رجيم الماء لإنقاص الوزن

اتبع البشر رجيم الماء لإنقاص الوزن منذ العصور القديمة عندما لم ينغمسوا في عالم الطعام والطبخ كثيراً. وقد أصبحت السمنة مشكلة عالمية نظراً لتعدد الأطعمة التي لا تحتوي على أي قيمة غذائية وسعرات حرارية عالية. ومع ذلك، يمكنك تغيير ذلك من خلال تعديل نمط الحياة واتخاذ خطوات صغيرة تتمثل في بدء رجيم الماء لإنقاص الوزن لعدة أيام، تابعوا المقال لتعرفوا المزيد.

مبدأ عمل رجيم الماء لتخفيف الوزن

فيما يلي عملية خطوة بخطوة تشرح كيف يؤثر رجيم الماء على عمل أجهزة الجسم: ^[1]

• عندما يتوقف المرء عن تناول الطعام والمشروبات المحلاة ويكتفي بشرب الماء فقط، فإن الجسم يدخل في حالة الكيتوزية، ويفكك مخازن الدهون للحصول على الطاقة.
• يلعب الكبد حينها دوراً مهماً في تكسير الدهون والسموم جراء استهلاك الكثير من الكربوهيدرات والسكر.
• قد يعاني الجسم من مجموعة من ردود الفعل بما في ذلك الصداع، والتعب، والدوخة، والغثيان. فهذه الأعراض شائعة وتحدث بسبب تكيف الجسم مع حالة الكيتوزية الجديدة.
• يبدأ الجسم بالتكيف مع حمية الماء، حينها يشعر بزيادة مستويات الطاقة، وتحسين الوضوح العقلي، وتحسين الهضم، وبالتالي يبدأ الجسم بتخفيف الوزن وفقدان الدهون.

رجيم الماء ل10 أيام لإنقاص الوزن

يتضمن رجيم الماء الامتناع عن جميع الأطعمة والمشروبات باستثناء شرب 1-2 لتر من الماء يومياً لمدة 5 أيام وذلك لإتاحة الفرصة لطرد السموم التي تراكمت في الجسم لفترة طويلة. والطريقة الصحيحة يجب اتباعها لرجيم الماء لإنقاص الوزن لمدة 10 أيام تتضمن في القاعدة الرئيسية وهي؛ أن تقلل ببطء من تناول الطعام قبل صيام الماء الفعلي، ثم أعد إدخال الطعام تدريجياً بعد اكتمال صيام الماء.

تنقسم خطة رجيم الماء لتخفيف الوزن إلى 3 مراحل: ^[2]  

المرحلة الأولى أو مرحلة ما قبل الرجيم لمدة يومين

اليوم الأول

• الصباح الباكر: مشروب الليمون والعسل والماء الدافئ للتخلص من السموم.
• الإفطار: حبة موز مع مشروب بروبيوتيك.
• الغذاء: شطيرة خضار (بدون جبن أو مايونيز) أو خضار مشوية.
• ما بعد الغذاء: كوب عصير فواكه.
• وجبة مسائية خفيفة: كوب شاي أخضر أو ​​أحمر بدون سكر مع قطعتين من البسكويت متعدد الحبوب.
• العشاء: شوربة خضار أو سلطة خضار.
• وقت النوم: كوب حليب الدافئ.

اليوم الثاني:

• الصباح الباكر: الماء الدافئ ومشروب الليمون للتخلص من السموم.
• الإفطار: كوب عصير فواكه.
• الغذاء: وعاء صغير من سلطة الخضار.
• ما بعد الغذاء: تفاحة أو برتقالة.
• وجبة مسائية خفيفة: كوب شاي أخضر أو ​​أحمر بدون سكر.
• العشاء: وعاء متوسط ​​من الفاكهة.
• وقت النوم: 1 كوب ماء دافئ.

المرحلة الثانية أو مرحلة صيام الماء

اليوم الثالث إلى اليوم السابع

من الأفضل الحصول على رأي طبيبك حول ما إذا كان يجب عليك الصيام لعدة أيام لإنقاص الوزن أم لا. وعند البدء بالرجيم يجب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً مع ممارسة التمارين الرياضية إما الذهاب في نزهات مشي قصيرة ومتوسطة الوتيرة أو اليوجا أو تمارين الضغط.

المرحلة الأخيرة وهي الإفطار

اليوم الثامن

• الصباح الباكر: الماء الدافئ ومشروب الليمون للتخلص من السموم.
• الإفطار: كوب عصير بطيخ.
• الغذاء: كوب عصير تفاح مع حبتين لوز.
• وجبة مسائية خفيفة: كوب شاي أخضر أو أحمر بدون سكر.
• العشاء: وعاء متوسط ​​من الخضار أو سلطة فواكه.
• وقت النوم: كوب حليب دافئ.

