن قوي قليلاً.
  • قم بـ 15 من هذه الزفير أو ببساطة كرر التمرين لمدة 10-15 دقيقة دون احتساب.

هام: قم بالتمرين بعناية ، ولا تجعل نفسك تشعر بالدوار إذا شعرت بضيق في التنفس أو أي إزعاج آخر ، خذ قسطًا من الراحة ، ثم عد إلى التمرين لاحقًا.

نفس الأسد

على الرغم من أن هذا التمرين قد يبدو سخيفًا بعض الشيء ، إلا أنه مفيد للغاية لرقبتك ويساعد على إزالة الذقن المزدوجة.

الوضع الأولي: جهز سجادة اليوجا ، واركع ، وأرح أردافك على قدميك.

  • ضع راحتي يديك بين رجليك مع مواجهة راحتيك للداخل وافرد ذراعيك.
  • استنشق من خلال أنفك ، ثم ازفر بقوة عبر فمك مع إصدار صوت "ها".
  • أثناء الزفير ، افتح فمك على مصراعيه وألصق لسانك بعيدًا عن ذقنك قدر الإمكان (تخيل أسدًا يتثاءب). يجب أن تشعر عضلات الرقبة والذقن والوجه بالتوتر.
  • أخيرًا ، استنشق. كرر 4-6 مرات.

رفع وضعية القدم الممدودة

يؤثر هذا التمرين على عضلات البطن ، ويقوي عضلات أسفل الظهر والعضلات القطنية ، ويحسن الوضع.

الوضع الأولي: استلق على بساط اليوجا ، واسحب ركبتيك لأعلى ، وقم بتمديد ساقيك بشكل صحيح.

  • ضع راحتي يديك على الأرض على جانبي حوضك.
  • ازفر وضعي يديك خلف رأسك وافردهما على مرفقيك. خذ نفسين.
  • أثناء الزفير ، ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة من الأرض وابق في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. تنفس بإيقاع طبيعي.
  • في الزفير التالي بعد 15-20 ثانية ، اخفض ساقيك بحيث تكون بزاوية 60 درجة على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة تقريبًا والتنفس بإيقاع طبيعي.
  • في الزفير بعد الانتظار لمدة دقيقة ، اسقط ساقيك بزاوية 30 درجة على الأرض. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة وتنفس بإيقاع طبيعي.
  • قم بالزفير وضع ساقيك على الأرض ببطء. الاسترخاء.

وضع القارب

يُشرك هذا التمرين كل عضلات البطن.

الوضع الأولي: اجلس على بساط اليوجا مع ثني ركبتيك.

  • امسك يديك تجاه رجليك وانحن للخلف.
  • شغل عضلات بطنك ومد ذراعيك بشكل مستقيم.
  • افرد ساقيك بشكل مستقيم وارفع قدميك ، واجعل جسمك على شكل V.
  • استمر في الضغط على V لمدة 15-20 ثانية ولا تنس التنفس بهدوء.
  • كرر 3-4 مرات.

تبريد النفس

يمنحك هذا التمرين السيطرة على الجوع والعطش ويهدئ جسمك وعقلك.

الوضعية الأولية: اجلس في وضع اللوتس (أو أي وضع آخر متقاطع تشعر فيه بالاسترخاء).

  • أخرج لسانك ولفه.
  • استنشق من خلال لسانك الملفوف. ابدأ بشهيق لمدة 4 ثوان وزفير لمدة 6 ثوان من خلال أنفك.
  • قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق.

مقص

يقوي هذا التمرين عضلات البطن المستعرضة ويساعد على شد بطنك ويقوي قلبك بالكامل.

الوضع الأولي: استلق على بساط اليوجا وضع ساقيك معًا.

  • ضع راحتي يديك أسفل أردافك ورأسك على الأرض وحافظ على ظهرك مضغوطًا على الأرض أيضًا.
  • قم بإجراء دورة واحدة من الاستنشاق والزفير والتوقف.
  • ارفع ساقيك فوق الأرض ثم أنزل رجلك اليمنى بضع بوصات من السجادة.
  • ارفع ساقك اليمنى لأعلى وأنزل ساقك اليسرى بنفس الطريقة (تخيل مقص العمل).
  • كرر 6-7 مرات ، ثم استنشق واسترخي.