اليوم التاسع

• الصباح الباكر: الماء الدافئ ومشروب الليمون للتخلص من السموم.
• الإفطار: حبة موزة.
• الغذاء: وعاء متوسط ​​من شوربة الملفوف أو سلطة الخضار.
• وجبة مسائية خفيفة: كوب شاي أخضر أو أحمر بدون سكر مع بسكويت متعدد الحبوب.
• العشاء: وعاء متوسط ​​من الخضار من بروكلي مخبوز، سبانخ، طماطم، بصل أخضر.
• وقت النوم: كوب حليب دافئ.

اليوم العاشر

• الصباح الباكر: مشروب ديتوكس بالليمون والعسل والماء الدافئ أو أي مشروب ديتوكس آخر.
• الإفطار: وعاء متوسط ​​من رقائق القمح مع الفراولة، أو كوب من عصير الفاكهة المشكلة.
• الغذاء: سندويتش خضار مشوي.
• ما بعد الغذاء: وعاء من الفواكه.
• وجبة مسائية خفيفة: كوب شاي أخضر أو أحمر بدون سكر مع بسكويت متعدد الحبوب.
• العشاء: وعاء متوسط ​​من شوربة الخضار.
• وقت النوم: كوب حليب دافئ.

نصائح لاتباع رجيم الماء لإنقاص الوزن

1- حاول ألا تأكل الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الفركتوز مثل العنب، والمانجو والموز والأناناس.

2- الإكثار من تناول الشمام، الكيوي، التوت، البرتقال، التفاح، البرقوق.

3- شرب ماء جوز الهند أو إضافة قليل من ملح البحر إلى كوب الماء إذا شعرت بالدوار أو الصداع أثناء مرحلة الصيام.

4- كن حذراً جداً بشأن السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم الأول من بعد الرجيم. حيث يمكن أن يؤدي الإدخال المفاجئ للأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم مما قد يؤدي إلى الموت.

فوائد رجيم الماء لإنقاص الوزن

يساعد الماء على التخلص من السموم وأي فضلات موجودة في القولون مما تصبح البشرة أكثر نعومة، ويحسن من حساسية الأنسولين وكذلك يحسن عملية الهضم، الأمر الذي يساعد في تخفيف الوزن بشكل أسرع. كما يمكن لصيام الماء أيضاً أن يحسن الدورة الدموية وعضلات القلب عند تخفيف مستويات الألزهايمر والدهون الثلاثية في الدم.

وقد أثبتت بعض الدراسات بأن رجيم الماء لإنقاص الوزن ساهم في تحسين أعراض العديد من الأمراض المزمنة مثل باركنسون وألزهايمر. إلى جانب فوائده في تعزيز الالتهام الذاتي، وهي عملية تجدد طبيعي تحدث على مستوى الخلية في الجسم، وقد تؤدي إلى إمكانية الحد من الإصابة ببعض الأمراض. ^[3]  

تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام قد يساعد في تعزيز صحة العظام عن طريق تحسين كثافة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أن رجيم الماء ساهم في تقليل الالتهاب في الشعب الهوائية وتحسين وظائف الرئة، مما قد يساعد في تقليل أعراض الربو. ^[1]  

مخاطر رجيم الماء لإنقاص الوزن

في حين أن النظام الغذائي المائي قد يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، إلا أنه قد يكون خطيراً أيضاً إذا لم يتم اتباعه بشكل صحيح، ومن الآثار الجانبية لنظام صيام الماء لإنقاص الوزن: ^[2]  

1- يمكن أن يؤدي شرب أكثر من 2 لتر من الماء يومياً إلى الوفاة.

2- الشعور بالضعف والهزال طوال مدة الرجيم.

3- الشعور بالإغماء عند ممارسة الرياضة مع اتباع الرجيم.

4- يمكن أن يتلف الأعضاء إذا امتد الرجيم لأكثر من 10 أيام.

5- يسبب ضرر للنساء الحوامل والأطفال والمراهقين، ولمن يعاني من مرض السكري النوع الأول، والمصابين بالصداع النصفي غير المستقر أو مشاكل القلب.

6- الإصابة بأعراض الجفاف وهي الدوار والغثيان والإمساك إلى جانب انخفاض ضغط الدم.

7- يؤدي الامتناع عن شرب الماء إلى تفاقم بعض الحالات الطبية مثل الشره المرضي، ونوبات النقرس، وداء السكري.

يمكن أن يساعد رجيم الماء لإنقاص الوزن في التخلص من الوزن الزائد، وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً، مع الأخذ بعين الاعتبار موازنة بين رجيم الماء لإنقاص الوزن وممارسة التمارين الرياضية.  يعد هذا الرجيم من الحميات قصيرة المدى إذ يمكن استبدالها باستراتيجية طويلة الأمد لفقدان الوزن مثل الصيام المتقطع مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.